Cinco dicas para pais de pequenas bailarinas

Por trás de todo bom dançarino tem sempre uma mãe ou pai dedicado.

Você conduziu seus filhos de um lado para o outro para as aulas de dança,  os encorajou, ajudou-os nas  rotinas de dança, investiu nas fantasias/figurinos e  ainda aprendeu a fazer o coque perfeito.

Agora é o grande dia em que os frutos do trabalho de seus filhos  - e o seu também - se realizam: Dias da apresentação de dança!

Seus filhos podem se sentir nervosos ou ansiosos nos dias que antecederam a sua performance da dança. Embora isso seja completamente normal, há algumas coisas que você, pai ou mãe, pode fazer para ajudar.

Aqui estão as nossas 5  dicas para ajudar seus filhos a se prepararem e aproveitar seu desempenho de dança:

1. Incentive a confiança de seus filhos - lembre a eles o quanto você está orgulhoso por suas conquistas e o quanto está ansioso para vê-los no palco.

2. Ajude seus filhos a se prepararem para o grande dia - quanto mais detalhes você puder cuidar de antemão com seus filhos, menos coisas eles terão para se preocuparem no dia da performance. Ajude-os a preparar seus trajes e garanta que você os leve para a apresentação com muito tempo de sobra.

3. Verifique e verifique novamente o  traje - ajude  seus filhos a organizarem as suas roupas com antecedência. Certifique-se de verificar se eles têm todas as peças certas e acessórios de cabelo bem antes do dia da performance.

4. Faça  elogios aos seus filhos- depois que seus filhos sairem do palco, esteja pronto para parabenizá-los de todo o coração - independentemente do resultado do espetáculo. Embora nem todas as crianças vão para casa com um troféu, mas a parte mais importante é a prática e a diversão associadas à dança!


5. Incentive seus filhos a aproveitar a experiência da apresentação - tente tirar a da pressão sobre seus filhos, lembrando-os de que você terá orgulho de seu desempenho, não importa o que aconteça. Incentive-os a sorrir e aproveitar o dia!

Fonte: https://danceenergystudios.net.au/how-to-prepare-for-a-dance-performance-top-5-tips-for-dance-parents/

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Bailarinas podem aprender a manter seu corpo adequadamente

Uma das primeiras coisas que uma bailarina aprende é como segurar adequadamente seu corpo. Um dos fatores distintivos de uma bailarina é uma excelente postura, dançando ou não. Você pode encontrar o seu centro de equilíbrio, imaginando uma linha reta correndo pela parte de trás da sua coluna. 
Ter uma boa postura de bailarina é necessário:  o equilíbrio e os movimentos funcionais adequados na dança. Além disso, ter força e flexibilidade que  permita aos dançarinos atuem em níveis máximos.

Os benefícios das grandes posturas
Uma excelente postura pode ajudá-lo a representar um personagem específico no balé narrativo. Segundo os pesquisadores: concentrar-se no peito é fundamental para expressar emoções. Destacando esta área, você alavanca a sua postura e o peito irá ajudá-lo a retratar personagens com precisão.
O jeito como você se move e anda afetará diretamente seu humor. Se você se sente feliz ou triste, pode mudar o estilo de seus movimentos, como curvar-se versus ficar com o corpo ereto, ou simplesmente, manter a cabeça erguida em direção ao céu, é um exemplo simples de como a postura pode aumentar imediatamente seus níveis de energia.
Como o balé pode melhorar o equilíbrio e a postura, ele também pode ajudar a criar uma figura com benefícios físicos. Ter boa postura garante que o corpo não sofra uma tensão séria que possa criar ou manter uma lesão atual. Bailarinos podem praticar técnicas, juntamente com a postura, que trabalham de mãos dadas, como exercícios respiratórios, equilíbrio e músculos do núcleo estável.

Prática e Exercício
A fim de alcançar a postura correta, os bailarinos devem praticar todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos diários. Antes de praticar, certifique-se de estar usando roupas de dança confortáveis, seja você um novo dançarino ou um antigo dançarino usando roupas antigas. Isso inclui que você tenhas boas sapatilhas . Além disso, recomenda-se que os iniciantes usem uma barra de balé para o equilíbrio. Os passos seguintes irão ajudá-lo a ficar como uma bailarina e o lado positivo é que é bastante fácil fazê-lo.

Passos Básicos para Melhorar a Postura:
Fique em pé com os pés na primeira posição, os calcanhares se tocando e os pés virados para fora, com os joelhos retos.
Puxe os músculos da sua barriga.
Aperte os músculos dos glúteos  e alise as costas.
Puxe os músculos das suas pernas.
Amplie seus ombros, empurrando-os para baixo e para trás.
Mantenha os braços na frente do corpo, com os cotovelos levemente flexionados e as mãos com gesto delicado.
Levante o queixo, alongando o pescoço.
Respire profundamente e relaxe.
Mantenha seus ombros abaixados e abertos.
Olhe para cima e para fora, nunca para baixo aos seus pés.
Dê uma olhada no espelho para verificar sua postura.

Fonte: https://www.thoughtco.com

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Por que as mulheres não podem pular tão alto quanto os homens?

