10 exercícios para fortalecer os pés!

Oi Gente !

No post de hoje e sobre pés! Segue algumas dicas de exercícios específicos para seus pés que vão te surpreender e te ajudar a desenvolver e fortalecer os seus pés. A rotina abaixo deve ser feita completa, sem intervalos longos, para melhores resultados.

Exercícios para fortalecer os pés no ballet: levantamento de pé

Um dos melhores e mais eficientes exercícios para fortalecer os pés, principalmente para o ballet, é um aquecimento simples que você faz com seus dedos dos pés.

Fique em pé e dobre ligeiramente nos joelhos.

Aperte o chão com todos os 10 dedos dos pés.

Mantenha a posição contando até três (evite “enrolar” os dedos dos pés).

Solte e faça um conjunto de 10 repetições, três vezes por dia.

Exercícios para os pés: pedacinhos de brinquedos

Espalhe algumas peças pequenas de brinquedos pelo chão, ou mesmo algumas pedras de cascalho (daquelas redondinhas).

Fique na frente da confusão de peças/pedras, e pegue 10 delas com o pé direito, colocando dentro de um copo ou balde. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Essa brincadeira de pegar os objetos com os pés vai ajudar bastante na hora de fazer o fortalecimento dos pés.

Andar na ponta dos pés: exercícios para fortalecer os pés no ballet, trabalhando também o equilíbrio

Andar nas pontas dos pés fortalece seus pés e também panturrilhas, além de ser excelente para trabalhar o equilíbrio.

Fique na ponta dos pés, e ande de um lado para outro da casa por 20 segundos. Descanse, e repita 8 vezes, 2 vezes por dia. Aumente o tempo da caminhada para aumentar a intensidade. Você pode também optar, como eu, a andar só nas pontas dos pés dentro de casa. Ajuda muito. no fortalecimento.

Alongamento para os pés

Esse ajuda muito para trabalhar o equilíbrio.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.

Com os pés apoiados no chão, espalhe os dedos dos pés, abrindo o máximo que conseguir.

Relaxe e repita 10 vezes essa esticada dos dedos dos pés.

Faça essa repetição 3 vezes por dia.

Passar para o exercício pé flex e alongamento.

Alongamento e flexão dos pés: exercícios de fortalecer joelhos

Não adianta só fortalecer os pés: você precisa também fortalecer a perna como um todo, principalmente os joelhos. Para esse exercício de flexão que envolve pés e joelhos, você vai precisar de um elástico de exercícios, e fará um ótimo alongamento dos pés.

Sente-se no chão com os pés para fora na sua frente.

Enrole uma banda elástica em torno de uma cadeira pesada ou pé da cama.

Coloque o elástico no topo de seus pés.

Posicione o seu corpo sentado de forma que o elástico puxa com ligeira resistência.

Movimente os pés flexionando contra o elástico.

Termine com dois conjuntos de 20 repetições cada.

Depois de completar cada flexão, é hora de fazer uma elevação para trabalhar as panturrilhas, coxas, e pés.

Elevação para os pés

Esse ajuda também para trabalhar músculos das coxas e panturrilhas.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.

Concentre-se em levantar um dedo de cada vez à sua direita, em seguida, a sua esquerda.

Repita o exercício para três repetições em cada pé.

Pegando o lápis com os pés

Esse exercício ajuda muito na prática de fortalecimento dos pés voltado ao equilíbrio. Você precisará de um lápis, caneta, ou vareta.

Fique em pé e jogue o seu peso para apenas uma perna.

Agarre o lápis com os dedos dos pés e segure por 6 segundos.

Repita 10 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.

Pratique este exercício três vezes por dia.

Você pode fazer esse exercício também usando uma toalha, enrolando ela com seus dedos

Caminhando com os calcanhares

É diferente, e trabalha diferentes grupos de músculos esse tipo de caminhada.

Ande pela sua casa caminhando sobre os calcanhares.

Caminhe por 20 segundos e, em seguida, descanse para completar oito conjuntos, duas vezes ao dia.

Para terminar com os pés relaxados, é hora de fazer alguns círculos com seus tornozelos para relaxar a musculatura

Coloque as suas costas no chão e levante uma das pernas. Gire no sentido horário, contando 10 voltas, e no sentido anti horário, contando mais 10. Troque de pernas e repita os círculos.

