Como posso ser mais flexivel....

Dançarinos de todo o mundo estão constantemente fazendo perguntas como ... "Como posso obter mais flexibilidade", "Como faço para melhorar o espacate" e "Quais são as melhores maneiras de alongar". Há tantos mitos no mundo da dança (bem como em Artes Marciais, Ginástica e qualquer outro esporte que necessite de flexibilidade) sobre como ser mais flexível, porém muitos podem ser perigosos.

Quando fazemos força para alongar, PNF (sigla em inglês que significa em português: Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva) para  alongamento, *Ballistic alongamento e ou um parceiro de alongamento todos acarretam riscos de lesões musculares, assim danificando os ligamentos. Existe ainda a possibilidade de uma fratura por avulsão (Existem vários músculos na coxa que se conectam com várias partes da pélvis. Uma fratura por avulsão ocorre quando um tendão que conecta um músculo a um osso arranca parte dele).

*Alongamento balístico envolve saltar e movimentos rápidos feito de uma forma repetitiva em que você precisa para esticar as articulações e músculos além de sua faixa normal de movimento. O objectivo é melhorar a flexibilidade do corpo. Não é aconselhável para amadores e aqueles que são novos ao alongamento.

Terapeuta como: osteopatas, quiropráticos e fisioterapeutas, bem como massagistas e terapeutas miofascial usam muitas técnicas diferentes para aumentar a mobilidade e flexibilidade que tem muito pouco a ver com o alongamento do músculo. Aprender maneiras sutis de liberar os pontos certos de você mesmo pode ter resultados profundos e dramáticos, mas sem o risco de se machucar!

No link abaixo tem a explicação tudo sobre a mobilidade Neural e seu efeito sobre a flexibilidade. O vídeo esta em inglês.

https://youtu.be/1_HL0nLxrfg


O programa de que fala sobre espacate  do  flexibilidade é um programa abrangente projetado pelo fisioterapeuta Lisa Howell (Sydney, Austrália) que leva essas técnicas surpreendentes fora da clínica e em suas mãos. O programa ensina como usar três diferentes abordagens para aumentar rapidamente a sua flexibilidade em um espaço muito curto de tempo.

A Conexão Mente Corpo 
Você pode enviar mensagem constante ao seu cérebro dizendo ao seu músculo contraír, então você pode conseguir muito mais mobilidade do que tentar esticar fisicamente o músculo que realmente esteja já alongado.
Neural Mobilidade 
O sistema nervoso é uma rede contínua de tecido conjuntivo que se estende desde o seu cérebro para as pontas dos dedos das mãos e pés. Se houver quaisquer bloqueios mecânicos ao longo de seu caminho, então a mobilidade em qualquer parte do seu corpo pode ser afetada.
Tensão Fascial  
Muitos terapeutas tais como Thomas Myers e Ida Rolf têm explorado o conceito dos revestimentos dos nossos músculos (fascia) que transmitem a tensão através de muitas outras partes do corpo. Há vários pontos de captação importantes que podem fazer uma diferença extraordinária aos seus níveis de mobilidade e sensação geral de liberdade.

Fonte: http://www.theballetblog.com/portfolio/how-can-i-get-more-flexible/
Tradução: Livre

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Cinco Habilidades para a Vida que aprendi com dança - Marisa Hanson

Foto: San Francisco Ballet dancers in La Bayadère. Photo by Erik Tomasson.

Um por um, 24 indivíduos em branco descem graciosamente para o palco. Cada bailarino lentamente se estica em arabesco, aparecendo idênticas à bailarina que as precedeu. A platéia lotada do War Memorial Opera House irrompeu em aplausos quando elas realizaram o famoso "Reino das Sombras" cena de La Bayadère em perfeita harmonia.

Voltando algumas semanas antes...

Tudo de uma vez, 24 bailarinas suadas e despenteadas como se tivessem sido derrotadas na guerra. Algumas com gemidos de dor, outras sacudindo as pernas na tentativa de acalmar seus pés com as câimbras. Eu tentei acalmar minha respiração enquanto descansava minhas mãos sobre os joelhos, guiando os meus pensamentos para longe das bolhas que começaram a aparecer no meu pé.

