Oi Gente,
Hoje o post é sobre o alongamento e força nas
costas.
Quem não deseja ter um belo attitude derriére, um
lindo devellopé ou um maravilhoso arabesque? E ainda mais, quem não deseja ter
aquele cambré invejável?
Muitos pensam que para obter estes passos
perfeitamente é necessário apenas ser alongado. Mas muito pelo contrário, não
adianta ter um alongamento perfeito se não houver força suficiente. E por
incrível que pareça, a sustentação da perna derriére, (ou seja, atrás), não vem
das próprias pernas, e sim da coluna. Por isso é necessário ter esse
fortalecimento, junto ao alongamento.
Vamos lá:
1-Peça a um(a) amigo(a) que segure seus pés, e com os braços em quinta
posição (ou seja, acima da cabeça), faça força para levantar o corpo em direção
ao(à) amigo(a). Faça isso no mínimo 8 vezes, indo e voltando, mas na última
vez, tente permanecer na pose pelo máximo de tempo possível.
2- Faça um Cambré com as duas mãos na barra e
descubra seu máximo. Permaneça nesta posição por algum tempo, mas com cuidado
pra não exagerar e acabar machucando as costas. Lembre-se de manter a
respiração correta e não descuidar do quadril.
3-Deite-se de barriga para baixo, levante o tronco
com ajuda dos braços, que devem estar bem esticados. Quanto mais perto do corpo
seus braços estiverem, mais conseguirá alongar as costas.
4-Deite-se perto da barra, dobre uma perna e
encoste-a inteiramente no chão, como se estivesse fazendo borboletinha com ela.
A outra estique para cima e apoie na barra. Agora vire de barriga para baixo
sem tirar as pernas do lugar. Tente ir com o tronco de encontro à perna. De
início isso será bem doloroso, então tome cuidado.
5-Faça ponte, forçando bastante as costas, mas sempre
com cuidado. Se sentir segurança, tente andar com as mãos em direção à perna.
Se tiver medo de cair, não arrisque, você pode se machucar.
6-Por último, coloque as duas pernas na barra e tente
levar seu tronco em direção à perna. Assim como os outros, tome cuidado.
Espero que ajude, e que com eles vocês consigam
Cambrés perfeitos e pernas mais altas.
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