É possível dançar balé durante a gravidez?

Oi Gente!

Acredite, não só é possível praticar a dança, como ela pode trazer benefícios para a mãe e para o bebê. Veja as recomendações para as dançarinas.

Foto: Bridger / Thinkstock / Getty Images

O balé ajuda na resistência, na diminuição da dor e suaviza os efeitos colaterais da gravidez.

Benefícios do balé na gravidez

Um dos maiores benefícios, como afirma Deborah Klimke de Carvalho, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade São Luiz, de São Paulo, é que a mulher cria resistência física e psicológica e fortalece a região do períneo, fatores essenciais para um parto natural saudável e tranquilo. A médica também afirma que, como no balé as mulheres trabalham muito o abdômen, isso age na prevenção de problemas como incontinência urinária e prolapso uterino. A Cristina Oya acrescenta que a dança também ajuda bastante quem procura exercícios de alongamento e fortalecimento da coluna. Quando a mulher está envolvida em atividades físicas na gravidez, ela não sentirá dores na lombar, nem terá a sensação de peso excessivo. Mais um ponto muito positivo do balé, segundo Deborah Klimke de Carvalho, é a possibilidade de se conectar com seu bebê através da música. “Quando estamos em uma aula de dança, esse é o nosso momento de se desligar do mundo e se unir com o nosso filho”. A professora Cristina Oya também opina a respeito. De acordo com ela, a música clássica do balé é o maior presente que o bebê pode ter enquanto ainda está na barriga da mãe. “Isso explica porque muitas crianças que nasceram de mães que não pararam de dançar na gravidez levaram a paixão pela dança e a música adiante e também se tornaram bailarinas e bailarinos”.

Cuidados
É muito importante para mulheres que continuaram a fazer balé depois de grávidas terem um acompanhamento médico e de uma professora de dança. A professora Cristina Oya pede que suas alunas evitem saltos no ar. “Feitos rapidamente, eles trazem um desconforto na barriga e podem causar até lesões nos joelhos na hora da queda acidental”, afirma. Ela indica movimentos mais leves e mais dançados, que não causam tanto impacto, são mais seguros para as mães e os bebês. “Mas, na verdade, é essencial ter a sua própria percepção do corpo. Se sentir incômodo ao fazer alguma atividade, é melhor diminuir as horas de treino ou parar. Já, se tudo está normal, pode continuar no ritmo que você sempre dançou”, acrescenta Cristina.

Contra indicações
É recomendável continuar a fazer o balé na gravidez caso você já possua uma experiência. “O seu corpo está habituado com os movimentos e por isso, não vai reagir de maneira diferente com dores ou câimbras”, avisa professora de balé Cristina Oya. Não existe uma orientação específica sobre que mês de gravidez é mais indicado parar de dançar. A obstetra e ginecologista Deborah Klimke de Carvalho sugere treinar até o enquanto for confortável e prazeroso. Segundo ela, a gravidez é um momento de cuidar do corpo e do bebê. “Não é recomendável fazer nada que exige força”, alerta. As atividades que podem ser uma boa alternativa ao balé, para grávidas que não conseguem ficar paradas, são a yoga e hidroginástica. “São prazerosas e não tão pesadas. Ajudam a se manter em forma e relaxar”. 

 Experiência própria
A bailarina americana Mary Helen Bowers, fundadora do Ballet Beautiful, programa que permite que você faça aulas de balé online com a assistência de uma profissional, é o exemplo de que a barriga não impede a dança. Ela continuou praticando e dando aula até o nono mês de gravidez, incentivando outras mulheres a seguirem o mesmo caminho. A professora de balé, brasileira Cristina Oya também afirma que não tem nada de errado fazer balé até o oitavo mês de gravidez. “Na verdade, dá pra fazer até o nono, mas, às vezes, fica um pouco complicado executar alguns movimentos específicos, por causa do tamanho da barriga”, afirma.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

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"Chip da Beleza" Emagrece? Como Funciona? Para Que Serve? E Efeitos Colaterais

Oi Gente!

O chip da beleza, também conhecido como implante hormonal, chip da dieta ou chip fashion, é uma estratégia de tratamento indicado para combater os sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM).

