Oi Gente!
Aqui tem algumas
dica de se manter saudável e também manter o peso, por que tem muita gente que
acaba cortando o carboidratos, fibras, proteínas e gorduras. Se fizer este tipo
de dieta pode trazer prejuízos no desempenho da bailarina durante as aulas e
nas apresentações. A força, a resistência e a memória, que são itens
fundamentais podem ser prejudicadas com uma alimentação inadequada.
Para manter o peso
de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas importantes:
- Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.
- Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.
- Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.
- Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.
- Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.
- Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.
- Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.
- Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.
- As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.
- Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!
Espero que seja útil!
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