Oi Gente!
Você provavelmente já ouviu isso várias vezes ao longo de seu treinamento: você não tem uma boa flexibilidade, mas ao menos que você pode tentar melhorá-la . Leigh Heflin Ponniah, MA, MSc, do Centro Harkness de Lesões de Dança do Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, oferece este exercício para melhorar a força da parte inferior das costas para ter um melhor apoio para o arabesque. Faço-os de duas a três vezes por semana como parte de seu aquecimento do core (quadril, abdômen e glúteos) antes da aula, e assim você estará no caminho para ter equilíbrio e força no arabesco.
Você precisará:
>Uma bola de fisioterapia (a mesma bola usada no pilates)
>Um espaço livre com parede.
1. Posicione uma bola de fisioterapeuta sob seus quadris. Deite-se de bruços sobre ela com o peito ligeiramente curvo sobre a bola e as mãos pelas orelhas. Seus pés devem estar contra uma parede, com os dedos no chão, os calcanhares na parede e as pernas ligeiramente curvadas.
2. Use os extensores da região lombar, que permitem flexão para trás da coluna vertebral e seus músculos glúteos para levantar lentamente o peito para cima e para longe da bola. O corpo deve passar através de uma diagonal em linha reta antes que o peito continue levantando em um leve arco sem abaixar a região dos glúteos. O core também deve estar contraído.
3. Curve de volta para baixo sobre a bola e fazer 10 repetições, aumentando até 20 como você ganhar força.
Se você não conseguir uma bola de fisioterapia, você também pode fazer o exercício deitado no chão. No entanto, Heflin diz que a bola permite uma maior amplitude de movimento na parte inferior das costas e desafia a estabilidade dos dançarinos.
Se você está procurando fazer alongamento e também fazer fortalecimento, confira o aplicativo de Elasticity Ballet (este aplicativo é em inglês). O programa oferece 48 vídeos curtos que demonstram exercícios, desde de como melhorar a força do tornozelo entre outros. Com exercícios de fortalecimento criados especificamente para dançarinos de balé sob a supervisão de um treinador atlético certificado e com adaptações de Slawomir Wozniak (treinador de estrelas de competição como Gisele Bethea). Disponível para iPad e iPhone na App Store por US $ 1,99.
Fonte: http://pointemagazine.com
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