Há quem diga ainda, que além de facilitar a vida das mulheres que experimentam alterações hormonais, o chip da beleza também pode auxiliar a luta contra a celulite e a flacidez, melhorar o metabolismo e ajudar a perder peso. Mas será que isso é realmente verdade? E o tal chip não traz efeitos colaterais?

Para que serve e como funciona o chip da beleza?

O chip da beleza é um tubinho de silicone com aproximadamente 3 cm, que é composto por seis cápsulas bem finas e flexíveis, os chamados chips. Três deles são anticoncepcionais e três são de

Para cada mulher, o implante pode ter uma função diferente. De acordo com o que o clínico geral e endocrinologista Fabiano Serfaty explicou, existem várias combinações possíveis de implantes, com seis tipos de hormônios disponíveis.

Ele pode ser utilizado em meninas adolescentes para impedir o início precoce da puberdade e retardar o surgimento da primeira menstruação.

Já em mulheres maduras, o chip da beleza atua na reposição de hormônios, cuja produção encontra-se reduzida. O ginecologista Malcom Montogomery afirmou que o implante ainda protege essas mulheres contra miomas e tumores benignos.

O médico ainda explicou que o chip da beleza estabiliza o ciclo hormonal natural, combatendo assim as cólicas violentas. Além disso, o implante também é classificado como um método contraceptivo, serventia para a qual ele foi idealizado.

Em cada caso, a paciente é submetida a uma análise inicial para que seja feita a identificação inicial de quais hormônios precisam ser estimulados. Após isso, ela passa por uma bateria de exames, que inclui testes ginecológicos, de sangue e de saliva. Somente depois disso é que acontece a fabricação do implante, em uma farmácia de manipulação especializada.

O implante carrega uma dose hormonal bem mais reduzida que os anticoncepcionais comuns e não passa pelo fígado, indo diretamente para a corrente sanguínea.

O tempo de vida útil do chip da beleza

Conforme a necessidade de reposição hormonal da mulher, o chip pode durar 3, 6 ou 12 meses. Assim como os efeitos trazidos pelo implante, seu tempo de vida útil no organismo feminino varia de acordo com o objetivo de uso do chip.

Por exemplo, o implante com duração de seis meses para casos em que o desejo é parar a menstruação não vem acompanhado de efeitos como o crescimento dos músculos e o aumento da oleosidade da pele. Porém, pode ocorrer um sangramento irregular até três meses antes da menstruação cessar por completo.

Já o implante com duração de 12 meses traz uma ação mais eficiente no que se refere à interrupção da menstruação, que para após o segundo mês, mas ele vem acompanhado do aumento de massa magra e da oleosidade na pele.

O chip da beleza emagrece? 

Existem casos de mulheres que aderiram ao método não somente por seus benefícios contraceptivos ou em relação às alterações hormonais, mas também por conta das promessas de que o implante contribui com a boa forma.

Exemplo disso é a dermatologista Laíse Leal. Ela contou que seu primeiro pensamento ao usar o chip da beleza foi o corpo. Laíse revelou que percebeu que após o procedimento seu corpo ganhou mais definição, suas celulites sumiram e houve uma diferença em sua retenção de líquido.

Entretanto, não é só o chip que pode ser considerado responsável por esses efeitos. Isso porque no caso da dermatologista, há um tratamento completo, que inclui treinos de musculação três vezes por semana e o uso diário de um comprimido para controlar a oleosidade da pele.

Segundo informou o ginecologista Montgomery, o fato do chip da beleza emagrecer ou tonificar depende do estilo de vida, da alimentação e do nível da prática de atividades físicas de cada paciente, além das doses hormonais implantadas.

É importante saber que a função principal do implante hormonal não é tonificar os músculos, acabar com a celulite ou causar a perda de peso. Ele serve para lidar com diversas alterações hormonais que podem acometer as mulheres ou evitar a gravidez como a gente já explicou aqui.

Além disso, não se trata de um aparato mágico que faz uma pessoa secar os quilos em excesso, ficar sem celulite e definir os músculos magicamente. Quem deseja tais resultados, ainda terá que seguir a fórmula mágica de se alimentar de maneira equilibrada, controlada, nutritiva e saudável e praticar treinamentos físicos com frequência. 

Onde colocar? 

