Como bailarina, você sabe que deve beber muita água, mas sabe por quê? A água mantém quase todos os sistemas do corpo em funcionamento. E se eles não estiverem funcionando corretamente, sua dança pode ser prejudicada.
O corpo usa água para ajudá-lo a regular sua temperatura central por meio da transpiração. Quando você está repetindo variações consecutivas no ensaio, a água evita que você aqueça demais. O suor é uma coisa boa.
Quer uma battements tendus melhor? Todas as articulações, incluindo quadris, joelhos e tornozelos, precisam de água para se manterem lubrificadas. Beba água para usar toda a sua amplitude no movimento.
Sem fôlego? O sangue - que é cerca de 80% de água - transporta oxigênio e nutrientes vitais através do sistema circulatório até as células. Além disso, a água umedece o ar que você respira.
Se você estiver desidratado, seu equilíbrio provavelmente será prejudicado. Isso ocorre porque o ouvido interno precisa manter um equilíbrio de fluidos para funcionar corretamente.
Sentindo-se dolorido? A desidratação pode ser a culpada. Beber água suficiente pode reduzir a dor muscular e acelerar o tempo de recuperação.
Sem água suficiente, a dieta saudável de uma bailarina seria em vão. H2O ajuda a dissolver os minerais dos alimentos para que o corpo possa usá-los
Vencer o calor
Se você está dançando em altas temperaturas, como em um festival de verão ao ar livre, um estúdio sem ar-condicionado ou sob as luzes de palco escaldantes, é ainda mais importante conseguir água suficiente, já que aumenta o risco de desidratação e doenças causadas pelo calor. Não espere até sentir sede para beber líquidos - isso é um sinal de que você já pode estar desidratado. Cãibras musculares, tontura, temperatura corporal elevada, náuseas, pele pegajosa e sede extrema são sintomas de doenças causadas pelo calor - uma série de condições que vão desde erupções de calor, causadas por suor excessivo, até ataques de calor com risco de vida. Se você estiver experimentando esses sintomas, a Força-Tarefa de Saúde do Dançarino da Dance / EUA recomenda a aplicação de uma bolsa de gelo na axila e na virilha para resfriar a temperatura corporal do corpo.
Para se manter hidratado, limpar o organismo e evitar complicações de saúde, não basta beber água apenas quando temos sede e compensar tomando grandes quantidades, pois isso pode sobrecarregar o corpo. "A água deve ser ingerida, principalmente no verão, de 2 em 2 horas, no mínimo 2 litros por dia.
E no dia da apresentação?
Bom, é claro que as refeições deverão ser ajustadas de acordo com os horários das apresentações, porém, é importante sempre levar em consideração as características gastrintestinais de cada bailarino, lembrando que o indivíduo deve estar acostumado a se alimentar daquela forma durante o período de treinamento, evitando testar alimentos e suplementos novos nos dias de apresentação.
O principal objetivo de uma refeição pré-apresentação é manter o bailarina com energia suficiente para o momento, mas também, confortável, ou seja, da mesma forma que o jejum não é indicado, também não é necessário iniciar a atividade física com o estômago muito cheio, pesado. Além disso, a alimentação evita hipoglicemia, a fome antes ou durante o espetáculo, melhora o desempenho e fornece líquidos para uma boa hidratação.
Fonte: https://pointemagazine.com/hydration-for-dancers/
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