Lesões do ballet: Coluna Lombar

OI Gente!

O Ballet é uma dança que exige muito do corpo nas posturas e nos movimentos. Para sua performance adequada é necessária muita flexibilidade articular, elevado grau de força muscular e refinado controle do movimento. A necessidade constante de repetição dos movimentos associada ao nível exigência do corpo das bailarinas pode torná-las vulneráveis a lesões e dores pelo corpo.

A maior parte das lesões no Ballet ocorre nos membros inferiores (quadris, coxas, joelhos, pernas, tornozelos e pés) e na coluna, especialmente na coluna lombar.

Vamos falar um pouco sobre cada região do corpo e as lesões mais comuns nas bailarinas.

Coluna Lombar

Os movimentos do Ballet exigem que a coluna se mova em seus graus máximos de movimento e isso torna o equilíbrio muscular e nível de força de tronco e abdomem das bailarinas muito importante. A coluna lombar é muito exigida. Músculos fortes tanto na região abdominal, quanto nas costas são fundamentais para a manutenção das vértebras em sua posição e movimento adequados. Outro fator fundamental é o adequado controle do movimento da bacia. Um movimento adequado da bacia permite um movimento de extensão e rotação do quadril sem que haja excessiva extensão da coluna. Quando esse movimento não é adequado, ocorre uma excessiva extensão da coluna, que pode sobrecarregar tanto músculos quanto vértebras. O ritmo lombo-pélvico está alterado ou desequilibrado.

As lesões de coluna mais comuns no Ballet são:

. Espondilólise e Espondilolistese:

Essas lesões ocorrem pela compressão repetitiva da região posterior das vértebras, o que acontece devido, principalmente, à extensão da coluna lombar. Essa extensão da coluna pode ocorrer tanto pela extensão do tronco, pela extensão do quadril (esticar uma perna para trás), mas pode ser também por uma limitada capacidade de rotação lateral do quadril, que vai ser compensada pela anteversão da pelve. A rotação de tronco, especialmente se combinada com a anteversão da pelve ou extensão da coluna, pode também sobrecarregar as estruturas da região posterior das vértebras.

. Disfunção Sacro-Ilíaca

As disfunções da articulação sacro-ilíaca ocorrem quando há uma desarmonia entre os movimentos dos ílios e do sacro, especialmente. Existem sutis movimentos entre esses dois ossos, sendo que os ílios podem rodar para frente e para trás ao redor do sacro, assim como o sacro pode se movimentar em relação aos ílios. Limitações destes movimentos podem originar uma sobrecarga nos tecidos e ligamentos da região, promovendo dor. Essas limitações de movimentos se originam, principalmente, de músculos excessivamente tensos, e de instabilidade articular.

. Protrusão Discal/Hérnia de Disco

As protrusões de disco e as hérnias discais são lesões dos discos localizados entre as vértebras da coluna. Em bailarinas, sua origem está ligada a movimentos extremos da coluna, especialmente os de rotação e de flexão. Os movimentos de flexão muitas vezes não aparecem com nitidez, mas podem ocorrer nas flexões do quadril – especialmente se não houver adequada estabilidade da coluna.

. Lesões Musculares

Os músculos da coluna são constantemente exigidos, tanto na postura como nos movimentos. Tanto os músculos da coluna, como os músculos abdominais precisam estar muito bem condicionados para a prática segura. Se os abdominais estiverem descondicionados deixam de controlar a bacia com efetividade, o que gera conseqüências na coluna. Se os músculos da coluna estiverem descondicionados, deixam de estabilizar as vértebras adequadamente. De uma forma ou de outra a sobrecarga aumenta exigindo mais dos músculos. Isso pode levar a estiramentos musculares e contraturas. É importante ressaltar que não somente os músculos da coluna e do abdomem precisam estar fortes. O ideal é que os músculos do quadril, joelhos, pernas, pés, enfim, do corpo todo, estejam bem condicionados. O corpo funciona em conjunto e uma alteração no pé muitas vezes pode levar a um aumento da sobrecarga na coluna.

Fonte:http://www.optimafisioterapia.com.br

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Como uma bailarina de elite come e se exercita.

Oi Gente !

Eu achei uma matéria no site Elle Americana sobre Isabella Boylston do American Ballet Theatre nessa ela compartilha a sua dieta e exercícios diários.

Eu gostei da matéria, mas o que me impressionou foi a foto publicada do café da manhã....

Abaixo segue texto traduzido....



