Beba água !

Como bailarina, você sabe que deve beber muita água, mas sabe por quê?  A água mantém quase todos  os sistemas do corpo em funcionamento. E se eles não estiverem funcionando corretamente, sua dança pode ser prejudicada.

O corpo usa água para ajudá-lo a regular sua temperatura central por meio da transpiração. Quando você está repetindo variações consecutivas no ensaio, a água evita que você aqueça demais. O suor é uma coisa boa.

Quer uma battements tendus melhor? Todas as articulações, incluindo quadris, joelhos e tornozelos, precisam de água para se manterem lubrificadas. Beba água para usar toda a sua amplitude no movimento.

Sem fôlego? O sangue - que é cerca de 80% de água - transporta oxigênio e nutrientes vitais através do sistema circulatório até as células. Além disso, a água umedece o ar que você respira.

Se você estiver desidratado, seu equilíbrio provavelmente será prejudicado. Isso ocorre porque o ouvido interno precisa manter um equilíbrio de fluidos para funcionar corretamente.

Sentindo-se dolorido? A desidratação pode ser a culpada. Beber água suficiente pode reduzir a dor muscular e acelerar o tempo de recuperação.

Sem água suficiente, a dieta saudável de uma bailarina seria em vão. H2O ajuda a dissolver os minerais dos alimentos para que o corpo possa usá-los

Vencer o calor

Se você está dançando em altas temperaturas, como em um festival de verão ao ar livre, um estúdio sem ar-condicionado ou sob as luzes de palco escaldantes, é ainda mais importante conseguir água suficiente, já que aumenta o risco de desidratação e doenças causadas pelo calor. Não espere até sentir sede para beber líquidos - isso é um sinal de que você já pode estar desidratado. Cãibras musculares, tontura, temperatura corporal elevada, náuseas, pele pegajosa e sede extrema são sintomas de doenças causadas pelo calor - uma série de condições que vão desde erupções de calor, causadas por suor excessivo, até ataques de calor com risco de vida. Se você estiver experimentando esses sintomas, a Força-Tarefa de Saúde do Dançarino da Dance / EUA recomenda a aplicação de uma bolsa de gelo na axila e na virilha para resfriar a temperatura corporal do corpo.

Para se manter hidratado, limpar o organismo e evitar complicações de saúde, não basta beber água apenas quando temos sede e compensar tomando grandes quantidades, pois isso pode sobrecarregar o corpo. "A água deve ser ingerida, principalmente no verão, de 2 em 2 horas, no mínimo 2 litros por dia.

 E no dia da apresentação?

Bom, é claro que as refei­ções deve­rão ser ajus­ta­das de acordo com os horá­rios das apre­sen­ta­ções, porém, é impor­tante sem­pre levar em con­si­de­ra­ção as carac­te­rís­ti­cas gas­trin­tes­ti­nais de cada  bai­la­rino, lem­brando que o indi­ví­duo deve estar acos­tu­mado a se ali­men­tar daquela forma durante o período de trei­na­mento, evi­tando tes­tar ali­men­tos e suple­men­tos novos nos dias de apresentação.

O prin­ci­pal obje­tivo de uma refei­ção pré-apresentação é man­ter o bailarina com ener­gia sufi­ci­ente para o momento, mas tam­bém, con­for­tá­vel, ou seja, da mesma forma que o jejum não é indi­cado, tam­bém não é neces­sá­rio ini­ciar a ati­vi­dade física com o estô­mago muito cheio, pesado. Além disso, a ali­men­ta­ção evita hipo­gli­ce­mia, a fome antes ou durante o espe­tá­culo, melhora o desem­pe­nho e for­nece líqui­dos para uma boa hidratação.