De acordo com o ginecologista Montgomery explicou, o chip é aplicado com anestesia local, por meio de um furo bem pequeno, que não exige a necessidade de dar ponto. O médico ainda afirmou que os implantes são bem moles e não causam incômodo.

O tubinho de silicone que caracteriza o chip da beleza é implantando embaixo da pele na lateral superior do bumbum, na área do quadril, região onde geralmente fica a marquinha de biquíni. O procedimento não leva mais do que cerca de 20 minutos para ser realizado e, ainda que seja raro, existe a possibilidade de que ele seja rejeitado pelo corpo.

Efeitos colaterais do chip da beleza

Conforme informaram os médicos, o implante pode trazer reações adversas como o aumento da oleosidade da pele, a alteração do timbre de voz e o estímulo à produção de pelos.

Além disso, quando não há o acompanhamento médico adequado, o implante hormonal pode resultar em aumento de peso e aparecimento de acne, segundo o ginecologista Malcom Montgomery.

Quanto custa? 

O valor do chip da beleza pode ficar entre R$ 600 e R$ 5 mil, variando conforme a necessidade do corpo da mulher.

Cuidados com o chip da beleza 

Antes de optar pelo procedimento, converse com o seu médico de confiança, faça todos os exames exigidos por ele e esteja atento em relação à composição do seu implante, assim como na dosagem.

Segundo o que o especialista em modulação hormonal Theo Webert, alguns chips são formulados com elementos sintéticos, o que não é recomendável, em sua opinião.

Para o endocrinologista Fabiano Serfaty, na dosagem errada, o que poderia ser solução para um problema pode tornar-se um veneno.

Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br

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Transtornos alimentares

Oi Gente, 

 A cultura ocidental faz da mulher magra um símbolo de competência, sucesso, controle e atrativos sexuais, enquanto o excesso de peso e a obesidade representam preguiça, indulgência pessoal, falta de autocontrole e força de vontade.

O medo da obesidade faz com que muitas mulheres controlem neuroticamente o peso corporal, por meio da adoção de dietas extremamente restritivas, exercícios exaustivos e uso de laxantes, diuréticos e drogas anorexígenos.

Mudanças corporais com relação à forma, tamanho e aparência são comuns em todas as culturas. Estas expressam onde este indivíduo está inserido na sociedade e podem ainda demonstrar mudanças no seu status social.

Jovens bailarinas sofrem constante pressão para manter baixo seu peso corporal e com altos índices de exercícios físicos. É comum que estas dançarinas utilizem práticas que visam perda e controle de peso, além de buscarem manter peso corporal inferior ao encontrado em não-dançarinas. Logo, as bailarinas são consideradas um grupo de alto risco para o desenvolvimento de Transtornos Alimentares (TA's), especialmente a Anorexia Nervosa.

Segundo Claudino e Borges, TA's são síndromes comportamentais cujos critérios diagnósticos têm sido amplamente estudados nos últimos 30 anos. São descritos como transtornos e não como doenças por ainda não se conhecer bem a sua etiopatogenia.

De acordo com Philippi e Alvarenga, e Cordás, TA's são doenças psiquiátricas que afetam na sua maioria adolescentes e adultos jovens do sexo feminino, podendo levar a grandes prejuízos biológicos, sociais e psicológicos e aumento da morbidade e mortalidade.

 Prevalência de transtornos alimentares em bailarinas

É esperado que bailarinas apresentem um peso corporal extremamente baixo. No entanto, ao atingir este corpo considerado ideal, estas meninas apresentam comumente irregularidades menstruais, ou mesmo amenorreia, além de danos às estruturas esqueléticas.

Estudo realizado por Ringham em Pittsburgh analisou sintomatologia de TA's em 29 bailarinas, que foram comparadas com dados arquivados de 26 mulheres com AN do tipo restritivo, 47 mulheres com Bulimia Nervosa (BN) e 44 mulheres sem nenhuma enfermidade de origem alimentar. Para a coleta de dados foram realizados: uma entrevista clínica semi-estruturada, aplicação do Eating Disorders Inventory (EDI) e uma entrevista sobre o histórico do peso corporal. Como resultado descobriu-se que 83% das bailarinas se encaixavam no diagnóstico de algum TA, sendo que 6,9% tinham AN, 10,3% apresentavam BN, 10,3% apresentavam uma combinação de BN e AN e 55% se encaixavam no quadro de Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica (TCAP).

