Dicas de alongamento para o Ballet.

Oi Meninas ! Algumas dicas de alongamento....

Estique as pernas à frente. 

Toque seus pés. Se doer, em seguida, dobre as pernas um pouco. Mantenha esta posição o maior tempo possível. Isso ajuda a alongar os tendões para fazer um espacate.

Barra para alongamento

Coloque a perna para fora na sua frente na barra. Encoste o peito reto em sua perna. Agora, coloque o seu tornozelo e joelho na barra (na forma de attitude devant). Mantenha a posição por 30 segundos. Faça um espacate lateral na barra. Agora, faça o mesmo movimento do outro lado.

Faça espacates e flexões com o seu rosto enconstando na sua perna

Ou, alongue tanto quanto possível, e depois, lentamente, desdobre a perna de trás até que você esteja fazendo um bom alongamento. Depois de apenas duas semanas, se você fizer esse alongamento todos os dias por 30 segundos em cada perna, você vai ser capaz de fazer um espacate completo com abertura das duas pernas!

Faça algumas piruetas para melhorar o seu equilíbrio.

Pense que está sendo puxada para cima (como se houvesse uma corda dentro de sua cabeça pendurada no teto).

Faça os seus espacates para a direita, esquerda e centro. 

Certifique-se de que você está em perfeita concentração e que está na ponta dos pés.

Parede como apoio

Fique diante de uma parede e, num alongamento, empurre suas pernas contra ela e mantenha o alongamento.

Levante-se e encontre um espaço para curvar-se para tocar o chão (você pode dobrar seus joelhos). 

Agora, se levante lentamente, estique as pernas e veja o quão longe você pode levantar sem tirar as mãos do chão.

Ajoelhe-se no chão, depois sente em seus pés. 

Ponha uma perna para fora na sua frente (ainda sentada no outro pé), estique, mantenha-se na ponta dos pés. Agora, lentamente, tente tocar os dedos dos pés com as duas mãos. Mantenha assim por 15 segundos, troque de perna e repita.

Deite-se de costas e coloque os pés no ar. 

Cruze seus tornozelos em ambos os sentidos e faça um espacate. Faça isso 10 vezes.

Empurre a perna para frente. ( Movimento do afundo)

Repita com a outra.

Espero que essas dicas ajudem a melhorar suas posturas nas aulas.

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Loja:Rua Barão de Duprat, 250 (Galeria 13) - Santo Amaro - São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

 

Não se esqueça de aquecer o corpo para aula.

É importante aquecer o corpo antes de iniciar qualquer exercício. Em qualquer gênero de dança este princípio é importante. Aquecer o corpo antes de dançar é como aquecer seu carro durante os meses de inverno. É sempre aconselhável que se você vive em um clima frio durante os meses de inverno que você aquecer o seu carro até o motor está quente. Se o fizer, vai evitar rachaduras no motor. Ela dá ao motor uma chance para aquecer o carro da bateria para o tanque de gasolina. O corpo humano funciona da mesma maneira. Um aquecimento adequado prepara o corpo para a atividade física, aumentando a sua freqüência cardíaca de forma gradual e faz circular o sangue por todo o corpo evitando lesões. Se você fosse esticar os músculos antes de aquecer,poderá romper um ligamento, pois os músculos não estavam quentes o suficiente para ser o alongamento. Se você se alonga, dança antes de aquecer, provavelmente sentiu dores no peito, pois dançar e se alongar sem se aquecer requer mais esforço para respiração. Se seu corpo não estava preparado precisará fazer respirações profundas de esforço físico extra. O aquecimento pode ajudar seu corpo a transição de uma fase de repouso para o esforço físico. Aqui estão algumas dicas para o rápido aquecimento e exercícios de alongamento:

Como se proteger no frio na aula

O frio vai chegando e aquele collant regata não cobre tudo o que deveria.

 O que fazer ?

Collant de manga comprida

O Ballet por ser um exercício físico, por si só já esquenta um pouco, mas as aulas na barra ou quando a gente tem que esperar um colega ensaiar sua coreografia, nesse meio tempo pode dar aquele friozinho básico. Assim temos opções para nos aquecer um pouco.

Bolero, casaquinhos e cardigan

Algumas opções bonitinhas são: os casaquinhos de lã, um bolerinho ou quem sabe um cardigan para proteger os braços contra o frio.

Perneiras e Polainas de lã

Agora se seu frio estiver nas pernas não pense que só as meias são o suficiente. Para cobrir tudo existem as perneiras e  as polainas, elas não impedem a visão dos movimentos e vão te manter quentinha.

Resumindo, as roupas que você pode comprar para o frio são: Casaquinhos, Collants de mangas compridas, perneiras e  polainas.

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Acessórios para cabelo.

Oi Gente !  Hoje quero falar sobre cabelos e as possibilidades de mudança no visual  são inúmeras. Há muitas maneiras de se conseguir  looks totalmente diferentes, com acessórios, sapatos ou roupas. Contudo, os cabelos têm o poder de causar uma mudança radical nas mulheres, seja por meio de cortes diversos, troca de coloração ou pelo uso de acessórios para enfeitá-los. Em relação a este último caso, a moda está sempre favorecendo a imagem feminina, indicando o uso de detalhes variados, que contribuem muito com o romantismo e delicadeza do visual.

Dentre os acessórios estão as flores, laços, presilhas, tiaras que nunca deixaram de ser usadas. 

A dica é que se tenha atenção com os excessos. E dependendo da ocasião, um acessório muito grande nos cabelos além de chamar muito a atenção pode não ficar legal. Com um pouquinho de cuidado e bom senso, os cabelos enfeitados serão ótimos aliados, em qualquer evento.

Para uma aula quentinha...

Para sua aula ficar mais quentinha neste inverno temos cardigans e baleros de várias cores.

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Moda Ballet e Mundo Bailarinistico

Oi Gente !

Estamos com uma parceria super bacana !

Na loja Moda Ballet  agora temos também os produtos Mundo Bailarinistico!  Canecas,  camisetas, etc.

Venham nos visitar!

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Dica....

Quando estiver triste dance !

Quando estiver feliz também !

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