10 exercícios para fortalecer os pés!

Oi Gente !

No post de hoje e sobre pés! Segue algumas dicas de exercícios específicos para seus pés que vão te surpreender e te ajudar a desenvolver e fortalecer os seus pés. A rotina abaixo deve ser feita completa, sem intervalos longos, para melhores resultados.

Exercícios para fortalecer os pés no ballet: levantamento de pé

Um dos melhores e mais eficientes exercícios para fortalecer os pés, principalmente para o ballet, é um aquecimento simples que você faz com seus dedos dos pés.

Fique em pé e dobre ligeiramente nos joelhos.

Aperte o chão com todos os 10 dedos dos pés.

Mantenha a posição contando até três (evite “enrolar” os dedos dos pés).

Solte e faça um conjunto de 10 repetições, três vezes por dia.

Exercícios para os pés: pedacinhos de brinquedos

Espalhe algumas peças pequenas de brinquedos pelo chão, ou mesmo algumas pedras de cascalho (daquelas redondinhas).

Fique na frente da confusão de peças/pedras, e pegue 10 delas com o pé direito, colocando dentro de um copo ou balde. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Essa brincadeira de pegar os objetos com os pés vai ajudar bastante na hora de fazer o fortalecimento dos pés.

Andar na ponta dos pés: exercícios para fortalecer os pés no ballet, trabalhando também o equilíbrio

Andar nas pontas dos pés fortalece seus pés e também panturrilhas, além de ser excelente para trabalhar o equilíbrio.

Fique na ponta dos pés, e ande de um lado para outro da casa por 20 segundos. Descanse, e repita 8 vezes, 2 vezes por dia. Aumente o tempo da caminhada para aumentar a intensidade. Você pode também optar, como eu, a andar só nas pontas dos pés dentro de casa. Ajuda muito. no fortalecimento.

Alongamento para os pés

Esse ajuda muito para trabalhar o equilíbrio.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.

Com os pés apoiados no chão, espalhe os dedos dos pés, abrindo o máximo que conseguir.

Relaxe e repita 10 vezes essa esticada dos dedos dos pés.

Faça essa repetição 3 vezes por dia.

Passar para o exercício pé flex e alongamento.

Alongamento e flexão dos pés: exercícios de fortalecer joelhos

Não adianta só fortalecer os pés: você precisa também fortalecer a perna como um todo, principalmente os joelhos. Para esse exercício de flexão que envolve pés e joelhos, você vai precisar de um elástico de exercícios, e fará um ótimo alongamento dos pés.

Sente-se no chão com os pés para fora na sua frente.

Enrole uma banda elástica em torno de uma cadeira pesada ou pé da cama.

Coloque o elástico no topo de seus pés.

Posicione o seu corpo sentado de forma que o elástico puxa com ligeira resistência.

Movimente os pés flexionando contra o elástico.

Termine com dois conjuntos de 20 repetições cada.

Depois de completar cada flexão, é hora de fazer uma elevação para trabalhar as panturrilhas, coxas, e pés.

Elevação para os pés

Esse ajuda também para trabalhar músculos das coxas e panturrilhas.

Fique em pé com os joelhos levemente dobrados.

Concentre-se em levantar um dedo de cada vez à sua direita, em seguida, a sua esquerda.

Repita o exercício para três repetições em cada pé.

Pegando o lápis com os pés

Esse exercício ajuda muito na prática de fortalecimento dos pés voltado ao equilíbrio. Você precisará de um lápis, caneta, ou vareta.

Fique em pé e jogue o seu peso para apenas uma perna.

Agarre o lápis com os dedos dos pés e segure por 6 segundos.

Repita 10 vezes e, em seguida, mude para o outro lado.

Pratique este exercício três vezes por dia.

Você pode fazer esse exercício também usando uma toalha, enrolando ela com seus dedos

Caminhando com os calcanhares

É diferente, e trabalha diferentes grupos de músculos esse tipo de caminhada.

Ande pela sua casa caminhando sobre os calcanhares.