Além disto, as características do grupo de bailarinas se assemelharam mais com as do grupo com TA's do que com as do grupo controle, nas medidas para enfermidades alimentares. Por meio destes resultados os autores concluíram que, apesar da ênfase dada à AN nesta população, as dançarinas da amostra apresentam com freqüência episódios de compulsão alimentar seguidos de purgação, manisfestada principalmente na forma de vômitos, uso de laxantes e de diuréticos.

Ravaldi avaliou, em Florença, na Itália, 113 bailarinas amadoras, 54 praticantes de ginástica do sexo femininos, 44 fisiculturistas não-competitivos do sexo masculino, 105 controles femininos e 30 controles masculinos através da aplicação dos seguintes instrumentos: Body Uneasiness Test, do State-Trait Anxiety Inventory, do Beck Depression Inventory e do Eating Disorder Examination 12th Edition (EDE-12). Os resultados demonstraram que o grupo de bailarinas apresentou a maior prevalência de TA's, sendo 1,8% das dançarinas acometidas por AN, 2,7% por BN e 22,1% por TCAP. Estes dados demonstram que não somente os profissionais do Ballet apresentam altos índices de TA's, mas também os amadores.

Considerações

A preocupação com o peso corporal e aparência são comuns em ambos os gêneros em adolescentes e a distorção da imagem corporal não é característica particular dos indivíduos acometidos por algum TA. A associação entre magreza e sucesso gera insatisfação em especial para indivíduos do gênero feminino.

Os atuais padrões de beleza não levam em consideração aspectos relacionados à saúde e diferentes constituições físicas da população. Este modelo distorcido leva um número cada vez maior de mulheres a se submeter a dietas alimentares e uma série de medidas equivocadas para o controle de peso.

A prevalência de TA's é maior em atletas de alto nível, principalmente em modalidades estéticas, como o Ballet, variando de 10 a 66%. Segundo Sundgot-Borgen a prevalência de TA's em atletas é de 18%, enquanto em não-atletas esta cai para 5%.

Jovens do sexo feminino que praticam esportes que exigem baixos índices de gordura corporal consomem, normalmente, dietas hipocalóricas. Bailarinas, em especial, utilizam métodos de perda de peso para manterem o físico ideal para a dança. Isto pode levar a um comprometimento da saúde, visto que atletas e treinadores não possuem adequados conhecimentos sobre nutrição, utilizando-se de práticas inadequadas.

Observou-se que bailarinas apresentam maior tendência a apresentar TA's do que pessoas que não praticam Ballet, o que torna estas crianças e jovens mais suscetíveis a diversas enfermidades e complicações físicas e psicossociais.

    Devido à alta morbidade e mortalidade decorrentes da presença de TA's, um efetivo trabalho de prevenção torna-se necessário no caso de bailarinas e outras atletas jovens de modalidades que exigem uma aparência física esbelta, decorrente de um baixo percentual de gordura.

    A detecção precoce dos distúrbios alimentares e a educação de pais e treinadores quanto à gravidade destes transtornos são estratégias interessantes para a prevenção e tratamento dos TA´s.

Fonte: http://www.efdeportes.com

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Alimente seu cérebro.

Alimente seu cérebro

São 8:00 da noite, você tem ensaios rigorosos à noite para fazer os testes, é exigido dos bailarinos a mente focada. A revista Dance Spirit conversou com a nutricionista Marie Scioscia da Escola Ailey para obter dicas sobre o que comer para manter seu cérebro focado e sem estres.

Quando se trata de poder intelectual imediato, não há um único alimento milagroso. "A chave para o foco mental  é um equilíbrio entre o carboidratos e proteínas", diz Scioscia.

Alimentos ricos em carboidrato eleva o açúcar no sangue, assim sendo aumenta a energia mental. Mas tenha cuidado para não confiar em açúcares simples ou açúcares naturais concentrado sozinho. Os sucos de frutas ou doces vão dar um impulso tão imediato de energia, e vão  imediatamente se esgotar. Os carboidratos complexos, como farinha de aveia e outros grãos integrais, vão dar-lhe uma subida e queda mais estável de açúcar no sangue, mantendo-o focado por mais tempo. Eles também aumentam a produção de serotonina do seu cérebro, o que o mantém calmo e feliz - perfeito para esse  teste estressante!

