O que é "sentir o chão", e o que realmente significa para dançarinos de ballet.

Essa matéria é da Pointe Magazine, e achei bem interessante o tema para ter aqui no blog!

“Você está sentindo o chão?” Se você ganhasse dinheiro cada vez que ouvisse um professor dizer isso, você poderia comprar um novo par de sapatilhas de ponta todos os dias para o resto da vida. 

Mas o que realmente significa “sentir o chão” no contexto do balé? Pointe Magazine perguntou aos especialistas  "como você pode sentir o chão", ou seja no palco, na escola, no estúdio ou em casa.

Como em qualquer relacionamento interpessoal, a sua dança interage com o solo, e dependerá da qualidade do solo para dar uma resposta positiva ou negativa.

Como disse Chrissy Ott, da Harlequin Floors, “Harlequin oferece várias opções de sistemas de piso com molas que diferem na construção, cada um criando uma sensação diferente para os dançarinos”. Pode-se esperar que cada superfície de vinil marley em que você dançará durante na sua carreira vai distinguir no amortecimento, durabilidade e "aderência" (tração). Bailarinos clássicos, especialmente as que usam ponta, tendem a preferir superfícies macias com alguma tração.

Isso quer dizer: que se você quiser sentir o chão, mesmo em um estúdio que lhe é familiar, você terá que prestar mais atenção. “Se o estúdio estúdio estiver mais quente, o chão fica mais pegajoso”, diz Jared Redick, reitor interino de dança da Escola de Artes da Universidade da Carolina do Norte em Winston-Salem, Carolina do Norte. “Quando fica mais frio, fica um pouco mais liso.”  No início do seu aquecimento, preste atenção ao nível de aderência e suporte do solo. Dessa forma, você saberá se deve colocar mais ou menos força em suas posturas e poderá avaliar como pode fazer o movimento parecer mais claro ou suave. 

Concentração sensorial

Como as bunheads (pessoa que se dedica ou dedicou a sua vida  ao balé) sabem que ao sentir o chão,  fica muito mais difícil depois calçar as botas. Shaye Firer do American Repertory Ballet em New Brunswick, New Jersey, acha que sentir o chão através das sapatilhas de ponta é realmente mais fácil quando em movimento. “Quando estou na ponta, posso sentir o chão com bastante facilidade através do box da sapatilha”, diz ela. “Quando estou de pé ou fazendo um tendu com a sapatilha de ponta, é muito mais difícil sentir o chão através das solas dos meus pés.” Se você estiver tentando se articular através das sapatilhas e sentir o chão abaixo de você, tente remover parte ou todo o acolchoamento da sapatilha de ponta. Ou siga a sugestão de Redick: dê a si mesmo exercícios extras de articulação dos pés para fazer antes do início da aula de pontas.

Estilo e Suporte

Por que os professores não param de apalpar o chão? Como Redick diz: “Quando julgo competições como o YAGP, posso ver  a diferença entre os dançarinos, os que têm o entendimento de como usar o chão e os que não têm. A falta de integração cinética e coesão realmente lhe dá um pouco de ansiedade - é como se fosse um gato no piso de gelo. ”

A segunda razão pela qual os bailarinos devem se concentrar no chão é simples: segurança. Firer diz que articular cada centímetro do pé no chão e fora dele ajuda a prevenir uma série de problemas, sejam imediatos (torcer o tornozelo) ou crônicos (problemas nos joelhos, tendinite de Aquiles). Sem mencionar que “você ganha mais força nos pés e tornozelos, o que significa que você está menos sujeito a lesões”.

À medida que você aprofunda a sua conexão com o chão, você se tornar mais criterioso sobre a superfície em que está dançando. Como diz Ott, “É um equívoco comum pensar que um piso para esportes atenderá às necessidades dos dançarinos”. Mas os pisos que não são especificamente projetados para a dança tendem a ser mais difíceis e escorregadios.

Como os calçados de dança não oferecem tanto suporte quanto um calçado atlético, os dançarinos precisam de um piso que amortece ativamente, protegendo as articulações e ligamentos. 

Fonte: https://pointemagazine.com

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Alongando os pés!

Oi Gente !

Faz um bom tempo que não escrevo aqui no blog por causa da falta de tempo, mas  agora com o covid19 infelizmente consegui o tempo de uma forma que não é legal. 

E como estamos limitados para as idas e vindas, estou fazendo os exercícios em casa para não perder totalmente o condicionamento.  

No post de hoje é sobre pés, e aqui seguem algumas dicas de exercícios específicos para os pés  para ajudar a desenvolver e fortalecer, e para melhores resultados os exercícios devem ser  feitos de forma completa e sem intervalos longos.

1- Levantamento de pé

Esse exercício ajuda o fortalecimento dos pés, principalmente para o ballet, é um aquecimento simples que você faz com seus dedos dos pés.

Fique em pé e dobre ligeiramente nos joelhos.

Aperte o chão com todos os 10 dedos dos pés.