Alongamento final de exercícios para os pés

Agora que você terminou com todos os exercícios, é hora de se aliviar com alguns alongamentos para seus pés.

Sente-se no chão com os pés em linha reta à frente.

Flexione os dedos dos pés em seguida e mantenha.

Agora role a flexão em um trecho a partir da base para o topo do arco.

Permita que os dedos cheguem ao máximo de alongamento (esticados).

Troque e repita para um total de 10 esticadas e flexões lentas.

Fonte: https://www.saudemelhor.com

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Reflexão....

                        

Oi Gente ! 

Nós estamos sempre correndo e a vida tá passando e as pessoas também, e hoje revolvi fazer um post sobre algumas questões .....

Faça uma lista de grandes amigos, quem você mais via há dez anos atrás?
Quantos você ainda vê todo dia?
Quantos você já não encontra mais?
Faça uma lista dos sonhos que tinha, quantos você desistiu de sonhar?
Quantos amores jurados pra sempre, quantos você conseguiu preservar?
Onde você ainda se reconhece,na foto passada ou no espelho de agora?
Hoje é do jeito que achou que seria? Quantos amigos você jogou fora?
Quantos mistérios que você sondava, quantos você conseguiu entender?
Quantos defeitos sanados com o tempo, era o melhor que havia em você?
Quantas mentiras você condenava,quantas você teve que cometer?
Quantas canções que você não cantava, hoje assobia pra sobreviver?
Quantos segredos que você guardava, hoje são bobos ninguém quer saber?
Quantas pessoas que você amava, hoje acredita que amam você?

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Diário de bordo: Bailarina (o) profissional

                   

Oi Gente !

Um dia de uma bailarina profissional pode variar dependendo se a companhia estiver ou não ensaiando para uma apresentação ou se estiver em hiato. Se for temporada de shows, o dia de trabalho dessa profissional será bastante típico. Ela irá começar sua manhã com uma aula de balé. Algumas optam por ter um café da manhã grande e calórico antes da aula, enquanto outras acham que é mais difícil dar os saltos com o estômago cheio. De qualquer forma, quando chega ao estúdio, ela se vestirá com seu equipamento e fará alongamentos. Sua aula pode ser com toda a companhia ou com um treinador de balé particular

 Após terminar a aula,  faz um lanche leve como por exemplo uma fruta, antes de se preparar para os ensaios completos que normalmente duram quase a tarde inteira. Durante a pausa, a dançarina provavelmente vai gastar algum tempo arrumando suas sapatilhas de ponta, moldando-as de modo que fiquem certas para os próximos ensaios e apresentações. Em seguida, ela tem ensaios durante várias horas. A companhia faz um ensaio completo para a apresentação da noite, além de praticar qualquer movimento particularmente complicado que seu papel possa exigir.

 Após os ensaios, a bailarina pode optar por receber uma massagem para ajudar a acalmar e relaxar os músculos antes do espetáculo da noite ou pode simplesmente ir para casa e tirar um cochilo para se certificar de que estará bem descansada para a apresentação. Depois de algum tempo de relaxamento, ela come uma refeição nutritiva  que forneça energia. Depois da refeição, a bailarina volta ao estúdio para a performance; coloca a roupa da apresentação, faz aquecimentos e, mais uma vez, verifica e prepara suas sapatilhas. Após a apresentação, bailarinas relaxam e comem alguma coisa. Se for uma estreia de um show ou de algum dançarino da companhia, todos se reúnem para celebrar. Caso contrário, alguns membros podem optar por sair ou simplesmente vão para casa. Algumas bailarinas preferem encerrar as suas noites assistindo às gravações do show que acabaram de realizar, a fim de ver que movimentos podem ser melhorados. Dependendo da companhia em que trabalha, uma bailarina pode trabalhar assim de cinco a seis dias por semana.

Esta é a rotina de uma bailarina profissional. Ela treina entre 8-12h ao dia durante a semana e aos finais de semana tem uma rotina cheia de apresentações. 

Bom, a resposta para o sucesso é o empenho diário, o esforço cotidiano durante as aulas e tempo livre. Uma bailarina de verdade nunca pensa que a aula é o único momento para o treino; ela se esforça para melhorar todos os pontos que têm mais dificuldade nas horas vagas,  cuida da alimentação, não tem preguiça de fazer aula e está sempre disposta a treinar e a se empenhar mais.