A proteína, ela retarda a digestão de carboidratos simples e complexos, fornece ainda mais proteção. Além disso, ele aumenta a produção do seu cérebro de dopamina, um produto químico que ajuda você a se concentrar.

Se você quer uma longa carreira, seu corpo não é a única coisa que precisa ficar em forma. "Mantenha sua mente mais lucida por mais tempo, fazendo uma dieta equilibrada, baseada em vegetais com proteína suficiente e gorduras saudáveis", diz Scioscia. Por que comer vegetais? Seu cérebro precisa de oxigênio e nutrientes, que são transportados pelo sangue. Frutas, legumes e grãos integrais ajudam a manter suas artérias limpas para que o sangue rico em nutrientes possa atingir seu cérebro. Gorduras saudáveis ​​- como peixes gordurosos e nozes - também aumentam o fluxo sanguíneo.

Café da manhã para ativar o cérebro: Experimente um ovo mexido com fatias de pão integral e morangos fatiados. Você terá uma manhã com muita energia.

Almoço: Misture uma salada de atum enlatado e adicione um pouco de azeite extra virgem,  passas e nozes,  e salpique grãos triturados de nozes, avelã, etc. Você vai ter um almoço que vai mantê-lo afiado durante horas!

Jantar: Um peito de frango grelhado com azeite de alecrim e sirva  com arroz integral, com um sauté de couve, maçãs, alho e azeite.

Fonte: http://www.dancespirit.com/

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Danças de salão queimam calorias e fortalecem os músculos.

                 

Oi Gente! 

O samba, forró, e o  tango são alguns dos ritmos que ajudam a manter a forma e além de deixar as pessoas no alto astral. 

Dança de salão é dançar com um par, em ritmo lento ou rápido, executando passos simples ou complexos, com rebolados ou giros, é o melhor exercício do mundo para muita gente. A falta de jeito não impende ninguém de dançar. "Se a pessoa estiver aberta, vai encontrar uma maneira de aprender". Além de desenvolver dotes artísticos,  o aluno ainda trabalha a parte física e psicológica. 

As qualidades físicas trabalhadas dependem de cada estilo. Geralmente, nas academias, é possível escolher de quais ritmos você quer ter lições. Tirando tango e samba, que possuem técnicas bem específicas, os outros tipos de dança costumam ser ensinados em uma mesma aula. 

A metodologia é quase sempre a mesma. Após o aquecimento, o professor faz uma descrição detalhada e uma demonstração do passo a ser aprendido. Depois, vem a parte com música, em que os casais se formam e praticam o que sabem. As variações ficam mesmo por conta das especificidades dos diferentes ritmos. 

O forró permite o gasto de até 470 kcal por hora. Com molejo e sensualidade, o estilo é um dos mais fáceis de se aprender e mexe o corpo todo, trabalhando acentuadamente os quadris e as pernas. Já no soltinho, também chamado de swing e rock brasileiro, o gasto calórico chega a 550 kcal por hora. Os passos rápidos, característicos do estilo, movimentam coxas, panturrilhas e braços, além de garantirem um bom condicionamento físico ao praticante. 

No samba de gafieira, gasta-se, em média, 470 kcal por hora. Por causa da ginga pulada do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados. O abdômen também desempenha papel fundamental na hora das torções, giros e rebolados tipicamente brasileiros. A salsa faz o praticamente perder 590 kcal por hora. Bastante aeróbica, a modalidade ainda trabalha bíceps, tríceps,músculos abdominais, coxas, glúteos e panturrilhas. 

O bolero proporciona uma perda de 350 kcal por hora. Um dos ritmos mais lentos da dança de salão, o ele tem muitos movimentos de idas e vindas, que exigem força nas pernas e postura impecável. O tango, considerado por muitos o estilo mais difícil e o mais sensual da dança de salão, leva embora 470 kcal em uma hora.  

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Mick Jagger... como ele consegue?

                                    


Oi Gente! 

