segunda-feira, 30 de maio de 2016

Dicas para fazer espacate de frente.

Oi Gente
No  post, hoje vamos falar sobre espacate, e  acho que todas nos que fazemos algum tipo de dança gostaria de abrir espacate, certo? Então vou mostrar alguns exercícios pra vocês e tenho certeza de que se vocês fizerem eles constantemente vocês irão conseguir em apenas alguns meses mas é claro com bastante perseverança.

1
Coloque um rolinho no meio do tapete, com um bloco de ioga de cada lado.Use os blocos e o rolinho para se apoiar enquanto desce à posição do espacate.
  • Ajoelhe-se atrás do rolinho.
  • Apoie as mãos nos blocos.
  • Coloque um pé na frente do rolinho, com o joelho de trás no chão.
  • Gentilmente, estenda a perna dianteira para frente enquanto desliza a perna traseira para trás, enrolando os dedos do pé por baixo dela.
  • Deixe o rolinho sustentar suas pernas para aliviar um pouco da tensão.
  • Respire profundamente de três a seis vezes e estenda mais as pernas a cada respiração.
  • Repita alternando a perna frontal de três a cinco vezes.

                           

2
Remova o rolinho e tente o espacate de novo. Depois que parar de sentir tensão ao usar o rolinho, é hora de tentar o espacate sem ele.
  • Faça um avanço com uma mão de cada lado da sua perna frontal.
  • Devagar, deslize a perna dianteira para a posição de espacate.
  • Abaixe o corpo em direção ao chão.
  • Se estiver sentindo tensão, não force demais, ou pode distender um músculo.
  • Mantenha a posição por vários segundos e então relaxe os joelhos.
  • Repita de três a cinco vezes, tentando abaixar um pouco mais a cada tentativa.
                       

Fonte:http://pt.wikihow.com

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