Fonte: https://pointemagazine.com/hydration-for-dancers/

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Aplicativos de contagem de calorias

 

Buscar controle sobre o incontrolável é um mecanismo de enfrentamento comum que todos usamos quando estamos estressados. Para dançarinos, isso pode se manifestar como uma tendência de analisar em excesso as refeições e monitorar obsessivamente a queima de calorias diárias: quando a ansiedade do peso e da imagem corporal espreita ao lado do infeliz incentivo desses comportamentos em nossa cultura, é fácil dizer: "Ei, deixe-me começar a rastrear minhas calorias para ter certeza de que não estou comendo muito. "

Mas contar com aplicativos para monitorar nosso equilíbrio de energia nos afasta ainda mais da construção de autoconfiança e confiança em nossos corpos - dois componentes principais para um desempenho ideal. Então, como você deve pensar em abastecer seu corpo?

1. Você perderá alimentos nutritivos

Apesar da velha mentalidade de que "uma caloria é uma caloria", nem todas as calorias são criadas da mesma forma. O rastreamento de calorias ou pontos pode influenciar na escolha de opções nutritivas, mas com grande densidade calórica, como nozes, homus e guacamole.

Uma ideia melhor: pare de ficar obcecado por números. Em vez disso, considere o equilíbrio e a variedade. Procure uma mistura de alimentos que forneçam grandes quantidades de proteínas, gorduras e carboidratos. Embora a consciência dos nutrientes possa ajudar a fornecer ao seu corpo as ferramentas de que ele precisa para o desempenho, você não precisa controlar cada grama.

2. Seu corpo é mais inteligente do que um aplicativo

Pode ser reconfortante, inicialmente, ter essa validação externa quando você está tentando controlar seus hábitos alimentares. Um aplicativo, no entanto, não pode medir com precisão sua produção de energia (também conhecida como sua queima diária de calorias), o que pode ser complicado por fatores como demandas metabólicas e necessidades de crescimento.

Uma ideia melhor: você é o seu melhor determinante de quanta energia seu corpo precisa para dançar bem. Em vez de tentar microgerenciá-lo, controle os pensamentos que o levam a buscar essa falsa sensação de conforto. O que você realmente precisa para reduzir sua ansiedade subjacente em relação à comida? Pode significar trabalhar com um terapeuta de saúde mental.

3. Você correrá o risco de esgotamento

De acordo com a pesquisa, aqueles que usam contadores de calorias e rastreadores de condicionamento físico têm um nível geral mais alto de preocupação com sua ingestão de alimentos e corpos. O maior escrutínio de seus hábitos geralmente alimenta sentimentos de fracasso e culpa, especialmente quando padrões irrealistas não são atendidos.

Uma ideia melhor: aprender a respeitar os sinais intuitivos de fome, saciedade e satisfação do seu corpo permite que você escolha alimentos que apoiem o seu bem-estar. Considere trabalhar com um profissional de saúde, como um nutricionista que entende de bailarinas , para construir um plano alimentar sustentável.

Uma ideia alternativa:

Se você está nervoso por deixar de lado as dicas externas de alimentação que um aplicativo fornece, considere trocar sua comida atual e / ou monitor de exercícios pelo Registro de Recuperação. O aplicativo permite que você registre sua comida, mas com um novo foco. Em vez de microgerenciar calorias ou macronutrientes, você deve considerar os aspectos da alimentação consciente: sintonizar-se com os sabores, texturas e aromas dos alimentos. Você também aprenderá a associar seus sentimentos atuais a seus hábitos alimentares.

Fonte: dancemagazine.com

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Máscaras de proteção para aula de dança.

 

De cabeças de rato do tema O Quebra-Nozes a máscaras de Jabbawockeez, a maioria dos dançarinos tem experiência em apresentações com roupas ou acessórios restritivos. Mas à medida que fazemos a transição de ter aulas em casa durante a pandemia de COVID-19 para compartilhar um estúdio com outras pessoas, as máscaras não são apenas um acessório de fantasia: elas são uma ferramenta de saúde necessária.

Embora as máscaras não substituam outras medidas de prevenção COVID-19 que temos seguido há meses, como o distanciamento social e a prática de higiene das mãos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as pessoas usem máscaras faciais ou coberturas faciais de tecido em qualquer ambiente público ou instância onde é difícil manter pelo menos um metro e oitenta de distância social - e isso inclui o estúdio de dança.

Conversamos com especialistas médicos e fabricantes de roupas de dança sobre o que procurar em uma máscara protetora para dança.