Eu não sei vocês mas gosto muito do Rolling Stones, assisti o show do ano 1995 e naquela ela época já me impressionava a energia deles principalmente do Mick , que com venhamos ele e um showman. E não foi diferente essa nova passagem deles aqui em SP, apesar ter não ter ido ao show esse ano, quem foi disse que ele continua o mesmo.  E não é por acaso que esse senhor 72 consegue manter essa energia.

Seu pai , Joe Jagger, era professor de educação física e incentivou o filho ao gosto pelos exercícios e que ele mantém  até hoje.  

Na preparação de uma turnê  Mick corre 12 km por dia, nada, prática kickboxing e pedala e frequenta uma acadêmia. Faz também aulas de balé (uhu!), yoga e pilates. No Camarim , se aquece numa esteira, mas sem exageros para aguentar os 20 km que, em média, percorre no palco.  

Para se exercitar, é preciso se alimentar bem e garantir energia para o corpo, a sua dieta é a base de pão integral, bata, arros, feijão, massa, frango e peixe. Além disso, ele toma vitaminas todos os dias como vitaminas A, C, D e B, oléo de fígado de bacalhau, gingeng e ginko  biloba

E vocês devem estar se perguntando, e o anos de álcool e drogas? Ficaram para trás, bem diferente Keith Richards...

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Menstruação e dança, é possível ?

                      

Oi Gente 

Hoje vou fazer um post mais mulherzinha: hoje o post é dedicado para as meninas que sofrem durante o período menstrual (me incluo aí) e não sabem se devem ou não se dançar durante essa época do mês. Durante a menstruação a mulher fica mais sensível, diria até que "vulnerável", a dores, mal-estar, tem as que tem dor de barriga, enxaqueca, dores pelo corpo (costas, pernas e barriga), a cólica (tem mulher que tem cólica de desmaiar de tanta dor, já soube de casos de gente que foi para o hospital, enjoo, ânsias de vômito, inchaço, enfim, as atividades normais do dia a dia se tornam bem mais penosas, e às vezes até inviáveis de serem desempenhadas durante esse período. Então, por isso, a pergunta, dá para manter a rotina de exercícios quando se está assim?

A resposta é sim, mas com ressalvas. É importante se observar, quem tem o fluxo muito intenso, por exemplo, deve fazer movimentos de dança ou ballet de baixa ou moderada intensidade na parte inferior do corpo. Mas saiba que o fazer ballet ou dança podem ajudar a aliviar a malfadada cólica.

Posso falar até como quem já fez o teste, anos atrás arrisquei fazer uma aula na qual aula  foi um  pouco mais   intensa e estava com cólica, e digamos, de nível moderado porque se tivesse high level não teria botado o pé para fora de casa (rsrs), na época considerei uma "loucurinha" por que não sabia se me faria bem ou se eu ia passar muito mal, mas fui. Pois não é que a danada da cólica melhorou e muito? No fim da aula já estava praticamente sem dor e até deu para esquecer durante a aula. É que os exercícios ativam o sistema circulatório, diminuindo as dores e as endorfinas melhoram o humor podendo aliviar os sintomas da TPM. A alimentação também pode ser aliada ou atrapalhar durante a menstruação: é melhor diminuir os alimentos gordurosos preferindo picolés de frutas, frutas em compotas ou secas e sobremesas geladas que levem iogurte diminuem o estresse e irritação provocado pela oscilação hormonal.

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Câimbra e a fadiga muscular....

Oi Gente !
 Estamos naquela época do ano que estamos voltando as aulas ou voltando aos ensaios para a próxima apresentação. Com o corpo voltando ao ritmo pesado acaba sentindo a sobrecarga e para continuarmos nos sentir bem é preciso ter um intervalo para o descanso e alguns cuidados com o corpo. 


Por isso este post e para trazer algumas dicas para ajudar a relaxar. 
                                                                                                                                                                                            
Alongamento:
Antes e depois de qualquer atividade física deve-se alongar para evitar lesões e para dar uma relaxada no músculo. É muito importante nunca se esquecer de alongar antes e depois dos ensaios, isso pode fazer a diferença na sua rotina.