Como uma aluna avançada na Escola San Francisco Ballet, eu era uma das oito meninas escolhidas para aprender com Natalia Makarova La Bayadère na companhia. Mal sabia eu que  estava ganhando muito mais do que apenas "experiência" , nestes ensaios da companhia o clima é tenso, a  começar pelo cansaço com arabescos, que são feitos com esforço e horas de trabalho duro, mas eu estava ganhando valiosas experiências que me guiaram até mesmos depois que eu deixei ballet.
Após uma negociação tensa para os livros da faculdade e  para um estágio de verão na Dance Magazine, posso atestar que essas experiências foram fundamentais para encontrar o sucesso depois da dança. Aqui estão cinco habilidades que eu ganhei da minha formação em dança que servirão para todos os dançarinos por muito tempo, mesmo depois de perderem seus arcos do pé.

1. Um dom para a resolução de problemas

Acidentalmente ocorreram oito erros Nutcracker do San Francisco Ballet, eu tive que corrigir o problema e tive que fazê-lo rapidamente. Com pensamento rápido (e com bastante adrenalina), um dançarino pode lidar com qualquer coisa desde um tombo no palco para uma apresentação de classe errada.  Como dizem: "O show tem que continuar", não é?.

2. Espirito de Equipe

Qual maior exemplo de  uma equipe de trabalho comparado com um corpo de baile? O corpo de baile me obriga a trabalhar com um grupo de diversas personalidades. Isto me faz uma jogadora valiosa em projetos de grupo, ninguém parece ser bom, ao menos que todas as pessoas pareçam ser boas.

3. Você tem ser "casca grossa" ou ter perseverança

Por mais difícil que era para eu ouvir de um professor que era improvável passar de classe no semestre passado, eu levei isso como uma oportunidade para os meus planos, em última instância a expectativa e ganhar um A no curso. Dançarinos sabem lidar  melhor do que tomar crítica ou rejeição pessoalmente. Nós nos recuperamos normalmente, mas nos desafiamos a melhorar.

4. Dedicação inabalável

A dança me ensinou o valor dos compromissos. Muitas vezes fiquei de fora de shows e festas por causa dos ensaios; se eu não aparecesse, eu não iria ficar elenco. Enquanto participava de aula na faculdade que é considerado "opcional", na realidade, a mesma regra se aplica: Ir um dia? 

5.Auto-disciplina

A dedicação é  importante, mas mostrando-se é apenas metade da equação. A disciplina é um efeito colateral da nossa formação, como aulas de técnica são ditadas para nós através de uma série de comandos. Auto-disciplina, no entanto, é a unidade para realizar essas ações para o melhor de sua capacidade de 100 por cento do tempo. Os dançarinos são trabalhadores duros e auto-motivadores, tendo as suas tarefas a sério em qualquer contexto. Se ele está pregando 32 fouettés ou desembarque de um estágio sonho, dançarinos tem que fazer para atingir seus objetivos.

Fonte: http://dancemagazine.com/views/five-life-skills-learned-dance/

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Se sentindo dolorida (o)?

                                     

Oi Gente!

Cada bailarino sabe a dor que tem - como por exemplosentir o músculo dolorido. Ambos as contrações musculares excêntricas - onde as fibras musculares que se alongam e como elas se contraem, como nos saltos -  músculos se concentram - como fazendo muitos relevés. A sensação de dor que se ajusta após 12 a 24 horas é um efeito colateral do processo de reparo, de como o seu corpo cura as fibra musculares microscópicas. Mas quais são as melhores maneiras de lidar com isso para que você possa voltar a dançar sem dor?

Alimentos

Certos alimentos tem comprovado a diminuição e duração da intensidade da dor muscular: Nutricionista Heidi Skolnik recomenda a adição de canela, gengibre e suco de cereja  ou cerejas para a sua dieta diária, mesmo antes de você ficar dolorida.
Não se esqueça de ficar adequadamente nutrido e hidratado durante os ensaios mais intensos. "Funciona como uma esponja seca em comparação com uma esponja úmida?", Pergunta Green. "Isso se aplica aos seus músculos." Mantenha lanches na sua bolsa para comer sempre que você tiver uma pausa.
Durante  30 minutos, após a dança, faça  uma combinação de carboidratos e proteínas. "Isso ajuda a reparar o tecido muscular", explica Skolnik. Ela recomenda comer um petisco como iogurte, leite com chocolate, um sanduíche de manteiga de amendoim ou queijo cottage com abacaxi, antes de ir para casa. "Não se preocupe com as calorias para o jantar", diz ela. "Se o seu lanche é nutritivo, está tudo bem, pois isso faz ter menos fome, e por consequência comerá menos no jantar ."

