Dicas para melhorar suas pernas para o Ballet.

                                                     

Oi Gente!

Toda bailarina sabe do papel  chave das pernas na dança. Elas sustentam os saltos, suportam seu equilíbrio e giros e contribuem na aparência geral do seu corpo conforme você se move no espaço. Muitos dos exercícios básicos feitos no balé constroem força e flexibilidade nas suas pernas. Com maior atenção a detalhes, tanto na barra quanto nos movimentos no centro, é possível maximizar os benefícios desses exercícios.

1. 1 - Trabalhe deliberadamente e sequencialmente com os pés. Articule o trabalho dos pés levantando os calcanhares, metatarso e depois os dedos conforme desliza o pé ao longo do chão para uma posição de ponta completa. Trabalhe o pé dessa maneira sempre  que o tirar o chão em saltos e conscientemente reverter a direção - rolar dos dedos, metatarso e calcanhares - ao aterrissar. A articulação cuidadosa dos pés irá ajudar a construir músculos nas panturrilhas, deixando-as mais fortes e mais definidas.
2. 
   
   2 - Use o seu giro, que é uma das principais características do balé clássico. Concentre-se em virar ativamente as pernas no encaixe do quadril, girando suas coxas para frente e para fora, mantendo os joelhos direcionados sobre os dedos dos pés. Maiores resultados são alcançados com uma maior amplitude  de movimento, dando potencialmente mais altura às suas extensões de perna.
3. 
   
   3 - Alongue os joelhos e envolva completamente os músculos superiores das pernas nas extensões. Fortaleça conscientemente os joelhos das pernas apoiadas e estendidas para assegurar que as linhas estão o mais alongadas possível. Um joelho que ofereça apoio é chave para alcançar estabilidade em uma perna, o que contribui para giros múltiplos bem sucedidos.
4. 
   
   4 - Aponte o pé da perna em funcionamento propriamente em extensões de perna. Deixar o pé virado para dentro cria uma linha de perna estranha. Em vez disso, vire o pé de sua perna estendida ligeiramente para fora e para cima para conseguir o alinhamento de perna de uma bailarina profissional.
5. 
   
   5 - Trabalhe o abdômen. Envolva completamente os músculos abdominais para levantar o peso do corpo e retirá-lo o máximo possível das pernas. Esse levantamento deixa suas pernas e pés livres para moverem-se abaixo de você, o que ajuda quando seu professor ou coreógrafo demanda trabalhos de perna complexos e rápidos.
6. 
   
   6 - Alongue antes, durante e imediatamente depois de todas as aulas. Antes da aula, faça alongamentos dinâmicos - como pliês deslizando para as laterais - para aquecer com segurança os músculos das pernas. Antes de deixar a barra e começar o trabalho no centro, coloque um pé por vez na barra e alongue para frente dos quadris para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade. Permaneça após a aula - quando seus músculos da perna estiverem aquecidos - para alongar completa e delicadamente os quadris, quadríceps, panturrilhas, tornozelos e os arcos dos pés.
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Dicas para Colo de Pé

Oi Gente 

O Colo de pé, é o desejado de todas, trabalhamos e fazemos exercícios para conseguir, aquele lindo colo de pé de algumas meninas. Porém já existem sortudas que nascem com ele, mais isso não significa que elas não vai precisar trabalhar ele, afinal é super importante um bom trabalho sobre o Colo de pé. Existem meninas que já não tem o Colo de pé, afinal tem bailarinas que fazem Ballet há  3 anos que ainda não conquistaram o Colo de pé, apesar de tudo conseguir o colo de pé não é uma tarefa nada fácil.
Por isso hoje temos algumas dicas para vocês  conquistarem  o colo de pé, com exercícios e dicas e os equipamentos.

Melhorando o Colo de pé com equipamentos

                                                 


Chinerina
É um equipamento que é reconhecido por algumas Bailarinas, ele tem a função de trabalhar o colo de pé, onde dói muito. É importante deixar o pé lá por uns 30 segundos para forçar mesmo, depois você tira alonga o pé no flex e coloca de novo.


                                                             

Pé debaixo do Móvel
Esta dica é para você que não tem a chinerina, Coloque as pernas de frente a um móvel (sofá, comoda etc), com o joelho esticado, coloque a ponta do pé debaixo do móvel com o auxilio de uma toalhinha em cima para não marcar o pé e machucar. Faça sobre o seu Limite, e fique um determinado tempo na posição.

                                                      


Forçando o colo de pé na sapatilha de Ponta ou Meia
Suba em cima da Meia-Ponta ou Ponta, na segunda posição com os pés en dehors e force no plie, empurrando o pé para fora, faça á mesma coisa, na sexta posição

1) Fique na segunda posição na Meia-Ponta, sem fazer o plie esticando o pé para fora en dehors empurrando o pé para fora.