A carreiras e vidas agitadas, nem sempre são fáceis para se encontrar o tempo para  treinar ou preparar uma refeição saudável. Para inspiração, estamos pedindo mulheres influentes de várias áreas para compartilhar um dia típico de alimentação e fitness, para ver como elas conseguem equilibrar um estilo de vida saudável com os seus horários.  A bailarina principal do Theatre American Ballet Isabella Boylston, cujo repertório inclui papéis emblemáticos como Odette / Odile em O Lago dos Cisnes e a liderança na Giselle, para nos mostrar como é um dia em sua vida.

Eu normalmente acordo em torno de 9:00, e sempre que posso e tenho tempo tomo um café da manhã muito saudável . Eu adoro comer qualquer tipo de ovos de manhã com torradas. Se eu tiver tempo para ter um sentar e tomar o café da manhã, eu vou realmente comer ovos e panquecas. Esta refeição realmente saudável. Então, se eu tiver tempo para um café tamanho que eu não tenha nenhum compromisso, eu vou a algum lugar e eu possa comer ovos mexidos, rabanada, frutas,  salsicha de frango. Eu sei que não é provavelmente o que as pessoas esperam bailarinas para comer. Acho que as pessoas geralmente são surpreendidos quando vêem o quanto nós comemos, na realidade!

                                             

Depois do café da manhã, eu vou para a aula de balé, que é como nós começamos nosso dia. É uma hora e meia e, basicamente, para o aquecimento e condicionamento e trabalhando em aperfeiçoar a sua técnica. Eu faço isso todos os dias, especialmente se eu tenho um show. É como uma meditação diária, você fica em contato com seu corpo e recebe o corpo e a mente focada e em sintonia.

                                           

Eu ensaio todos os dias, em um dia de ensaio média entre seis a nove horas por dia, definitivamente mantém você em forma. Normalmente, nossos ensaios são de 12:00 as 19:00  em dias que não temos um show. Se eu tenho um full-length, em três atos ballet show como Swan Lake naquele dia, então eu vou ter aula e talvez fazer como um pouco de ensaio, mas geralmente não mais de uma hora. Eu tenho que cuidar do meu corpo.

Esta salada é de Sweetgreen. É tão bom: couve, rúcula, batata, cogumelo, couve roxa, e cheddar branco e maçãs com pão de trigo integral. Eu não como salada todos os dias no almoço, as vezes eu como um sanduíche também, mas eu sei que a salada tem  vitaminas e minerais,  então pelo menos uma vez por dia, eu almoço ou janto.

                                  

O lanche pode ser a qualquer momento, sempre que tenho uma pausa.  Mas, eu sempre tento comer três refeições por dia. Mas se eu fizer lanche, eu costumo comer frutas ou  chocolate black com sal do mar. Eu também tomo duas xícaras de café por dia, a primeira xícara na parte da manhã e depois a segunda no almoço.

                                    

Eu faço fisioterapia, sempre que tenho tempo livre, geralmente para na perna direita depois da aula. Eu tenho um problema no joelho persistente e que é realmente irritante, mas é muito comum que os dançarinos tenham pequenas lesões, infelizmente. Eu faço um tratamento STIM e há uma carga elétrica assim que começa a circulação indo e também recebe o [creme anti-inflamatório corticosteróide] para passar através de sua pele no tendão.

                                  

Eu não trabalho com um treinador. Há um ginásio em ABT, então é eu só ir lá e os exercícios que eu faço normalmente são dadas pelo fisioterapeuta. Eles são uma parte importante da prevenção de lesões. Planking é realmente um bom exercício. Você pode apenas segurar na prancha (exercício abdominal) de 30 segundos até dois minutos. Se você fizer isso corretamente, ele funciona seu abs, costas, seu bumbum-é mais difícil do que parece! O outro exercício que eu faço é a ponte onde estou deitado de costas e minha pélvis é levantada. Isso realmente deixa meu bumbum e parte inferior das costas indo. É um ótimo exercício estabilidade e ajuda-o de modo que quando você está dançando, você usar ambos os lados uniformemente.

                                         

Este exercício na bola bosu é muito, muito difícil, mas eu torci meu tornozelo tantas vezes e em um certo ponto, eu estava apenas como "Ok, eu preciso para começar a fazer alguns dos principais estabilização para os meus tornozelos." A bola bosu realmente ajuda com isso. Eu tento fazer estabilizadores de tornozelo cada dia.

No ABT, temos massagistas em casa assim que eu receber uma massagem uma vez por semana geralmente no final de um dia. Aqui, o terapeuta estava trabalhando em meus quadris, tentando trazer alívio.

                                         

A tarde tiro uma sones e depois vou acordar e começar a minha comida preferida pré-show: massas. Eu como massas antes de cada show, cerca de 5 horas antes, então eu tenho tempo para digeri-lo, e, geralmente, em um restaurante.

