A fita pode ser sua amiga no que diz respeito ao controle da dor - desde lesões crônicas, como fascite plantar e tendinite de Aquiles, até lesões agudas, como entorses de tornozelo. “Quando aplicada corretamente, a fita pode ajudar o dançarino a apoiar e proteger um músculo, tendão ou ligamento sobrecarregado, limitando seu movimento”, diz Alison Deleget, treinadora esportiva certificada do Harkness Center for Dance Injuries do NYU Langone Medical Center. A fita também pode ajudar no processo de cicatrização, fornecendo compressão e reduzindo o estresse na parte do corpo que está lesionado.
Claro, a fita não é uma correção mágica, não deve ser usado como um tratamento a longo prazo, nem deve depender dela como um mecanismo de uso diário. "É apenas uma ferramenta na sua caixa de ferramentas de recuperação, além de descanso, gelo e fisioterapia", diz Deleget. Pedimos a ela que compartilhasse alguns métodos de gravação amigáveis para os dançarinos, para que você ficasse de pé novamente.
Você precisará de uma bandagen ou fita, porém as que tem adesivo usar somente quando estiver dançando, pois podem irritar sua pele.
Método 1: suporte para o arco do pé
Bom para: fascite plantar
Meça e corte um pedaço de fita para se ajustar ao redor do arco do seu pé. A linha vermelha ao longo do centro da fita deve se alinhar com o osso navicular na parte interna do pé, que você pode encontrar deslizando os dedos para baixo e na frente do tornozelo.
Cole o centro da fita na parte inferior do arco e, em seguida, coloque a aba de fita na parte superior do pé.
Puxe a aba interna da fita para cima, para elevar seu arco e, em seguida, coloque-o sobre a parte superior do pé.
Repita com outra tira de fita na frente do pé, sobrepondo as duas partes pela metade.
Bom para: voltar de uma entorse de tornozelo ou lidar com tendinite de Aquiles
Comece a fita no topo do seu arco, com a cauda da fita ao redor do lado de fora do seu pé. Enrole a fita por baixo do arco, puxando-a em cerca de 50% da sua elasticidade.
Quando você chegar ao lado inferior do seu pé, puxe a fita para cima até sua total elasticidade, para dar ao seu arco uma elevação extra.
Siga a fita ao redor do tornozelo para formar uma figura 8, novamente puxando-a em 50% de sua elasticidade.
Continue a figura 8 até chegar ao topo do seu pé novamente. Cortar a fita e prenda o final.
Bom para: segurar o dedão do pé em alinhamento neutro (especialmente em sapatilhas de ponta) ou reduzir a dor no dedão do pé no relevé
Meça e corte um pedaço de fita para se ajustar à circunferência do pé flexionado - da ponta do dedão do pé, ao redor do calcanhar, até o meio do lado de fora do pé.
No final da fita, corte a forma em “Y” no comprimento do dedão do pé. Enrole as duas extremidades do "Y" ao redor do dedão do pé, tomando cuidado para não puxá-las com muita força.
Usando o dedão do pé como uma âncora, puxe a fita na direção do calcanhar, usando cerca de 50% da elasticidade da fita. Quando o dedo atingir o alinhamento neutro, prenda a fita ao longo do pé, ao redor do calcanhar e até o meio do lado de fora do pé.
Para prender a fita adesiva, enrole uma fita adicional em volta do seu arco.
Fita cinesiológica
A fita Kinesio é projetada para levantar a superfície da pele para reduzir o inchaço e a inflamação e promover o fluxo sanguíneo.
É mais fino e mais flexível que a bandagem da marca Elastikon, permitindo uma ampla gama de movimentos, e pode permanecer por três a cinco dias.
O fita cinesiológico pode ajudar a suavizar e liberar a fascia muscular - como o iliotibial (faixa IT), isquiotibiais ou panturrilhas, que tendem a ser as áreas mais requisitada dos corpos dos dançarinos. Aqui, Deleget explica um método básico para gravar a faixa de TI.
• Fique de pé com a perna cruzada atrás, para que sua faixa de TI fique esticada. Meça e corte um pedaço de fita kinesio que vai de um pouco abaixo do joelho até o quadril. Arredondar as duas bordas da fita com uma tesoura para que a fita não enrole.
• Descasque alguns centímetros do papel de apoio de uma extremidade da fita e coloque a fita gentilmente na base do lado de fora do joelho.
• Passe o restante da fita para cima ao longo da sua faixa de TI enquanto retira o papel.
• Antes de fixar os poucos centímetros finais da fita, remova o restante do papel. Em seguida, coloque suavemente os últimos centímetros no quadril.
• Esfregue os dedos para cima e para baixo ao longo da fita para gerar calor, o que ativa o adesivo.
A fita kinesio é pré-esticada, por isso, não faça pressão ao aplicá-la. É melhor aplicá-la 20 a 30 minutos antes de dançar.
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