Por que nós mulheres não podemos  pular tão alto quanto nossos parceiros? Nós dois temos que realizar a mesma série de jetés em uma performance de oficina e mesmo praticando não estou conseguindo. 

O que acontece é a diferença de gênero entre homens e mulheres, e para a altura do salto é significativa, quer você esteja jogando basquete ou dançando balé. Pesquisas mostram que os homens naturalmente têm um salto maior e mais força nas pernas,  em comparação com as mulheres.

A culpa é das características inatas que começam na puberdade, quando os meninos experimentam um surto de crescimento muscular como hormônios como o aumento da testosterona, aumentando sua capacidade de saltar. Alguns estudos também sugerem que os homens têm uma proporção maior de fibras musculares de contração rápida, junto com uma fisiologia mais eficiente no recrutamento dos músculos necessários para pular.

Treinamento de resistência destinado a fortalecer seus quadríceps pode diminuir a distância. No entanto, ninguém espera que você pule como um homem. Em vez de colocar expectativas irrealistas em si mesmo, por que não se concentrar em qualidades  que você tem, como musicalidade e expressão artística? O ponto é executar os jetés lindamente, não competir com o seu parceiro.

Fonte : https://www.dancemagazine.com

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Técnicas de massagem de soltura vigorosa do músculos: ART , será que é bom?

Sempre que recebo uma massagem, gosto de me desligar, até quase dormir. Mesmo que seja uma massagem esportiva mais profunda, eu vou para minha casa feliz (me sentindo como se estivesse dentro de barco pequeno em um lago tranquilo com um golden retriever sentado ao meu lado).

Será que uma sessão de massagem deve ser um pouco mais intensa para se tirar o máximo proveito dela?
Essa é a teoria por trás da ART, neste método de massagem baseado no movimento, com um terapeuta licenciado aplica manualmente uma tensão no músculo, enquanto o cliente se move ativamente ou passivamente através de movimentos orientados.

Quais são as técnicas projetadas para fazer  ART:
Estas técnicas de massagem destinam-se a reabilitar e prevenir lesões por uso excessivo exercida na musculatura, aumentando a amplitude de movimento, quebrando a cicatriz do tecido, liberando aderências musculares e aumentando o fluxo sanguíneo para o tecido conjuntivo.

O que torna a ART única?
"O tipo de intensão do movimento ajuda a restaurar a biomecânica adequada", diz o praticante Mark Greenfield, que trabalha com atletas e dançarinos em consultório particular na cidade de Nova York. "Se eu fizer apenas terapia manual em um músculo em uma posição neutra, esse músculo pode não funcionar adequadamente durante a atividade."

Isso doi?
Sim , diz Mark Greenfield. O objetivo  é manipular o músculo com dor  para recuperar os tecidos "machucados". Para fazer isso, os profissionais precisam trabalhar em áreas que podem ser desconfortáveis. Mas Greenfield diz que a recompensa vale a pena: ele viu técnicas ART melhorarem significativamente sua capacidade de ajudar os clientes a se recuperarem em um curto período de tempo.

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Menstruação: dicas para as dançarinas passarem por essa época do mês

A menstruação pode ser um  aborrecimento para qualquer uma. Quando você veste um collant e a meia-calça ou passa por uma barra dura quando você está menstruada pode dificultar ainda mais o seu trabalho. A Dra. Lauren Streicher, professora clínica associada de obstetrícia e ginecologia da Northwestern University, oferece essas dicas para as bailarinas para aliviar a dor e os sintomas.

Torná-lo mais gerenciável

Há uma gama de produtos químicos produzidos em nossos corpos chamados prostaglandinas são parcialmente responsáveis ​​pela dor e cãibras que freqüentemente acompanham seu período menstrual. De acordo com Streicher, tomar um antiinflamatório não-esteroidal de venda livre (AINE), como ibuprofeno ou naproxeno, reduz especificamente a produção de prostaglandinas no corpo, tornando-a uma opção prática para dores menstruais.

Para um alívio mais eficaz, a Streicher recomenda iniciar o AINE alguns dias antes de seu período começar, o que pode até ajudar a diminuir a quantidade de sangramento.

Calor
"Não subestime o poder de uma bolsa de água quente colocada na parte inferior da barriga, enquanto tem cólicas", diz Streicher.

Ela também recomenda bolsas descartáveis (disponíveis na maioria das farmácias) que podem ser usadas sob o seu collant ou traje.

Proteção

Em dias difíceis, Streicher sugere dobrar: use um absorvente interno e um protetor de calcinha fio dental em seu collant para proteção adicional e não volumosa.

Em seguida, coloque suas meias sobre o seu collant, ou, se o seu estúdio permitir, use shorts justos e de cor escura. Qualquer uma das opções pode fazer com que você se sinta mais confortável e ajudará o forro a permanecer no lugar.

Quando ver um médico

Se o seu período estiver atrapalhando a sua dança ou causando dor que não pode ser aliviada com a medicação sem receita, não hesite em visitar o seu médico ou ginecologista para ver se algo mais sério está acontecendo. Eles podem prescrever-lhe controle de natalidade especificamente para gerenciamento de período. Streicher salienta que é seguro para pré-adolescentes e adolescentes, e pode ser eficaz na redução de cãibras, inchaço e sangramento intenso.

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