                                      

Eu infelizmente não cozinho, então eu tenho que contar com o meu marido para cozinhar para mim ou eu ir a um restaurante embora massas é a única coisa que eu sei como fazer. Meu vizinho, também um dos meus melhores amigos, fez essa pasta, espinafre e salmão prato para mim. É o óleo apenas de oliva, sal e pimenta e limão. Realmente simples. As pessoas pensam que massas e pão são tão ruins! Eu acho que se alguma coisa, provavelmente tem que ficar longe é o açúcar. Eu não como uma tonelada de doces, se estou de comer açúcar eu vou comê-lo, mas não é uma parte normal da minha dieta, exceto para o chocolate escuro.

Eu costumo comer um 02 de bananas antes e durante o show apenas para  manter meu nível de potássio, porque em apenas em um ato pode perder muita energia, então eu tento repor no intervalo e eu também bebo água ou Isotônico. A água de coco é realmente o melhor para recuperar.

                        

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Quizz - Qual Passo Ballet é você?

Oi Gente !

Quem nunca respondeu aqueles testes da revista Capricho? Rs . Então achei esse quizz ou perguntas para saber que passo você é . Este quizz está em inglês, mas tudo tem imagem, então não e difícil. Mas se tiver algumas dificuldade e só consultar o amigo Google que de inglês ele sabe tudo.

Abaixo segue o link

          


http://www.playbuzz.com/lilyanna10/which-ballet-step-are-you?utm_source=facebook.com&utm_medium=ff&utm_campaign=ff


Espero que se divirtam !!

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As lesões mais frequentes no ballet

         
               

Oi Gente!

Os bailarinos estão quase sempre sentindo algum tipo de desconforto nas costas, (coluna cervical, dorsal, lombar e na pelve), regiões que devemos sempre dar atenção na possibilidade do desenvolvimento de uma estratégia preventiva, onde podemos realizar a avaliação e o tratamento das disfunções articulares, a harmonização das tensões das cadeias musculares e a restauração de uma boa morfologia corporal (RPG), o treinamento da estabilização dinâmica lombar através da CUI, conscientização da unidade interna  e a solicitação de um treinamento técnico específico dos passos de uma determinada coreografia.
Porém, podemos afirmar que os pés e tornozelos são estruturas que merecem toda nossa consideração, tanto no ballet clássico como no moderno. A platéia que vai aos espetáculos de dança, clássica ou moderna, anseia em ver pés se movendo com graça e amplitude, contudo desconhece as incansáveis horas diárias de atividade, que incluem duas horas de aula de dança, cinco a seis horas de ensaio e muitas vezes ainda o próprio espetáculo, eles também desconhecem alguns fatores que contribuem para o aparecimento tanto de disfunções, como por exemplo, uma dificuldade de fazer a ponta ou o movimento contrário, por um bloqueio articular, como também de lesões estruturais, tipo uma fratura de estresse ou uma lesão ligamentar no antepé. Esses fatores vão desde fatores extrínsecos, como a utilização de calçados inadequados e salas de ensaio com o chão duro e/ou escorregadio, passando pelos fatores intrínsecos, como o encurtamento dos músculos da panturrilha, do tibial posterior e do arco plantar, até os fatores técnicos, como o aprendizado de uma nova coreografia ou uma técnica inadequada.
A combinação desses fatores vai proporcionar, em relação aos pés e tornozelos um sem número de lesões, como tendinites e tendinoses do tendão do tríceps sural, mais conhecido como Aquiles e do tibial posterior; a fascite plantar; a síndrome do túnel do tarso, que é uma compressão de nervo periférico cuja sintomatologia pode se confundir com a das três alterações anteriores; as fraturas por estresse de tíbia e metatarsos; o hálux valgus, também conhecido como joanete; e as lesões ligamentares, relacionadas com as entorses do tornozelo e do pé.
As lesões agudas ligamentares devem ser inicialmente tratadas com o protocolo RICE, já descrito na coluna de Medicina Desportiva pelo Dr. Ney Pessegueiro do Amaral, e que quer dizer, Rest - Repouso; Ice - Gelo; Compression - Compressão; e Elevation - Elevação; Porém os bailarinos profissionais, da mesma forma que os atletas de elite, não podem ficar muito tempo fora de "combate". Uma forma de acelerar seu retorno aos palcos é a utilização das bandagens funcionais. Bandagem funcional não é imobilização, a imobilização clássica não pode ser utilizada por um bailarino, primeiro pelo fator funcional, com imobilização não há movimento, sem movimento a performance fica prejudicada e segundo o fator estético, a imobilização dificilmente seria aceita por um figurinista. O papel da bandagem funcional é de permitir o máximo de movimento possível, limitando apenas o movimento da articulação lesada, acelerando o retorno à função, com o máximo suporte e o mínimo possível de material (a estética não pode ser esquecida).
Imagine uma entorse com inversão do pé, aquela mais comum onde se vira o pé para dentro, dependendo da gravidade (graus I, II ou III) atuaremos de forma diferente, na entorse grau III normalmente há indicação cirúrgica, nas de grau I e II iniciamos o sistema RICE o mais rápido possível, por 24/48 hs e para acelerar o retorno do bailarino às atividades utilizamos uma bandagem funcional para limitar apenas o movimento de abertura talofibular, protegendo os ligamentos laterais do tornozelo, sem bloquear os outros movimentos do pé, possibilitando a manutenção do bailarino em sua atividade, sem o perigo de agravamento da lesão enquanto paralelamente continuamos o tratamento fisioterápico com os objetivos de manutenção da mobilidade articular, a reequilibração das tensões musculares e o treinamento de proteção articular.