2) Outra técnica para fazer na barra é fazer a meia-ponta (ou ponta) com um pé, e com o outro pé empurrar o arco de pé com o calcanhar, depois repita no outro pé.

3) Faça na Barra em sexta posição, empurrando o colo de pé, com os dois pés.

4) Relaxe com as pernas esticadas e viradas para a frente logo depois estique seu pé o máximo, com o objetivo de encostar a ponta do pé no chão, faça o seu máximo. Caso alguém force para você empurrando sua ponta melhor ainda, mais lembre-se de ir ao seu limite.

5) Coloque as pernas esticadas para a sua frente, depois faça o exercício de Ponta e Flex, flexionando apenas os dedos, fazendo flex logo depois passe pela meia-ponta e estique o máximo. Este exercício ele trabalha o arco do pé. Lembre-se de repetir o exercício por um determinado tempo;

6) Pegue algo redondo, como Latinha, bolinha de tênis e etc. Fazendo com que o pé estique se ao redor disso, depois levante e tente permanecer na mesma posição. Repita o exercício por um determinado tempo.

7) Este exercício é bom para trabalhar a coxa, pode ser usado como parte de aquecimento se chama battement dendu, onde o desafio é manter o pé preso ao chão arrastando.

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Sonhar com ballet...

                            

Oi Gente!

Quantas vezes você já teve um sonho intrigante e ficou pensando no que ele poderia significar?

Eu sei que se uma bailarina (o) sonhar que está no espetáculo pode significar que ela esta preocupada (o) com espetáculo ou de uma nova coreografia.

Mas acho interessante o significado que os sonhos tem quando relacionados ao Ballet, veja abaixo:


Bailarina / Bailarino.
Sonhar que você é uma bailarina sugere que você está se movendo através dos obstáculos de sua vida sem esforço. Você se sente livre. É também um símbolo da inocência, a fragilidade e vulnerabilidade. Alternativamente, você pode sentir-se incapaz de alcançar e medir-se com os ideais da sociedade da beleza. 
Ver alguém que você conhece como uma bailarina indica que esta pessoa está na ponta dos pés em torno de determinadas questões, em vez de enfrentá-lo.

Balé
Sonhar que você está assistindo a um bailado simboliza o equilíbrio, cooperação e harmonia.
Ver ou usar sapatilhas de balé em seu sonho representa o seu entendimento dos princípios de equilíbrio e graça. Você carrega a si mesmo com muito equilíbrio e se dá muito bem com os outros. 

Sapatilhas de bailarinos
Ver ou usar sapatos de (balé) em seu sonho significa que você precisa se ​​aproximar de um determinado problema ou situação com atenção, cuidado e determinação. O uso de sapatos de balé também pode implicar que você está bem equilibrada e nível chefiado.

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Futebol e Ballet

             
            
                                                                           

Oi Gente

Hoje resolvi fazer um post sobre futebol, pois o futebol tem seus bailarinos. O futebol é uma linguagem universal com vários dialetos corporais.
Futebol e a dança. Mas estão estes dois universos assim tão separados? O que faz do futebol a sua linguagem universal é a expressão corporal dos seus intérpretes. Cada qual com o seu estilo. Quando Cristiano Ronaldo arranca, a sua cumplicidade em velocidade com a bola combina dança, força, técnica e instinto. Dança mais com o pensamento do que com o instinto.  
Os Jogador de Futebol e a Bailarina baseiam todo o seu trabalho no mesmo instrumento corporal, os pés. O futebolista com chuteiras. A bailarina clássica com suas sapatilhas. Em ambos os casos, desenhadas em modelos personalizados para os seus pés. A Bailarina treina nove horas por dia no futebol não é muito diferente.
O tratamento das lesões é diferente. Para uma bailarina, partir o metatarso não é nada. Para um futebolista, afasta-o por meses. 
Cada jogador terá sua banda sonora, é aí que está a dança, com a bola. Os especialistas de futebol dizem que  Cruyff (que faleceu recentemente) era o "Nureyev do futebol".
Há dias, conversando sobre Cristiano Ronaldo, falou-se da forma estranha de ele correr. Com os pés meios para fora, quase como Chaplin jogando futebol em projeção ainda mais acelerada, como um pato gigante com bola. Faltou ensinar-lhe a correr quando criança, para ser  melhor. 
Garrincha era o desequilíbrio perfeito a jogar futebol. Um enigma para quem ele nem devia poder andar, quanto mais correr e fintar. Era a negação do corpo de atleta. Mas ninguém fintava melhor do que ele.
Existe uma forma cientificamente correta de correr ou dançar? Talvez, mas cada um fabrica a sua, cada um descobre a sua fórmula certa. Única. Não se trata aqui de movimentos táticos ou cenográficos. Fala-se de dançar com a bola, onde os impulsos corporais devem fluir cruzados com o atrevimento individual. 