                                  

Para evitar as câimbras:
É fundamental estar hidratado: Acredita-se que a carência do consumo de líquidos pode ser o motivo de a musculatura se tornar sensível ao problema.



Inspire e aspire: músculo com pouco oxigênio pode ficar predisposto a contrações. Dessa maneira, respirar bem durante durante a atividade física também pode merece atenção redobrada.

Minerais no Prato: baixos níveis de cálcio e magnésio podem estar relacionados aos espasmos musculares. Evite a desmineralização do organismo, reduzindo o sal, o consumo de café e chá, que diminuem a absorção do cálcio.


Alimentos : Todo mundo já sabe que a banana ajuda a combater a câimbra né,isso acontece porque a banana é rica em potássio. Outros alimentos que também ajudam são as ostras, espinafres e as castanhas.

                                  

Se você já tem fadiga muscular:
A fadiga muscular é caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso, principalmente sem acompanhamento de um professor ou quando não se repousa o suficiente depois do exercício. Além disso, a falta de carboidratos antes do exercício pode causar fadiga muscular, pois o músculo não tem energia suficiente durante o esforço físico, impedindo que o indivíduo se exercite com eficiência.


A fadiga muscular depois do exercício é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercícios físicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço físico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo.


Para tratar a fadiga muscular deve-se colocar compressas quentes ou tomar um banho de água quente e fazer uma massagem para relaxar os músculos, por exemplo. Além disso, é importante adotar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e repousar no mínimo 1 dia entre cada treino para o corpo e os músculos terem um tempinho de recuperar (apesar de sabermos que é muito difícil parar um dia para repousar nessa correria, mas tentem dar uma relaxada).

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Qual o gasto calórico de cada atividade ?

          

Oi Gente 
Fala-se muito em fazer atividades físicas para emagrecer. Um dos principais motivos é o gasto calórico na atividade e isso irá contribuir para o seu déficit calórico diário, importante para queimar as gorduras corporais extras. Mas quais são as atividades físicas que mais queimam calorias? Ai achei uma tabela interessante do program Bem Estar da  TV Globo que  segue abaixo:

Tabela de calorias de atividade física

Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.
A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

Andando de bicicleta	180 a 300/hora
Balé	8 kcal/min
Basquete	10 kcal/min
Beijando	8 kcal/min
Beijar e fazer carícias	60 kcal/hora
Boxe	11 kcal/min
Caminhada	5,5 kcal/min
Caminhando rápido	520 kcal/hora
Caminhar devagar	240 kcal/hora
Carregando bebê	141 kcal/hora
Capoeira	12 kcal/min
Ciclismo	6 kcal/min
Compra no Supermercado	270 kcal/hora
Corrida	10 kcal/min
Corrida	500 a 900 kcal/hora
Cozinhar	168 kcal/hora
Dança de Salão	3,5 kcal/min
Dançando rápido	605 kcal/hora
Deitado	77 kcal/hora
Digitando	95 kcal/hora
Dormindo	60 kcal/hora
Escrever	10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático	11 kcal/min
Esqui na neve	7,5 kcal/min
Estudar	120 kcal/hora
Exercício leve	310 kcal/hora
Falando ao telefone	85 kcal/hora
Fazer amor	190 kcal/hora
Ficar de pé	130 kcal/hora
Futebol	9 kcal/min
Ginástica aeróbica	6 kcal/min
Ginástica olímpica	6 kcal/min
Golfe	3 kcal/min
Handebol	10 kcal/min
Hidroginástica	6 kcal/min
Jiu-jitsu	12 kcal/min
Jogando vídeo game	108 kcal/hora
Jogar futebol	580 kcal/hora
Judô	12 kcal/min
Lavar louça	60 kcal/hora
Limpeza de casa	300 kcal/hora
Mountain bike	12 kcal/min
Musculação	5 kcal/min
Natação	9 kcal/min
Natação	500 kcal/hora
Pintar casa	160 kcal/h
Remo	11 kcal/min
Squash	13 kcal/min
Subir escada	1000 kcal/hora
Surfe	8 kcal/min
Tênis	8 kcal/min
Trabalhar leve em pé	150 kcal/hora
Trabalho mental casa	60 kcal/hora
Vôlei	6 kcal/min
Windsurf	7 kcal/min

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