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Joanete ou Hálux Valgus

                  


Oi Gente 
Confira no post de hoje algumas informações do núcleo de saúde da Escola Bolshoi sobre a causa do "Joanete", famosa entre os bailarinos.

Um problema comum em vários bailarinos é o joanete (hálux valgus), que é definido como o desvio do hálux de sua posição natural em direção lateral com proeminência medial na base do pé. Mas ele pode ser evitado se o professor e o aluno tomarem cuidado com a execução de alguns exercícios e a colocação do apoio dos pés com a rotação externa (en dehors).

                                      
Causas do Joanete nas aulas de dança:

1 – Pronar o pé (cair o arco do pé):
Isto acontece principalmente na primeira posição, onde o aluno abre mais os pés do que o en dehors de seus quadris.

2 – Falta de trabalho do En dehors :
O aluno não tem força na musculatura que faz o trabalho da rotação externa do quadril  (en dehors) e por conta disso, a musculatura das coxas irá rodar internamente, levando os joelhos para dentro e o pé não terá escolha vai rodar no mesmo sentido das coxas e joelhos.

3- Caminhar na posição en dehors:
Sair da academia e ir até o ponto de ônibus andando em primeira posição além de criar uma joanete vai enfraquecer a musculatura do seu dedão e criar uma pressão na parte de fora da articulação dos tornozelos.

4- Sapatilha de ponta :
A aluna que não está preparada, por não ter força suficiente para se manter nas pontas, ao subir irá girar o pé dentro da sapatilha, fazendo com que a sola da sapatilha se desloque  sobrecarregando o dedão do pé.

5- Tendus feitos de maneira errada:
Quando o aluno pressiona a parte externa do dedão contra o chão quando faz “degagé” ao lado e atrás.

Então preste atenção na sua aula e previna os seus pés deste problema.

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Dicas para melhorar suas pernas para o Ballet.

                                                     

Oi Gente!

Toda bailarina sabe do papel  chave das pernas na dança. Elas sustentam os saltos, suportam seu equilíbrio e giros e contribuem na aparência geral do seu corpo conforme você se move no espaço. Muitos dos exercícios básicos feitos no balé constroem força e flexibilidade nas suas pernas. Com maior atenção a detalhes, tanto na barra quanto nos movimentos no centro, é possível maximizar os benefícios desses exercícios.

1. 1 - Trabalhe deliberadamente e sequencialmente com os pés. Articule o trabalho dos pés levantando os calcanhares, metatarso e depois os dedos conforme desliza o pé ao longo do chão para uma posição de ponta completa. Trabalhe o pé dessa maneira sempre  que o tirar o chão em saltos e conscientemente reverter a direção - rolar dos dedos, metatarso e calcanhares - ao aterrissar. A articulação cuidadosa dos pés irá ajudar a construir músculos nas panturrilhas, deixando-as mais fortes e mais definidas.
2. 
   
   2 - Use o seu giro, que é uma das principais características do balé clássico. Concentre-se em virar ativamente as pernas no encaixe do quadril, girando suas coxas para frente e para fora, mantendo os joelhos direcionados sobre os dedos dos pés. Maiores resultados são alcançados com uma maior amplitude  de movimento, dando potencialmente mais altura às suas extensões de perna.
3. 
   
   3 - Alongue os joelhos e envolva completamente os músculos superiores das pernas nas extensões. Fortaleça conscientemente os joelhos das pernas apoiadas e estendidas para assegurar que as linhas estão o mais alongadas possível. Um joelho que ofereça apoio é chave para alcançar estabilidade em uma perna, o que contribui para giros múltiplos bem sucedidos.
4. 
   