Ensaie estrategicamente

Quando você está em um ensaio de ritmo intenso. "Você conhece melhor o seu corpo", diz Green. "Você está cansado ou estressado, ou você tem capacidade de ter força para continuar?  Descobrir como usar sua energia para que você não fique muito esgotado, especialmente no final do dia. "Trabalho inteligente é tão importante quanto trabalhar duro. "Se você está fazendo um movimento que utiliza novos músculos, o corpo precisa de tempo para se aclimatar a ele."

Esfriar

Embora seja tão importante quanto o aquecimento, o desaquecimento é muitas vezes esquecido. "Se você não alongar, para fazer a temperatura do corpo abaixar ou fazer algum tipo de relaxamento no final de um ensaio ou show,  quando for dormir a noite sentira seu corpo tenso", adverte Green. " E quando você acordar na manhã seguinte, a tensão muscular e a dor será 10 vezes mais forte."

Diminuir o inchaço
Quando chegar em casa, eleve as pernas. "Quando você trabalha intensamento os músculos , o corpo responde a essa intensidade com microtraumas no tecido, trazendo o sangue para essa área afetada, assim gerando a inflamação", diz Green. "E o corpo reage, fazendo que inicie um processo de recuperação (cura), podendo assim também surgir o inchaço."Especialistas discutem se o gelo pode interromper o processo de inflamação. Até agora, as pesquisas permanecem inconclusivas, sendo assim, tem que se experimentar alternativas até descobrir o que é melhor para seu corpo. Se o gelo não reduz a dor, tente alternando-o com o calor, ou talvez tentando somente o calor. "Como pessoa e como PT, não consigo deixar de pensar no gelo", diz Green. "Eu nunca vi isso não funcionar." Ela adverte contra o uso excessivo ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve), como eles podem mascarar lesões e prolongar o tratamento necessário.

Ir para a cama

Seus músculos têm a sua melhor chance de recuperação quando você está dormindo. Sem descanso suficiente, eles podem não recuperar totalmente, o que significa que você vai continuar a forçar os músculos que já estão enfraquecidos pelos microtraumas. Quando tiver oportunidade de dormir cedo, procure evitar cafeína e álcool, assim você pode e terá um sono de boa qualidade.

Descubra o que funciona para você

"Cada indivíduo conhece bem o seu corpo", diz Green. "Um remédio pode ser uma boa solução para uma determinada pessoa, mas inútil para outra." Descubra o que funciona melhor para você e não tenha medo de tentar novas alternativas com o seu corpo ou mudanças no cronograma dança.

Fonte: http://dancemagazine.com/inside-dm/too-sore-to-move/

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Ensaio sensível mostra a rotina de mães bailarinas.

Oi Gente!
O ballet demanda uma vida fisicamente exigente e muitas bailarinas tem carreiras curtas, interrompidas ao se tornarem mães. No entanto, há muitas destas profissionais desafiando o padrão. A fotógrafa Lucy Gray acompanhou a vida de três bailarinas do San Francisco Ballet.

Mas não foi apenas uma semana: Gray as fotografou ao longo de 14 anos. O resultado pode ser conferido no livro Balancing Acts (Balanceamento de Atos, em português). As três mulheres – Kristin Long, Tina LeBlanc e Katita Waldo – estavam no topo de suas carreiras quando decidiram ter filhos e continuaram a dançar depois que serem mães.

“Como feminista orgulhosa, eu uma vez tive crenças negativas e infundadas sobre bailarinas”, escreve Gray. Antes de iniciar este projeto, sua visão sobre as dançarinas era o estereótipo da mulher magérrima que trabalhava incansavelmente para agradar os diretores do sexo masculino. Ao longo do tempo, ela descobriu que não era assim. Confira as belíssimas fotos do projeto.

   

   

Fonte: http://iphotochannel.com.br/fotografia-de-palco-2/ensaio-sensivel-mostra-a-rotina-de-maes-bailarinas

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Abdominal de bailarina.

                    

Oi Gente!

A dança tonifica os músculos e fortalece a parte central do seu corpo, você também pode executar uma série de exercícios para complementar a sua formação em dança e assim fortalecer os músculos centrais, como os músculos abdominais, de acordo com informações fornecidas pela bailarina do Ballet nova York, Linda Hamilton, na edição da revista de Dança. "Você deve deixar sua zona de conforto na dança e realizar exercícios abdominais e, assim, observar um impacto positivo no seu treino global."

                            



ABDOMINAL
Os músculos abdominais geralmente tem um caráter de fases, ou seja, geralmente com tônus ​​muscular, se acrescentarmos que seu antagonista (músculos lombares) geralmente têm tom de excessivo, leva-nos a uma descompensação na região pélvica e lombar que vai acabar em hiper lordose, ciática e problemas sobrecargas na lombar.