Por que as máscaras são obrigatórias

O COVID-19 se espalha principalmente por meio de gotículas respiratórias e aerossóis produzidos quando uma pessoa infectada fala, tosse ou espirra. Cobrir o nariz e a boca é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para prevenir a disseminação de COVID-19 e manter seus colegas dançarinos seguros, diz a Dra. Nita Bharti, especialista em doenças infecciosas do Center for Infectious Disease Dynamics em Penn State Universidade.

O objetivo de usar uma máscara é proteger outras pessoas de suas próprias gotículas respiratórias, diz a Dra. Charlotte Baker, professora assistente de epidemiologia da Virginia Tech. Todos no estúdio devem usar máscara, porque as pessoas podem carregar e espalhar o COVID-19 sem apresentar nenhum sintoma. “Quanto mais pessoas usam máscaras, mais seguros todos ficam”, diz ela.

As máscaras são particularmente importantes quando você está dentro de casa, porque há menos fluxo de ar para que as gotículas respiratórias se dispersem. Se você estiver em um estúdio de dança coberto fechado, por exemplo, suas gotas ficarão essencialmente confinadas a essa sala, diz Bharti. Sem mencionar que você tende a respirar mais pesado durante os exercícios físicos, o que significa que espalha ainda mais gotas, diz Baker.

Manter o nariz e a boca cobertos durante um dia de ensaios e aulas traz seus desafios, mas vale a pena para sua saúde a longo prazo. "Mesmo se você for jovem e saudável, esse vírus pode fazer coisas horríveis, com efeitos duradouros que podem realmente ter um resultado negativo em sua carreira de dança", diz Bharti.

Encontre o tecido certo

A sua máscara deve ser respirável para que você ainda possa se esforçar, mas espessa o suficiente para parar suas gotas respiratórias. Baker recomenda um teste de tecido simples: coloque a máscara, mantenha a mão de 15 a 25 centímetros do rosto e respire fundo. Se você pode sentir o ar em sua mão ao expirar, sua máscara não é espessa o suficiente, diz ela.

Já que sua máscara ficará próxima ao rosto por longos períodos de tempo, opte por tecidos naturais, como bambu e algodão, em vez de tecidos artificiais como o poliéster, diz Luis Guimarães, CEO e cofundador da empresa de dancewear Ballet Rosa. As máscaras Ballet Rosa são feitas de uma mistura de bambu e algodão elástico, que são tecidos naturais que funcionam bem na filtragem de partículas ao mesmo tempo que permitem a respirabilidade.

Foco no ajuste

De uma perspectiva prática, sua máscara precisa cobrir seu nariz, boca e queixo, sem lacunas por onde as gotas respiratórias possam escapar facilmente, diz Baker. “O mais importante é que você só quer ter certeza de que se encaixa no seu rosto”, diz ela.

Esses detalhes são importantes porque, depois de colocar sua máscara, você não deve mexer com ela ou removê-la. Tocar na parte externa da máscara pode causar contaminação.

Lave bem a sua máscara

Muitas máscaras de tecido destinadas a exercícios são tratadas com agentes antimicrobianos para afastar os germes do suor. A máscara facial B-Safe de Bloch, por exemplo, é feita de uma mistura de algodão-poliéster projetada para controlar o odor e manter o tecido fresco enquanto você dança, explica Cathy Radovan, COO da Bloch. A Under Armour Sportsmask, outra escolha popular para atletas, tem um forro de tecido interno que absorve o suor e impede o crescimento de bactérias na máscara.

Mesmo com essas características especiais, é importante lavar a máscara após cada uso ou quando ela ficar visivelmente suja. O CDC sugere lavar a máscara na máquina com sabão comum e água morna e secá-la na configuração de calor mais alta.

Mantenha sua máscara em um saco plástico ou de papel quando não estiver usando para evitar mais contaminação. Se você dança na maioria dos dias, convém ter mais de uma máscara, para que possa sempre ter uma máscara limpa pronta.