Mantenha a posição contando até três (evite “enrolar” os dedos dos pés).

Faça 10 repetições, e três vezes por dia.

2- Exercícios com pequenas objetos (bolinhas, pequenos bonecos, pequenas pedrinhas, etc)

Espalhe algumas pequenas peças no chão, ou mesmo algumas pedras  (daquelas redondinhas).

Fique em frente das peças/pedras e pegue as peças com o pé direito, colocando dentro de um pote ou pequeno balde. Faça o mesmo com o pé esquerdo. 
Essa brincadeira de pegar os objetos com os pés vai ajudar bastante na hora de fazer o fortalecimento dos pés.

3- Andar na ponta dos pés (trabalha o equilíbrio)

Andar nas pontas dos pés, fortalece os pés e também as panturrilhas, além de ser excelente para trabalhar o equilíbrio.

Fique na ponta dos pés, e ande de um lado para outro da casa por 20 segundos. Descanse, e repita 8 vezes, 2 vezes por dia. Aumente o tempo da caminhada para aumentar a intensidade. 

4- Alongamento para os pés

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e com os pés apoiados no chão, espalhe os dedos dos pés, abrindo o máximo que conseguir.

Relaxe e repita 10 vezes essa esticada dos dedos dos pés.

Faça essa repetição 3 vezes por dia.

Passar para o exercício pé flex e alongamento.

5- Elevação para os pés

Esse exercício ajuda também a trabalhar músculos das coxas e panturrilhas.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.

Concentre-se em levantar um dedo de cada vez à sua direita, em seguida, a sua esquerda.

Repita o exercício para três repetições em cada pé.

6 -Pegando o lápis com os pés

Esse exercício ajuda muito na prática de fortalecimento dos pés voltado ao equilíbrio. Você precisará de um lápis, caneta, ou vareta.

Fique em pé e jogue o seu peso para apenas uma perna.

Agarre o lápis com os dedos dos pés e segure por 6 segundos.

Repita 10 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.

Pratique este exercício três vezes por dia.

Você pode fazer esse exercício também usando uma toalha, enrolando ela com seus dedos

7- Caminhando com os calcanhares

É diferente, e trabalha diferentes grupos de músculos esse tipo de caminhada.

Ande pela sua casa caminhando sobre os calcanhares.

Caminhe por 20 segundos e, em seguida, descanse para completar oito conjuntos, duas vezes ao dia.

Para terminar com os pés relaxados, é hora de fazer alguns círculos com seus tornozelos para relaxar a musculatura

Coloque as suas costas no chão e levante uma das pernas. Gire no sentido horário, contando 10 voltas, e no sentido anti horário, contando mais 10. Troque de pernas e repita os círculos.

8- Finalizando 

Agora que você terminou com todos os exercícios, é hora de se aliviar com alguns alongamentos para seus pés.

Sente-se no chão com os pés estendidos.

Flexione os dedos dos pés e mantenha por 30 segundos, depois estenda o máximo por 30 segundos.

Repita para um total de 10 de cada movimento.

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Meninos para Homens: Por que mais escolas estão oferecendo programas de treinamento para homens?

Quando adolescente, Adrian Durham estudou na  escola de balé local em Lake Charles, Louisiana. "Eu era um dos três ou quatro caras treinando lá, e não havia professores do sexo masculino", diz Durham. "A maior parte da minha experiência veio dos ensaios para apresentações." Mas depois que comecei a treinar no programa de bolsas masculinas na Central Pennsylvania Youth Ballet em 2014, experimentei uma mudança radical. . "O programa me desafiou mentalmente, fisicamente e emocionalmente, porque é um programa muito intenso", eu digo isso agora porque estou com  20 anos, e me preparando para uma carreira profissional, com um conjunto integrado de ferramentas: técnica de ballet, força física e habilidades.

As aulas de técnica de balé masculino estão disponíveis especialmente em escolas que dão programas intensivo de verão e de escolas balé nos centro das cidades. No entanto, programas criados especificamente para bailarinos do sexo masculino, muitas vezes oferecem bolsas integrais, são raros - até agora. O aprendizado  permite que meninos explorem separadamente suas habilidades, além do acréscimo  duplas en l'air e piruetas à la seconde,  nas classes mista, pode ajudar a ter uma carreira .

Por que a necessidade?

Para trabalhar profissionalmente, os jovens têm que demonstrar uma gama completa de habilidades técnicas, especialmente em saltos e curvas, até uma compreensão firme de estilos e parcerias. "Hoje, os meninos precisão ser muito mais flexíveis e fisicamente mais apto do que  há 20 anos", diz Peter Stark, que se juntou ao corpo docente Ballet Escola de Boston em 2015 para moldar um programa dos homens abrangente, em que 72%  dos estudantes estão com Simon Ball, que dirige o programa masculino no CPYB, e concorda: "Você não é excepcional se não puder fazer o dobro na turnê", diz ele. "Esse é o mínimo."