Resumindo: a bailarina tem que ser disciplinada!

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Dieta do chocolate?

                       



Gente! Gente !!! 

Eu já tinha ouvido falar dessa dieta , mas é claro que esta dieta é muito específica e não é adequado todos.

Uma das vantagens  da dieta do para chocolate e que você pode comprar em qualquer lugar,  sem ter ficar  louca seguindo o passo a passo do regime, tendo que ir em lugares especializados, por que  naqueles lugares vende o produto que faz parte daquela dieta.

A dieta do chocolate  para perda de peso é uma das mais difíceis  das  mono-dietas, então você não pode fazer essa dieta por um longo tempo. A duração máxima da dieta é de uma semana, mas os resultados já são visíveis em três dias. Em apenas três ou quatro dias pode perder até 4 quilos.

E não pense que esta é uma dieta das mais simples e fáceis, é difícil se sustentar. Esta é uma dieta de baixa caloria. Durante o dia você pode comer não mais de 100 gramas de chocolate e beber três xícaras de café, pois é uma uma dieta de apenas 600 calorias, que não é o suficiente para a energia gasta necessária para o dia a dia.

Durante essa dieta pode ocorrer alterações de humor, crises de fome e tonturas.Por isso, é melhor escolher uma versão mais indulgente da dieta, elas não são tão eficazes, mas vai ajudar preservar a saúde. A julgar pelos resultados, fazendo uma versão da dieta chocolate com mais alimentos de baixa caloria, acaba dando um bom resultado.

Dica : Precisamos ter cuidado com dietas mirabolantes e que prometem milagres.

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17 sinais que você é viciada (o) em ballet

                       

Oi Gente 

Este post e sobre como amamos a dança. Vemos vídeos, vamos às aulas, treinamos, ensaiamos, sonhamos. Mas aí chegamos naquela esquina escura e estranha em que as reações são extremas e os comportamentos fora de controle. Seus amigos perguntam se você está bem e você responde – gritando – que está.

Chegamos no vício.

Então eu dedico este post a todos que passam seu tempo livre vendo vídeos de ballet, têm foto de dança no fundo de tela do celular/computador e mais de uma cicatriz no pé.

1. Passa mentalmente a coreografia em lugares públicos e só percebe que está fazendo o port de bras quando alguém começa a rir a seu lado no ônibus.

                                          

2. Se está assistindo um outro estilo de dança, sofre em silêncio porque está tudo en dedans.

                                

Eu queria ser uma pessoa melhor, mas eu não consigo! * choro *

3. Você tem reações extremas: Gastar dinheiro? Você sabe quanto custa uma sapatilha de ponta?

4. Faz passo de ballet o tempo todo. Até a abre a geladeira de passé.

5. As palavras “tem fuetté na coreografia” causam reações profundas.

                                                        

6. Mostra marcas de antigos ferimentos de dança como se fossem tatuagens.

7. Reconhece músicas de ballet de repertório em valsas de casamento/festa de quinze anos/bodas de ouro a ponto das pessoas ficarem seriamente irritadas.

8. Não liga de andar na rua de collant e meia rasgada.

9. Coque se torna o penteado mais fácil do mundo pra dias em que o cabelo tá um lixo.

                                             

10. Você conhece pessoas que andam na rua en dehors.

                                              

11. Fica irritada quando as pessoas dizem que ballet é uma atividade leve.

                                      

12. Tutus!

                           

13. Reclama da sapatilha de ponta, mas quer ter aula de ponta todo dia.

14. Zerar alongamentos é seriamente um objetivo na sua vida.

15. Se sente assim quando acerta a sequência de barra.                 

                                   

16. Dançar com a amiga numa parte impossível da coreografia é u ma mistura estranha de alegria e desespero.

                                      

Tem uma pirueta dupla, um rolamento, um salto do chão e tudo termina numa pirueta en dedans! aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!

17. Vai pra aula e pros ensaios feliz porque mesmo sabendo que vai voltar pra casa toda arrebentada, tem no coração que nada é mais legal do que fazer o que gosta.

                                        

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Alongamento

                          

Oi Gente! 

Nós já tivemos um post com dicas de alongamento, mas sempre tem alguma dica nova para a aula.... 