Faça um "ensaio geral"

Praticar exercícios com máscara exige prática, assim como tudo na dança, diz Baker. É totalmente seguro cobrir o nariz e a boca com um tecido enquanto dança ou se exercita, mas é de se esperar um pequeno desconforto, diz ela.

A pesquisa sugere que as máscaras e coberturas faciais podem aumentar o "esforço respiratório" durante o exercício, mas não a um grau que afete seu desempenho, explica o Dr. William O. Roberts, médico de família e medicina do esporte de atenção primária e professor da Universidade de Minnesota, que foi presidente do Conselho Americano de Medicina Esportiva. “Você não terá problemas com oxigenação, aumento de retenção de CO2 ou qualquer coisa assim”, diz ele.

Se você está tendo dificuldade para respirar, ou se sente falta de ar enquanto dança, isso é um sinal de que você precisa de uma máscara diferente, diz Baker. Você pode querer explorar um tecido mais respirável que ainda seja eficaz ou um ajuste alternativo que permite que você obtenha mais oxigênio, diz ela. (Lembre-se de que usar máscara ou cobertura facial pode ser perigoso para pessoas com problemas de saúde que afetam a respiração, como asma, diz ela. Converse com seu médico se não tiver certeza de qual é a melhor opção para você.)

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Boa alimentação para volta as aulas

Oi gente !

Como já falamos a volta as aulas e um pouco complicada, principalmente por que no período de férias liberamos um pouco na parte da alimentação. Nós comemos um pouco mais de fritura , aquele bolore cheado de chocolate e outras "cositas mas". 

Agora o momento e não deixar de comer, mas  melhorar a qualidade da alimentação.

A bailarina precisa ter saúde, assim como todos que praticam outra modalidade de dança. Força, resistência e boa memória.

Vamos começar?
                     

Aqui estão os grupos básicos de alimentos que você deve incluir em sua dieta:

• Carboidratos, como pães, grãos e cereais:
  • Eles fornecem energia
  • Eles te enchem
  • Eles não fazem você se sentir pesado

• As proteínas, tais como peixe, ovos, e aves de capoeira.
  • Fornecem energia a longo prazo
  • Ajuda a construir ossos e músculos fortes
  • Faz você se sentir completo

• As boas gorduras como nozes, abacate e azeite de oliva.
  • Ajuda na digestão
  • Mantem a pele saudável
  • Fornece pequenas quantidades de energia para o fim de um longo treino
  • Contêm ácidos graxos essenciais (que suportam tudo, desde a clareza mental para limpar a pele!)
  •              

• Frutas como framboesas, melão e banana.
  • Fornecer vitaminas e minerais que beneficiam áreas específicas do corpo essenciais.
  • Contêm muitos antioxidantes diferentes, que ajudam o corpo a se recuperar do estresse.
  • Fornecer açúcares frutose e simples do corpo podem quebrar para rápidas explosões de energia.
  • Têm grandes quantidades de fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo.

• Legumes como cenoura, espinafre e brócolis.
  • Fornecer vitaminas e minerais que beneficiam áreas específicas do corpo essenciais.
  • Contêm muitos antioxidantes diferentes, que ajudam o corpo a se recuperar do estresse.
  • Têm grandes quantidades de fibras, que ajudam a regular o sistema digestivo.
  • Ajuda a regular os níveis de insulina, graças de açúcar no sangue e para a sua tipicamente baixo nível de açúcares simples.
  • Aliviar cãibras musculares com potássio

• Produtos lácteos, como iogurte, queijo, leite e gordura reduzida.
  • Fornecer cálcio para os ossos fortes.
  • Aumentar a absorção de vitamina D.
  • Permitindo que “boas” gorduras fiquem em seu sistema.

Para manter o peso de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas são importantes:

– Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.

– Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar. Não pule refeições.

– Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.

– Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.

– Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.

– Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.

– Nunca deixe de atingir suas necessidades calóricas e adeque sua alimentação consumindo alimentos de todos os grupos, já que cada um deles possui diferentes e importantes funções no seu organismo.

– As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.

– Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!

E O MAIS IMPORTANTE: A prática de qualquer atividade física não deve ser executada em condições de jejum sob risco de crises hipoglicêmicas precedidas de mal-estar, náuseas podendo até levar a perda momentânea da consciência.

