Oi Gente !
Faz um bom tempo que não escrevo aqui no blog por causa da falta de tempo, mas agora com o covid19 infelizmente consegui o tempo de uma forma que não é legal.
E como estamos limitados para as idas e vindas, estou fazendo os exercícios em casa para não perder totalmente o condicionamento.
E como estamos limitados para as idas e vindas, estou fazendo os exercícios em casa para não perder totalmente o condicionamento.
No post de hoje é sobre pés, e aqui seguem algumas dicas de exercícios específicos para os pés para ajudar a desenvolver e fortalecer, e para melhores resultados os exercícios devem ser feitos de forma completa e sem intervalos longos.
1- Levantamento de pé
Esse exercício ajuda o fortalecimento dos pés, principalmente para o ballet, é um aquecimento simples que você faz com seus dedos dos pés.
Fique em pé e dobre ligeiramente nos joelhos.
Aperte o chão com todos os 10 dedos dos pés.
Mantenha a posição contando até três (evite “enrolar” os dedos dos pés).
Faça 10 repetições, e três vezes por dia.
2- Exercícios com pequenas objetos (bolinhas, pequenos bonecos, pequenas pedrinhas, etc)
Espalhe algumas pequenas peças no chão, ou mesmo algumas pedras (daquelas redondinhas).
Fique em frente das peças/pedras e pegue as peças com o pé direito, colocando dentro de um pote ou pequeno balde. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
Essa brincadeira de pegar os objetos com os pés vai ajudar bastante na hora de fazer o fortalecimento dos pés.
Essa brincadeira de pegar os objetos com os pés vai ajudar bastante na hora de fazer o fortalecimento dos pés.
3- Andar na ponta dos pés (trabalha o equilíbrio)
Andar nas pontas dos pés, fortalece os pés e também as panturrilhas, além de ser excelente para trabalhar o equilíbrio.
Fique na ponta dos pés, e ande de um lado para outro da casa por 20 segundos. Descanse, e repita 8 vezes, 2 vezes por dia. Aumente o tempo da caminhada para aumentar a intensidade.
4- Alongamento para os pés
Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e com os pés apoiados no chão, espalhe os dedos dos pés, abrindo o máximo que conseguir.
Relaxe e repita 10 vezes essa esticada dos dedos dos pés.
Faça essa repetição 3 vezes por dia.
Passar para o exercício pé flex e alongamento.
5- Elevação para os pés
Esse exercício ajuda também a trabalhar músculos das coxas e panturrilhas.
Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.
Concentre-se em levantar um dedo de cada vez à sua direita, em seguida, a sua esquerda.
Repita o exercício para três repetições em cada pé.
6 -Pegando o lápis com os pés
Esse exercício ajuda muito na prática de fortalecimento dos pés voltado ao equilíbrio. Você precisará de um lápis, caneta, ou vareta.
Fique em pé e jogue o seu peso para apenas uma perna.
Agarre o lápis com os dedos dos pés e segure por 6 segundos.
Repita 10 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.
Pratique este exercício três vezes por dia.
Você pode fazer esse exercício também usando uma toalha, enrolando ela com seus dedos
7- Caminhando com os calcanhares
É diferente, e trabalha diferentes grupos de músculos esse tipo de caminhada.
Ande pela sua casa caminhando sobre os calcanhares.
Caminhe por 20 segundos e, em seguida, descanse para completar oito conjuntos, duas vezes ao dia.
Para terminar com os pés relaxados, é hora de fazer alguns círculos com seus tornozelos para relaxar a musculatura
Coloque as suas costas no chão e levante uma das pernas. Gire no sentido horário, contando 10 voltas, e no sentido anti horário, contando mais 10. Troque de pernas e repita os círculos.
8- Finalizando
Agora que você terminou com todos os exercícios, é hora de se aliviar com alguns alongamentos para seus pés.
Sente-se no chão com os pés estendidos.
Flexione os dedos dos pés e mantenha por 30 segundos, depois estenda o máximo por 30 segundos.
Repita para um total de 10 de cada movimento.
Fonte: https://www.saudemelhor.com
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