Oi Gente
No post, hoje vamos falar sobre espacate, e acho que todas nos que fazemos algum tipo de dança gostaria de abrir espacate, certo? Então vou mostrar alguns exercícios pra vocês e tenho certeza de que se vocês fizerem eles constantemente vocês irão conseguir em apenas alguns meses mas é claro com bastante perseverança.
1
Coloque um rolinho no meio do tapete, com um bloco de ioga de cada lado.Use os blocos e o rolinho para se apoiar enquanto desce à posição do espacate.
- Ajoelhe-se atrás do rolinho.
- Apoie as mãos nos blocos.
- Coloque um pé na frente do rolinho, com o joelho de trás no chão.
- Gentilmente, estenda a perna dianteira para frente enquanto desliza a perna traseira para trás, enrolando os dedos do pé por baixo dela.
- Deixe o rolinho sustentar suas pernas para aliviar um pouco da tensão.
- Respire profundamente de três a seis vezes e estenda mais as pernas a cada respiração.
- Repita alternando a perna frontal de três a cinco vezes.
2
Remova o rolinho e tente o espacate de novo. Depois que parar de sentir tensão ao usar o rolinho, é hora de tentar o espacate sem ele.
Fonte:http://pt.wikihow.com
- Faça um avanço com uma mão de cada lado da sua perna frontal.
- Devagar, deslize a perna dianteira para a posição de espacate.
- Abaixe o corpo em direção ao chão.
- Se estiver sentindo tensão, não force demais, ou pode distender um músculo.
- Mantenha a posição por vários segundos e então relaxe os joelhos.
- Repita de três a cinco vezes, tentando abaixar um pouco mais a cada tentativa.
Fonte:http://pt.wikihow.com
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