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Outubro Rosa

                           

Oi Gente !
O mês de outubro é dedicado exclusivamente a prevenção do câncer de mama. Conhecido por "Outubro Rosa", neste mês todas as mulheres entre 40 a 69 anos de idade são estimuladas a fazer o exame mamográfico. Se você não está nessa faixa etária, informe suas amigas, familiares e conhecidos para conscientizar essa prática simples e que salva milhares de vidas!

Prevenção e diagnóstico do câncer de mama
Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada por diversos entes no mês de outubro dirigida à sociedade e às mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Aqui tem um vídeo muito bacana do Sesc! Espero que vocês curtam !

                          

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Ballet na melhor idade

                         

Oi Gente!

O ballet é um forte aliado contra o envelhecimento, pois dá firmeza ao corpo e ao espírito. Com o tempo as pessoas tendem a perder “altura". Isso acontece porque o corpo 'senta' e se encolhe". Mas quem estudou ballet incorpora uma postura física e mental que favorece não só o corpo mas também o espírito, que permanece ágil.

O envelhecimento é um fator que gera grandes transformações no organismo, e essas transformações em sua maioria são prejudiciais para os indivíduos tornando-os descontentes com sua imagem e também gerando limitações, pois o corpo se torna mais lento sendo incapaz de realizar as atividades como em tempos anteriores.

O envelhecimento faz com que o organismo funcione de forma diferenciada e o corpo torna-se menos flexível, os movimentos são mais lentos com perda da agilidade, as articulações vão perdendo a mobilidade e elasticidade, os ossos ficam mais fracos, ocorre uma deterioração do aparelho bronco pulmonar, gerando um comprometimento de todo o sistema respiratório, o aparelho cardiovascular também sofre diminuição de sua capacidade, ocasionando várias patologias decorrentes dessa situação.

Assim surge a necessidade de procurar formas para minorar os efeitos do envelhecimento e isso pode ser adquirido através da dança que é considerada por muitos autores uma das atividades mais completas.

Desta forma a dança é a melhor opção para indivíduos da terceira idade, pois é uma atividade realizada em grupo facilitando a integração e fortalecimento das amizades, com superação de limites físicos, diminuindo assim as angustias e incertezas que cercam este grupo durante a vida cotidiana.

Todos esses benefícios ainda podem ser transferidos para o dia-a-dia: as tarefas ficam mais fáceis e leves e o fortalecimento dos músculos os torna menos suscetíveis a acidentes.

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Conexão Flexibilidade-tensão

Oi Gente!

Hoje gostaria escrever sobre a tensão dos músculos que podem afetar a técnica. Por exemplo, muitos bailarinos tencionam a língua e a mandíbula, prejudicando o alinhamento da coluna cervical e aumentando a tensão nos ombros e nos músculos abdominais para compensar o desequilíbrio. Um dançarino perde o equilíbrio em giros e outros movimentos e tenta compensar isso aumentando ou segurando sua respiração. Essa atitude causa mais tensão, e logo todo o conforto e a fluidez deixam o movimento, e o dançarino se sente frustado. A tensão  também reduz  o fluxo de sangue para o músculo, causando falta de oxigênio e acúmulo de toxinas, o que resulta em fadiga e dor muscular.

A menos que decte um padrão  de movimento prejudicial , você não consegue  mudá-lo; o que você não consegue sentir, não poderá ser  transformado em um novo sentimento. Portanto, adquira o hábito de observar as mínimas alterações no seu nível de tensão à medida que se movimenta.

Conexão mandíbula-pescoço
- Foque no pescoço ao deslocar a cabeça para a frente e para trás.
- Cerre a mandíbula, mantenha-a apertada, e mova a cabeça para frente e para trás novamente. Observe como a mandíbula afeta o nível de tensão do pescoço.
- Vire a cabeça para a cabeça a  esquerda e para direita. Depois, aperte a mandíbula e observe como isso afeta a rotação da cabeça.