Para as escolas e companhias menores, iniciar um programa de balé masculino também ajuda a recrutar garotos e educar as comunidades. Nick Mullikin, o diretor da Escola de Nashville Ballet, viu uma escassez de meninos em sua escola, principalmente devido ao estigma de jovens estudando balé. Em resposta, em agosto último, lancei um programa de bolsas para jovens, que atualmente atende a 40 estudantes do sexo masculino, com idades entre 6 e 18 anos. Os meninos recebem um ano de treinamento gratuito e as bolsas subsequentes são baseadas no mérito. "As aulas de coed às vezes colocam os meninos em uma proporção de 20 para 1", diz Mullikin. "É ótimo quando há outros meninos na sala de aula, o que ajuda a criar um senso de trabalho em equipe." "

Além disso, obter treinamento adequado durante o início da adolescência é crucial. "No início da puberdade, que é quando as garotas estão indo para a ponta - é quando é bom separar os garotos", diz Stark, para que ambos os grupos tenham tempo de seguir um treinamento especializado e  ter sucesso na adolescência, mas reconhece que o caminho é geralmente mais fácil em uma idade mais jovem para enraizar o foco, a disciplina e a memória muscular.

O que é diferente?

Os programas para homens, geralmente conduzidos por professores homens com experiência profissional, oferecem treinamento mais especializado. Mesmo os exercícios de barra frequentemente precisam ser adaptados. "Eu acho que é realmente essencial para os homens chegarem ao chão para seus preparativos e saltos", diz Ball, que enfatiza o valor total da plie e o impulso necessário para saltar do chão em suas aulas, que se movem de um lado para o outro para ajudar os alunos a sentirem as costas e coordenarem seus saltos, em vez de se moverem em pedaços.

A proficiência em parceria não se manifesta magicamente, portanto, a prática constante através de aulas semanais de adagio é necessária para preparar os homens para trabalhar profissionalmente. Muitos programas também implementam treinamento cruzado para desenvolver força e resistência da parte superior do corpo. Os meninos bolsistas de dois anos da CPYB vão a uma academia duas vezes por semana para trabalhar com um treinador de força central e superior, enquanto as escolas de Nashville Ballet e Boston Ballet trabalham em sala de aula. "Nós fazemos várias séries de exercícios como: pranchas, flexões, abdominais, alongamento e até correndo em escadas", diz Stark. "Alguns meninos são mais firmes e  fortes, outros são super-flexíveis, mas não tão fortes ", por isso é crucial ter uma abordagem consciente para cada aluno.

Camaradagem Masculina

Para um estudante cuja única experiência é a escola da cidade natal, entrar em uma nova arena de competição pode ser um desafio. No entanto, o balé mais mítico é apenas para meninas. "Os professores incentivam você a se comparar aos outros dançarinos em uma maneira saudável: se essa pessoa pode fazê-lo, não há nenhuma razão você não pode fazer isso", diz Durham "Os  rapazes trabalhando em grupo com o mesmo objetivo, dá mais confiança e motivação ".

Outros benefícios:  disciplina,  concentração e  foco, muitas vezes ultrapassam além das paredes do estúdio. "Quando os meninos se reúnem várias vezes por semana, você vê o aprimoramento técnico, mas nós vimos as mudanças em apresentar o seu comportamento", diz Mullikin. "Nós ouvimos de pais que seu desempenho acadêmico na escola é melhor."

Ball recorda que quando era um jovem dançarino: "eu treinava com um grupo de homens, nenhum deles da minha idade. Agora eu vou  para o estúdio e eu sempre me belisco, porque tem rapazes com a idade entre 20 a 30, e estou tão feliz como as coisas progrediram ".

Você é o único cara em sua classe?

Se você não tem acesso a um programa masculino, há coisas que você pode fazer para progredir no estúdio da sua cidade:

Estude vídeos que mostram boas performance de dança masculina, aulas ou ensaios. "Quando criança eu assistia os videos: com  Baryshnikov Don Quixote e Nutcracker,  New York City Ballet o  The Magic Flute com Ib Andersen", diz Simon Ball, diretor do programa dos homens de Ballet Central Pennsylvania Youth e ex-diretor Houston Ballet ". Você  assisti uma vez, assisti duas , assisti várias vezes  . "

No início da adolescência, comece uma rotina de fortalecimento da parte superior do corpo, de preferência com a ajuda de um profissional.  As lesões nas costas entre os jovens bailarinos são comuns,  o trabalho principal pode começar mais cedo.

Você pode pedir ao seu instrutor que aborde diferentes técnicas de homens e mulheres, como saltos e giros específicos de homens e ajuste de tempos durante as combinações allégro, em classe.

Se possível veja dançarinos do sexo masculino em performances de ballet ao vivo. "Qualquer coisa que você pode fazer para ver os dançarinos do sexo masculino o mantém motivado e lhe dá algo para trabalhar", diz Adrian Durham, estudante do CPYB.

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