Uma característica do abdômen é que, ao contrário de outros músculos, não dependem de ossos, tendões ou ligamentos. Eles são fundamentalmente livres e por isso é vital para mantê-los fortes. Os músculos abdominais são compostos por três camadas espessas. Esta estrutura muscular é suficiente para proteger os órgãos internos, mas se não se exercitam estes músculos eles enfraquecem e os órgãos internos ficam indefesos e podem ter possíveis danos.

No meio, há dois músculos muito importantes também. Estes estendem-se desde as seis última vértebras na região lombar da coluna vertebral para a frente das pernas. Estes músculos são aqueles que trazem o tronco com as pernas flexionando o quadril. Ao contrário de flexões sua amplitude de movimento é muito amplo. Aqui está um exemplo: o exercício abdominal clássico deitado de costas com os joelhos retos. Os músculos abdominais só pode levantar os ombros até um ângulo de cerca de 30 graus em relação ao solo e, se tentar levantar-los novamente em ação os flexores do quadril. Assim, podemos concluir que não é um exercício abdominal, mas valorização do iliopsoas causando grande pressão sobre a parte inferior das costas da nossa volta, mesmo com a dor.

Correta execução dos exercícios
Nós destacamos  anteriormente que a manutenção de um alinhamento corporal adequada irá aumentar a eficácia do exercício, aumentando o desempenho e reduzindo o risco de lesões.

Podemos destacar os seguintes aspectos a considerar durante a execução de exercícios abdominais:
1. A cabeça deve está relaxada para não forçar os músculos do pescoço para fazê-lo, mantenha o olhar em um ângulo de 45 °; olhando para cima e para a frente, deixando o queixo separado do corpo. Mãos nunca estão por trás do pescoço.
A coluna faz uma flexão dorsal; Enquanto as omoplatas subindo chão (sim, trabalhar a parte superior) ou parte inferior das costas (sim, trabalhar a parte inferior).
2. As pernas permanecem com os joelhos dobrados, evitando assim que o inferior das costas fiquem arqueadas.
3. Expelir o ar sempre executar a fase concêntrica. Quando fazemos o máximo esforço, devemos estar conscientes de expelir todo o ar. A contração do abdómen, resultante da pressão abdominal, o que ajuda a remover o ar dos pulmões.
4. Quando levantar a parte superior do tronco, a parte inferior das costas deve permanecer em contato com o chão, assim nós levantamos o tronco apenas 30 graus. Se você continuar a levantar o tronco, embora o abdómen continue contraído,o  responsável por esta última ação é o psoas.

MITOS E ERROS
Trabalhar os músculos abdominais elimina a "barriga" .- Se temos um acúmulo de tecido adiposo da cintura e barriga e queremos ter uma cintura definida e tonificada. Então, para termos o tônus muscular abdominal precisamos exercícios específicos. Com exercícios abdominais ficaremos com músculos rígidos, mas se estiver fora do peso (gordo), você nunca irá vê-los. Portanto, é essencial que perca peso, por isso é importante ter uma dieta adequada e bem planejada, também devemos ajudar com intensidade aeróbica, muito longo e baixo cardio, como correr, andar de bicicleta, natação, aeróbica, etc.

É necessário muitos exercícios e repetições para trabalhar adequadamente.- é verdade que é um grupo muscular que aceita nível de treinamento pesado e que podemos trabalhar todos os dias, mas não é por isso que devemos gastar tempo só com os exercícios abdominias. O que é mais importante é a qualidade e não a quantidade, fazendo a seleção de exercícios eficazes, para que possamos obter um resultado mais rápida. Há pessoas que fazem centenas de abdominais, mas tipo treino é de duvidosa eficácia, uma vez que para fazer esse tipo treino, com volume intenso e continuo envolve outros grupos musculares ​(psoas, pescoço, eles introduziram etc. .), que podem vir a sofrer uma lesão, assim perdendo a eficácia dos exercícios.

Usam faixas plásticas ou cintas para reduzir cintura.- Isso é uma meia verdade. É verdade que o volume da cintura é reduzida, mas não podemos nos iludir, esta redução é devido à perda de água, o que inevitavelmente você volta a recuperar. Além disso, corremos o risco de ficar desidratados, perdendo minerais necessários para um funcionamento do organismo.

Fonte: http://www.bodyballet.es/los-abdominales/

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Quantos corpos você tem ?

                                                 

Oi Gente!