Conexão pescoço-mandíbula-salto
- Realize alguns saltos com ambos os pés. Observe quão elásticas parecem as suas pernas.
- Aperte a mandíbula e salte  novamente. Suas pernas parecem rígidas?
- Entrelace as mãos e coloque-as no pescoço. Imagine o pescoço mole como gelatina.
- Direcione a respiração para o pescoço e solte os ombros.
- Remova as mãos e balance os braços.
- Salte e observe como os saltos parecem quando o pescoço está relaxado.

Fica a dica !

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Plié

Oi Gente !
Hoje vamos falar  sobre o Plié, pois é um movimento básico em muitos tipos de treinamento de dança. O plié é um excelente exercício de condicionamento para os músculos das pernas, do assoalho pélvico e da coluna lombar.

- Foque  na ação dos ísquios ao se mover para baixo em uma  segunda posição de plié. Você  pode notar que eles se afastam um pouco à medida que os músculos do assoalho pélvico atuam excentricamente (alongam) e o cóccix se move um pouco para trás.
-Durante o movimento para cima, imagine os ísquios convergindo, à medida que os músculos atuam concentricamente (encurtam) e o coccix move-se um pouco para a frente.
- Se você fizer movimento oposto, perceberá como o assoalho pélvico interfere no alinhamento: tente se mover para baixo em um plié enquanto tensiona o assoalho pélvico. Essa tensão resulta em um perigoso impulso para frente nos joelhos. A única solução agora é empurrar os joelhos de volta para o alinhamento, causando muita tensão ou até mesmo dor na articulação do quadril. Quando um dançarino dobra sua pelve com tensão no assoalho pélvico, em uma tentativa  de promover alinhamento, ele  está na verdade empurrando suas pernas para longe do alinhamento. Se você mentém os ísquios afastados e o cóccix para trás quando alonga as pernas ao se levantar de um plié profundo, a região lombar fica arqueada.
- Realize mais alguns pliés com  a coordenação correta - ação muscular excêntrica  permitindo que os ísquios se afastem ao descer, o cóccix indo para trás; ação muscular concêntrica com os ísquios se aproximando, e o cóccix indo para frente quando você subir. Lembre-se de que esses movimentos são parte automática de sua coordenação. Apenas visualize o movimento correto dos ossos e músculos para suportar a ação; não exagere o movimento.

Espero que ajuda nos seus treinamentos

Auto massagem para relaxar os pés....

Hoje a dica é da auto massagem, é uma forma fácil e eficaz de promover um relaxamento nos nossos pés. Vamos aprender como fazê-la?

    

O que é?

Como o nome sugere, é uma massagem feita em si mesmo. É realizada através de fricções no corpo, com manobras mais ou menos intensas, dependendo das áreas e das dores que temos. Quando encontramos um ponto dolorido, devemos inspirar e expirar, enquanto pressionamos.

A auto massagem, pode ser feita usando instrumentos, como bolas de tênis, toalhas e rolos, mas fazê-la usando apenas as nossas mãos, nos ajudar a conhecer nosso próprio corpo. Explorar a variação de calor, a sensibilidade e a espessura da pele e dos tecidos musculares, dependendo da área do corpo, faz da auto massagem uma experiência muito relaxante.

Massageando os pés

Os pés é, possivelmente, uma das áreas mais castigadas do nosso corpo, mas também uma da que proporciona um conforto mais efetivo, quando massageado, por isso, vamos fazer um carinho neles!

                          

Segure, com uma das mãos a ponta dos dedos de um dos seus pés, e leva a outra mão, desde os dedos até o peito do pé, massageando com o polegar, a parte superior do pé, e, com os demais dedos, a planta do pé, assim como na imagem ao lado. A massagem nos pés consiste em realizar movimentos envolventes com as mãos e fazer pressão sobre a planta dos pés. Não esqueça de esqueça de massagear o espaço entre os dedos e girar cada dedo, delicadamente, para soltar as articulações. Esse simples gesto soltará as suas articulações e você poderá sentir o relaxamento rapidamente.