Caminhe por 20 segundos e, em seguida, descanse para completar oito conjuntos, duas vezes ao dia.

Para terminar com os pés relaxados, é hora de fazer alguns círculos com seus tornozelos para relaxar a musculatura

Coloque as suas costas no chão e levante uma das pernas. Gire no sentido horário, contando 10 voltas, e no sentido anti horário, contando mais 10. Troque de pernas e repita os círculos.

Alongamento final de exercícios para os pés

Agora que você terminou com todos os exercícios, é hora de se aliviar com alguns alongamentos para seus pés.

Sente-se no chão com os pés em linha reta à frente.

Flexione os dedos dos pés em seguida e mantenha.

Agora role a flexão em um trecho a partir da base para o topo do arco.

Permita que os dedos cheguem ao máximo de alongamento (esticados).

Troque e repita para um total de 10 esticadas e flexões lentas.

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A dança para cada signo.

Oi gente !

Qual é a dança que você mais se identifica?

Aries
Os nativos deste signo apreciam o movimento, o dinamismo, e têm energia para dar e vender. Uma dança cheia de ritmo, e que ao mesmo tempo exija força e carisma é aquela que melhor se adequa à sua personalidade. Nesse sentido, o Flamenco e todas as danças Sevilhanas têm uma carga energética masculina, possante, e serão do agrado dos nativos deste signo regido por Marte, pois permitem a Aries esbanjar sensualidade e encenar cenas de grande dramatismo e tensão erótica.

Touro
Se por um lado os nativos de Touro têm uma grande paixão pela música e o seu lado Venusiano lhes dá sensibilidade e aptidão para a dança, por outro lado este signo não é adepto de grande agitação, optando muitas vezes  a observar os outros a dançar, confortavelmente instalado numa cadeira. Contudo, o hip hop é uma dança que lhe permite libertar os seus movimentos e dar asas à imaginação, ao seu ritmo, sem pressa.

Gêmeos
Nervosos e irrequietos, os nativos de Gêmeos pulsam freneticamente ao som de uma batida mais ritmada. Um estilo de dança quente como o samba faz as delícias destes nativos, permitindo-lhes soltarem o seu lado mais ousado e brincalhão. Gêmeos gosta de ter público a vê-lo dançar e aprecia os jogos de sedução, provocando e ao mesmo tempo mantendo sempre a alegria jovial que os caracteriza.

Câncer
Câncer prima pela ousadia, no entanto, os nativos deste signo possuem uma grande sensualidade inata, que apenas precisa de sentir confiança para se libertar. Assim sendo, a Salsa é um ritmo adequado pois ao mesmo tempo que é alegre é uma dança cheia de movimentos quentes e sedutores, que permite a Câncer evidenciar a sua beleza e dar largas à imaginação soltando-se em movimentos voluptuosos, sentindo-se ao mesmo tempo seguro nos braços do seu par.

Leão
Leão dança para seduzir o público que o observa e, ao mesmo tempo, dança com um fervor apaixonado para si próprio. Este signo quente por excelência vibra com o dramatismo erótico de um Tango, que lhe permite encenar as mais diversas cenas de domínio e paixão, que tanto se identificam com a sua personalidade intensa e muito sensual. Os nativos de Leão são impetuosos e dominadores, e gostam da sensação de terem vários pares de olhos cravados neles, e de suscitarem a admiração e o desejo de quem os observa.

Virgem
Os nativos de signo Virgem são bastante perfeccionistas e até na dança o seu patamar de exigência consigo mesmos e com o seu par é bastante elevado. Apreciam uma modalidade que exija domínio técnico e que lhes permita um desafio, e uma dança de salão como o Cha Cha Cha pode ser do seu agrado. No entanto, existe subjacente à personalidade dos nativos de Virgem um sexualidade ousada que apenas espera o momento para se soltar, o que pode acontecer ao som de uma Lambada, e deixar os nativos deste signo de sorriso nos lábios.