Quando falamos em corpo é errôneo considerar apenas o aspecto físico. O corpo além de cumprir suas funções vitais é também uma fonte dinâmica e inesgotável de memórias, identidades e emoções. Qual é a história do seu corpo? Certamente não é a mesma que a minha. Nem mesmo a do seu irmão gêmeo. Cada sensação que passa pela experimentação corpórea é tão peculiar quanto individual desde o ventre materno.
Podemos de maneira sucinta pensar em pelo menos três formas de considerar o nosso corpo:

Corpo biológico
Engloba nossa fisiologia, a estrutura funcional de células, órgãos e sistemas. Também envolve a nossa genética, e os nossos traços. Por exemplo: loiro, moreno, longilíneo, cabelos lisos, anelados. Nosso corpo biológico pode ser mudado "até certo ponto". Ou seja, pode-se mudar a cor do cabelo ou o tipo, mas não se pode diminuir a estatura. O corpo biológico a grosso modo é uma "máquina" e que precisa de constante manutenção. Isso não quer dizer que ele necessite apenas de exercícios físicos, mas também de uma boa qualidade de alimentação e sono.

Corpo social
Podemos considerar aquela parte de nós que sofre influência do convívio social, da interação, da cultura e da educação. Ai se incluem por exemplo, aquilo que seu corpo aparenta na idade, no comportamento sexual, por sua classe, por localização geográfica, pela época, pelo seu jeito de vestir, por sua profissão. Ou seja, você se apresenta ao mundo de uma forma e esta maneira diz alguma coisa sobre sua origem, comportamento, educação e até sua filosofia de vida.

Corpo emocional:
O corpo é por natureza expressivo. Por ele podemos não só sentir como também perceber e interpretar estados emocionais. O corpo fala pela postura, pelos gestos, pelas expressões faciais, pelo tom de voz. É fácil por exemplo supor quando uma pessoas está triste ou impaciente.

Podemos pensar ainda em várias outras formas de considerar o corpo, por exemplo, o ' corpo espiritual', ou seja, aquela parte de nós que engloba nossas crenças.
A grande questão aqui é perceber e entender o próprio corpo como uma entidade complexa e multifacetário. 

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Obter os pés dos seus sonhos: algumas dicas

Oi Gente!

Para as pessoas normais, dançarinos podem ter uma estranha fixação nos pés. Mas temos boas razões para a nossa obsessão: Nós dependemos de um par de pés fortes, flexíveis para terminar nossos movimentos, que sustentem nossos corpos e nos ajude a movermos com graça. E, se não tratá-los bem, podem nos causar uma grande de dor.

Como você pode fortalecer e mostrar o seu melhor? A  Dance Magazine tem algumas dicas!

                                          

1.Fortalecer:
Não importa que tipo de pés que você herdou de seus pais, pois existem maneiras de fazer seus pés mais fortes e articulados. Fortalecimento dos músculos intrínsecos do pé pode lhe dar uma maior amplitude de movimento, enquanto a estabilização de seus músculos do tornozelo iram melhorar a sua linha (e equilíbrio) em demi e pointe completo.

2.Evite Joanetes:
É inevitável que as joanetes aparecem, mas uma rotina de cuidados pode amenizar. É sobre tudo um continuo fortalecimento, e se possível evitar a rotação para dentro.

3.Exponha:
Tenha o par de chinelos certos, assim você pode olhar as sapatilhas de ponta e sentir melhor. Dica: vá às compras para comprar novos pares na parte da manhã, antes de seus pés fiquem inchados.

4.Bolhas:
Não deixe as bolhas arruinarem seu ensaio,  passos simples podem atingir e você pode sentir dor, mas existem remédios que podem ajudar a curar e evitar infeções.

                                             
Aproveitar seus arcos elevados: Eles podem ser bonitos, mas uma ótima aparência muitas vezes podem precisar de mais estabilização.

Contornar lesões é comuns: Proteja-se de "tendinite do bailarino", entorses de tornozelo e fraturas de estresse com uma rotina de prevenção, respeite seus limites.

Uma visão melhor: O conselho de um grande professor pode virar um tornozelo distendido.

 Algumas frases da sabedoria:

"A ponta  adequada vem do sentimento de irradiar energia de sua perna para o seu pé." -Michele Wiles

"Pense em enviar luz  através de seus dedos do pé." -Deborah Vogel

"As pontas para meninas, eu sempre digo, tem que ser como uma tromba de elefante; forte e ao mesmo tempo flexível e macio. "-George Balanchine


Fonte: http://dancemagazine.com/views/best-tips-feet/ (tradução livre)

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