                                    

                               As solas dos pés devem ser bem friccionadas

A sola dos pés é outra região que merece bastante atenção e carinho. é bom lembrar que, de acordo com a Reflexolgia, as solas dos pés representam todas e quaisquer partes do nosso corpo. Por isso, é possível relaxar todo o corpo, simplesmente, massageando a sola dos pés. As solas dos pés ficam extremamente grato quando recebem uma massagem, pois as áreas do pé que possuem contato direto com o solo devem ser tratadas com atenção especial, pois possuem mais atritos e riscos de lesões. Dessa forma, pressione a sola dos pés com os dedos, fazendo movimentos circulares com os dedos por todo o solado do pé.

E aí? Gostaram da dica?

Dicas de marmita saúdavel para bailarina

Oi Gente!

Esta cada vez mais comum as pessoas fazerem marmitas para comer no trabalho, na acadêmia e nas escolas/estúdios especializadas (ballet, yoga, pilates, etc).

Eu sou da turma da marmita que gosta de uma comida caseira e saudável, por que vamos combinar nos restaurantes além das tentações não sabemos como foi lavada aquela folha de alface da salada.

Eu resolvi dar uma dica de salada , segue ....

Ingredientes

Folhas verdes - sugestão alface (tem vitamina C), agrião (Ferro e anti oxidante), escarola (vitamina A e C)
3/4 de xícara (chá) de água
2 colheres (sopa) de maionese light
Suco de 1 mexerica
Casca de 1 mexerica
1/2 xícara (chá) de queijo fresco em cubos
1 xícara (chá) de tomate-cereja cortado ao meio
Sal a gosto

Modo preparo

Lave bem as folhas e deixa-as de molho numa solução de cloro que e vendido nos supermercados. Ponha a casca da mexerica em uma panela e junte a água. Leve ao fogo baixo e cozinhe até reduzir a água pela metade. Coe e junte ao suco da mexerica. Deixe esfriar, misture com a maionese e experimente e veja se necessário colocar o sal.

Coloque na sua marmita as folhas picadas, pois assim facilita na hora de comer, coloque por cima os tomates e o queijo em cubos por cima, por último regue com o molho de mexerica

Dica:
Você pode misturar suco de limão com o suco de mexerica.

 Espero que vocês gostem!

Provas que as bailarinas são as pessoas que focam na perfeição.

                                      

Oi Gente !

O Ballet  é uma atividade que muitas vezes as pessoas extrapolam os limites da perfeição, onde a genialidade e a loucura estão na mesma pessoa,que sempre tem um objetivo fixo. Por estas razões acreditamos que os bailarinos poderiam, talvez, ser seres acima da média:

                                      

                                                   Flexibilidade incomum

                                     

                                                  Equipamentos para os pés 

                                 

                                                Alongamentos fenomenais

                                  

                                     Tem bailarinas que conseguem extrapolar limites

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Cuidados com os cabelos de Bailarina

Oi Gente!

Hoje trouxe algumas dicas para de cuidado com os cabelos, maior parte do tempo as bailarinas usam coque para a aula, mas temos também que contar com as apresentações e não esquecendo do nosso dia a dia.

Tudo começa no chuveiro
Escove os fios antes de lavá-los para ativar a circulação.
Evite a água quente, que remove a camada protetora do cabelo.
Finalize a lavagem dos fios com um jato de água fria para dar brilho.

Use o calor a seu favor
Invista no protetor térmico para evitar os danos do calor.
Não posicione o secador na mesma mecha por mais de 5 segundos.
Aplique ar frio para fixar o penteado.
Se usar chapinha, escolha o modelo de cerâmica, menos agressivo que o de metal.
Faça movimentos lentos e constantes, sempre na direção da raiz às pontas.
Aplique o finalizador. Se você tem pontas duplas e sofre com o espigado, aposte no reparador de pontas de silicone.Gosta de cabelo repicado com efeito bagunçado? Finalize o look com pomada ou cera.