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Fora do "padrão" do ballet

                              

Oi Gente !

Sempre perguntam: “Gordinha pode fazer ballet?”; "Posso dançar acima do peso?"; "Preciso emagrecer antes de entrar no ballet ?".

As respostas pra essas indagações são simples. Sim, gordinhas podem fazer ballet e você pode, sim, dançar acima do peso.  O ballet, inclusive, é uma excelente atividade física, e você irá emagrecer e tonificar os músculos durante as aulas.

O peso é uma questão difícil em muitos aspectos da nossa sociedade. Não só na dança. Mas ele só vai te impedir de realizar algo se você deixar isso acontecer.

Vão ter complicações? Vão, mas como todo mundo. No caso de pessoas acima do peso, os pés e tornozelos podem doer mais do que os de outros dançarinos, por exemplo. Mas o ballet exige muito de seus praticantes, e o que pode prejudicar o bailarino é a falta de técnica, isso, sim.

Escolas mais tradicionais e com formação profissionalizante vão se atentar para o peso de suas alunas e alunos. Na escola os alunos são preparados anos a fio para atuarem em companhias de dança e há exigências quanto ao corpo. 

Mas, se você ama dançar, se tem interesse em praticar ballet, procure uma academia sem faixa de peso, em que você possa participar livremente, usar uma roupa confortável, mas que seja propícia para realizar os exercícios.

O ballet alonga e desenvolve o corpo, trabalha o equilíbrio, a disciplina.  É uma excelente atividade pra auxiliar na perda de peso.  E as aulas serão desafiadoras para todos, não apenas aos fora do tal “padrão”.

Não deixe que preconceitos e estereótipos te impeçam de ser feliz. Praticar ballet é um aprendizado constante de você mesmo, de seu corpo, de seu bem-estar.

Permita-se!

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Páscoa ! Os 6 benefícios proporcionados pelo chocolate.

Oi Gente !
A Páscoa tá chegando e com ela os ovos de chocolate, nos últimos anos o chocolate passou de vilão a mocinho, mas lógico não esquecendo que é tudo na moderação.

Vamos conferir 06 benefícios que o chocolate proporciona à saúde:

1. Diminui o estresse
Por quê ?
Você pode não reparar, mas seu chocolate favorito serve de calmante. 

Como funciona?

Chocólatras apresentam níveis menores de hormônios do estresse circulando no sangue.

2. Serve como anti-inflamatório

Por quê?
Dois quadradinhos de chocolate meio amargo por dia diminuem inflamações crônicas, consideradas as principais responsáveis por doenças como diabetes, Alzheimer e infarto.

Como funciona?
Esse tipo de chocolate é rico em flavonoides, componentes que destroem os radicais livres que causam a inflamação.

3. Melhora o humor na hora!

Por quê?
A mesma quantidade de chocolate meio amargo indicada no item acima tem o poder de deixar qualquer mulher mais feliz.

Como funciona?
Chocolate meio amargo também libera serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

4. Aumenta nosso tempo de vida

Por quê?
Pode comemorar: duas barras de chocolate por semana garantem um ano extra de vida!

Como funciona?
O cacau tem quase duas vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, retardando o envelhecimento de todo o nosso corpo.

5. Previne derrames

Por quê?
Quem come quatro pedacinhos de chocolate pelo menos uma vez por semana tem 22% menos chance de ser vítima de um acidente vascular cerebral. Só não vale abusar da quantidade: são só quatro quadradinhos, combinado?

Como funciona?
Os grãos de cacau são carregados de substâncias que ajudam a manter nosso sangue fino e as artérias limpinhas, melhorando a irrigação sanguínea no cérebro.

6. Turbina os músculos

Por quê?
Cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas.

Como funciona?
O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

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Beber água emagrece?

                       

Oi Gente ! 

Hoje, dia 22 de Março é o dia Mundial da Água, e  eu achei interessante postar o assunto sobre água e quanto ela influência na nossa dieta.

Uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, como assegura a tradição popular, beber água emagrece.

Uma pesquisa clínica da universidade Charité de Berlim publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento.

"Apesar de nas dietas normalmente ser recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

A partir da análise de cerca de 5.000 referências de diferentes bancos de dados de artigos científicos, os especialistas puderam comprovar que beber água efetivamente acelera os processos de emagrecimento quando se está fazendo uma dieta.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido que bebia.

O efeito de emagrecimento da água em combinação com uma dieta pode acontecer, segundo os cientistas, à simples sensação física de saciedade com a ingestão do líquido e à aceleração do metabolismo. 

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