   4 - Aponte o pé da perna em funcionamento propriamente em extensões de perna. Deixar o pé virado para dentro cria uma linha de perna estranha. Em vez disso, vire o pé de sua perna estendida ligeiramente para fora e para cima para conseguir o alinhamento de perna de uma bailarina profissional.
5. 
   
   5 - Trabalhe o abdômen. Envolva completamente os músculos abdominais para levantar o peso do corpo e retirá-lo o máximo possível das pernas. Esse levantamento deixa suas pernas e pés livres para moverem-se abaixo de você, o que ajuda quando seu professor ou coreógrafo demanda trabalhos de perna complexos e rápidos.
6. 
   
   6 - Alongue antes, durante e imediatamente depois de todas as aulas. Antes da aula, faça alongamentos dinâmicos - como pliês deslizando para as laterais - para aquecer com segurança os músculos das pernas. Antes de deixar a barra e começar o trabalho no centro, coloque um pé por vez na barra e alongue para frente dos quadris para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade. Permaneça após a aula - quando seus músculos da perna estiverem aquecidos - para alongar completa e delicadamente os quadris, quadríceps, panturrilhas, tornozelos e os arcos dos pés.
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Sonhar com ballet...

                            

Oi Gente!

Quantas vezes você já teve um sonho intrigante e ficou pensando no que ele poderia significar?

Eu sei que se uma bailarina (o) sonhar que está no espetáculo pode significar que ela esta preocupada (o) com espetáculo ou de uma nova coreografia.

Mas acho interessante o significado que os sonhos tem quando relacionados ao Ballet, veja abaixo:


Bailarina / Bailarino.
Sonhar que você é uma bailarina sugere que você está se movendo através dos obstáculos de sua vida sem esforço. Você se sente livre. É também um símbolo da inocência, a fragilidade e vulnerabilidade. Alternativamente, você pode sentir-se incapaz de alcançar e medir-se com os ideais da sociedade da beleza. 
Ver alguém que você conhece como uma bailarina indica que esta pessoa está na ponta dos pés em torno de determinadas questões, em vez de enfrentá-lo.

Balé
Sonhar que você está assistindo a um bailado simboliza o equilíbrio, cooperação e harmonia.
Ver ou usar sapatilhas de balé em seu sonho representa o seu entendimento dos princípios de equilíbrio e graça. Você carrega a si mesmo com muito equilíbrio e se dá muito bem com os outros. 

Sapatilhas de bailarinos
Ver ou usar sapatos de (balé) em seu sonho significa que você precisa se ​​aproximar de um determinado problema ou situação com atenção, cuidado e determinação. O uso de sapatos de balé também pode implicar que você está bem equilibrada e nível chefiado.

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Fora do "padrão" do ballet

                              

Oi Gente !

Sempre perguntam: “Gordinha pode fazer ballet?”; "Posso dançar acima do peso?"; "Preciso emagrecer antes de entrar no ballet ?".

As respostas pra essas indagações são simples. Sim, gordinhas podem fazer ballet e você pode, sim, dançar acima do peso.  O ballet, inclusive, é uma excelente atividade física, e você irá emagrecer e tonificar os músculos durante as aulas.

O peso é uma questão difícil em muitos aspectos da nossa sociedade. Não só na dança. Mas ele só vai te impedir de realizar algo se você deixar isso acontecer.

Vão ter complicações? Vão, mas como todo mundo. No caso de pessoas acima do peso, os pés e tornozelos podem doer mais do que os de outros dançarinos, por exemplo. Mas o ballet exige muito de seus praticantes, e o que pode prejudicar o bailarino é a falta de técnica, isso, sim.

Escolas mais tradicionais e com formação profissionalizante vão se atentar para o peso de suas alunas e alunos. Na escola os alunos são preparados anos a fio para atuarem em companhias de dança e há exigências quanto ao corpo. 

Mas, se você ama dançar, se tem interesse em praticar ballet, procure uma academia sem faixa de peso, em que você possa participar livremente, usar uma roupa confortável, mas que seja propícia para realizar os exercícios.

O ballet alonga e desenvolve o corpo, trabalha o equilíbrio, a disciplina.  É uma excelente atividade pra auxiliar na perda de peso.  E as aulas serão desafiadoras para todos, não apenas aos fora do tal “padrão”.

Não deixe que preconceitos e estereótipos te impeçam de ser feliz. Praticar ballet é um aprendizado constante de você mesmo, de seu corpo, de seu bem-estar.

Permita-se!

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