Hidrate sempre
Distribua o creme de hidratação só pelo comprimento, sem encostar na raiz.
Espere o produto agir e enxágue bem, com água morna, quase fria.
Adote hábitos simples que dão resultado
Consuma ovos, carne e leite. São fontes de proteína, que é importante para o cabelo.
Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, que nutrem o couro cabeludo.
Evite comidas gordurosas, que favorecem a oleosidade.
Fuja de pentes finos. Eles quebram a fibra capilar.
Não durma com o cabelo molhado nem use elásticos desencapados para não enfraquecer os fios.
Se os fios tingidos perderam o brilho, use um xampu tonalizante da mesma nuance para reavivar a cor.
Quem tem fios longos que amanhecem embaraçados pode dormir de trança. Pela manhã, eles estarão com ondas lindíssimas.

Dicas para o  dia a dia 
Para cachos incríveis, passe musse no cabelo molhado e seque-o amassando com as mãos.
Se a intenção é ganhar volume, aplique spray na raiz e seque o cabelo levantando os fios com os dedos. Não penteie depois.
Faixas e lenços quebram o galho quando os fios estão difíceis de ajeitar.
Curtinho com charme? Aplique pomada nas pontas e aposte em fivelas e grampos.
Raiz branca aparecendo? Disfarce aplicando máscara para cílios da mesma cor dos fios.

Aprenda a diferenciar os produtos
Use cosméticos específicos para seu tipo de cabelo.
Produtos da mesma linha funcionam melhor quando usados juntos.
Xampu anti-resíduo é ótimo antes da hidratação: ele permite a penetração dos ativos hidratantes.
O anti-resíduo deve ser usado quinzenalmente por quem tem fios pesados e sem vida. Mas quem fez progressiva deve evitar esse tipo de xampu.
Cabelo ressecado deve ser lavado com xampu de pH mais ácido (entre 4,5 e 5,5) ou com um xampu neutro.
Quer ganhar mais volume? Adote um xampu com pH alto, que "incha" o fio.

O que acharam?

www.modaballet.com.br

Loja: Rua Barão de Duprat, 250 (Galeria 13) - Santo Amaro - São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Coluna de Bailarina

                 

Oi Gente,

Hoje o post é sobre o alongamento e força nas costas.

Quem não deseja ter um belo attitude derriére, um lindo devellopé ou um maravilhoso arabesque? E ainda mais, quem não deseja ter aquele cambré invejável?

Muitos pensam que para obter estes passos perfeitamente é necessário apenas ser alongado. Mas muito pelo contrário, não adianta ter um alongamento perfeito se não houver força suficiente. E por incrível que pareça, a sustentação da perna derriére, (ou seja, atrás), não vem das próprias pernas, e sim da coluna. Por isso é necessário ter esse fortalecimento, junto ao alongamento.

Vamos lá:

1-Peça a um(a) amigo(a) que segure seus pés, e com os braços em quinta posição (ou seja, acima da cabeça), faça força para levantar o corpo em direção ao(à) amigo(a). Faça isso no mínimo 8 vezes, indo e voltando, mas na última vez, tente permanecer na pose pelo máximo de tempo possível.

2- Faça um Cambré com as duas mãos na barra e descubra seu máximo. Permaneça nesta posição por algum tempo, mas com cuidado pra não exagerar e acabar machucando as costas. Lembre-se de manter a respiração correta e não descuidar do quadril.

3-Deite-se de barriga para baixo, levante o tronco com ajuda dos braços, que devem estar bem esticados. Quanto mais perto do corpo seus braços estiverem, mais conseguirá alongar as costas.

4-Deite-se perto da barra, dobre uma perna e encoste-a inteiramente no chão, como se estivesse fazendo borboletinha com ela. A outra estique para cima e apoie na barra. Agora vire de barriga para baixo sem tirar as pernas do lugar. Tente ir com o tronco de encontro à perna. De início isso será bem doloroso, então tome cuidado.

5-Faça ponte, forçando bastante as costas, mas sempre com cuidado. Se sentir segurança, tente andar com as mãos em direção à perna. Se tiver medo de cair, não arrisque, você pode se machucar.

6-Por último, coloque as duas pernas na barra e tente levar seu tronco em direção à perna. Assim como os outros, tome cuidado.

                      

Espero que ajude, e que com eles vocês consigam Cambrés perfeitos e pernas mais altas.

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