1. Consciência corporal.

O fundamental para o desenvolvimento de um bom alongamento é a consciência de limites momentâneos, que somente serão ultrapassados de forma correta se houver um respeito pelos mesmos.
Não adiantará nada puxar as pernas até os olhos saltarem de dor, sendo que será muito mais fácil que isto cause uma lesão séria, do que se desenvolva um bom alongamento.
Portanto, comece com calma. Aumentando aos poucos a amplitude dos movimentos. Sentindo com atenção cada músculo que é envolvido na prática do alongamento.

2. Perseverança.
No começo da prática do alongamento as pernas não subirão. Aceite isso e continue trabalhando com paciência e firmeza, pois os resultados virão. Porém você aprenderá que colocar a perna na cabeça, sentado no chão, não significará que você fará a mesma coisa em pé. Que mesmo que você consiga uma abertura frontal perfeita, não significará que você fará grand jeteds em 180° graus.
Mas com certeza, conseguirá tais coisas, quando além de conseguir o alongamento, você o dominar.

3. Alie alongamento com força muscular.
Alongamento de nada serve sem uma força muscular que o sustente. Isso quer dizer que, de nada adiantará você pegar suas pernas e colocar do lado da orelha, se não ter força para lá manter.
Por isso, sempre que estiver em aula, pense bastante durante a prática de Adagios, Fondus e Grand Battements. Nunca faça exercícios chutados ou jogados.
Sempre que for desenvolver um alongamento durante um exercício, lembre-se de coloca-lo ao invés de joga-lo.

Pensando nestes 3 pontos, podemos começar com alongamentos básicos e fundamentais.

1. Clássica Borboletinha
Junte pé com pé, os dois joelhos no chão.

                                             

2. Alongamento de En dehor e costas (sapinho)
Pés juntos, virilha no chão, joelhos abertos. Costas arqueadas ou no chão.

                                          

3. Abertura Lateral
Podendo ser treinada na parede ou no chão. As duas pernas abertas a la second.

                               

4. Abertura de frente
Uma perna na frente e a outra atrás. Perna da frente com joelho apontando para cima, perna de trás com joelho para baixo. 

                                      

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Câimbra e a fadiga muscular....

Oi Gente !
 Estamos naquela época do ano que estamos voltando as aulas ou voltando aos ensaios para a próxima apresentação. Com o corpo voltando ao ritmo pesado acaba sentindo a sobrecarga e para continuarmos nos sentir bem é preciso ter um intervalo para o descanso e alguns cuidados com o corpo. 


Por isso este post e para trazer algumas dicas para ajudar a relaxar. 
                                                                                                                                                                                            
Alongamento:
Antes e depois de qualquer atividade física deve-se alongar para evitar lesões e para dar uma relaxada no músculo. É muito importante nunca se esquecer de alongar antes e depois dos ensaios, isso pode fazer a diferença na sua rotina.


                                  

Para evitar as câimbras:
É fundamental estar hidratado: Acredita-se que a carência do consumo de líquidos pode ser o motivo de a musculatura se tornar sensível ao problema.



Inspire e aspire: músculo com pouco oxigênio pode ficar predisposto a contrações. Dessa maneira, respirar bem durante durante a atividade física também pode merece atenção redobrada.

Minerais no Prato: baixos níveis de cálcio e magnésio podem estar relacionados aos espasmos musculares. Evite a desmineralização do organismo, reduzindo o sal, o consumo de café e chá, que diminuem a absorção do cálcio.


Alimentos : Todo mundo já sabe que a banana ajuda a combater a câimbra né,isso acontece porque a banana é rica em potássio. Outros alimentos que também ajudam são as ostras, espinafres e as castanhas.

                                  

Se você já tem fadiga muscular:
A fadiga muscular é caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso, principalmente sem acompanhamento de um professor ou quando não se repousa o suficiente depois do exercício. Além disso, a falta de carboidratos antes do exercício pode causar fadiga muscular, pois o músculo não tem energia suficiente durante o esforço físico, impedindo que o indivíduo se exercite com eficiência.


A fadiga muscular depois do exercício é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercícios físicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço físico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo.


Para tratar a fadiga muscular deve-se colocar compressas quentes ou tomar um banho de água quente e fazer uma massagem para relaxar os músculos, por exemplo. Além disso, é importante adotar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e repousar no mínimo 1 dia entre cada treino para o corpo e os músculos terem um tempinho de recuperar (apesar de sabermos que é muito difícil parar um dia para repousar nessa correria, mas tentem dar uma relaxada).

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