Libra
A personalidade harmoniosa e doce de Libra adequa-se bem a todo o tipo de dança, e este é provavelmente o signo com maior número de bailarinos. A regência do planeta Vénus transmite aos seus gestos e aos seus passos encanto e graciosidade, razão pela qual os nativos de Balança podem sentir uma atração natural pelo Ballet clássico, conseguindo alcançar ao mesmo tempo uma grande leveza de movimentos e um aperfeiçoado rigor técnico, que sabem traduzir num estilo harmonioso e encantador enquanto dançam.

Escorpião
A sensualidade inata de Escorpião não se mostra de imediato, preferindo enredar o seu alvo numa bem montada teia de sedução. A dança é, para os nativos deste signo, uma forma de evidenciarem o seu corpo de forma envolvente e transmitirem a quem os observa toda a intensidade emocional que existe dentro deles. Uma dança de sedução como a dança oriental será do agrado das nativas deste signo, pois requer um domínio absoluto do corpo ao mesmo tempo que expressa uma enorme envolvência e feminilidade. Os homens deste signo gostarão de uma dança dramática e intensa, como o flamenco, e as nativas mais ousadas terão certamente interesse em aprender a dança do varão.

Sagitário
A boa-disposição e o fogo expansivo que caracteriza aqueles que nascem sob o signo de Sagitário fazem com que estes certamente apreciem as batidas intensas das danças africanas. Ao mesmo tempo, a vertente tribalista destas danças está intimamente associada à ligação à Natureza e ao apego às raízes que também se identificam com os nativos deste signo, assim como a sensualidade expressiva que o Kizomba ou o Kuduro permitem.

Capricórnio
Para os nativos de Capricórnio, até na dança é necessário manter uma certa pose e aura de domínio. Não gostam de parecer perder o controlo da situação e dificilmente se soltam numa dança ousada, a não ser que estejam num ambiente extremamente familiar. Sentem-se mais atraídos por um estilo clássico, cheio de glamour e distinção, como é o caso da Valsa, em que o rigor e o perfeccionismo se traduzam num encanto clássico e majestoso.

Aquário
O espírito revolucionário e independente dos nativos de Aquário faz com que estes apreciem um estilo livre de dança, sem qualquer restrição de movimentos. Assim sendo, a Dança Contemporânea vai ao encontro da personalidade de quem nasce sob este signo, pois permite dar largas à imaginação com ousadia e sem seguir convenções. O break dance é outro tipo de dança que satisfaz os nativos deste signo, dando-lhes a possibilidade de manifestarem o seu estilo individual.

Peixes
Peixes é um signo naturalmente melódico e que aprecia todo o tipo de música. A personalidade destes nativos é suave e ao mesmo tempo gosta de exibir uma sensualidade sem exageros, mas cativante. A dança jazz, sendo moderna e permitindo liberdade de movimentos, adequa-se muito bem ao seu sentido rítmico e permite-lhe libertar a sua intensidade emotiva enquanto dança, de forma criativa e harmoniosa.

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Dicas de meia calça.

Oi Gente !

Para quem vai iniciar ou quem está voltando as aulas,   seguem algumas dicas de meias-calças:

 * De helanca são as mais comuns, oferecem resistência e são disponíveis em diversos tamanhos.

*As de lycra ou suplexx são bem mais resistentes, bonitas e aderentes, porém disponíveis em tamanho único.

* As de poliamida e elastano (meia fina comum) são praticamente descartáveis, não recomendada para ballet.

*As acrílicas são ótimas para os dias frios.

*Com pé: Boa para as crianças que vão fazer aulas sempre com sapatilhas calçadas.

*Sem pé: Boa para aulas que não precisam de sapatilha.

*Conversível (com pé/ sem pé): São as mais recomendadas pois permitem exercícios sem sapatilhas apenas quando necessário. Para as meninas que vão iniciar na ponta é a ideal pois permite que a aluna coloque a ponteira com facilidade.



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Dicas para sapatilhas meia ponta

Oi Gente !

Há uma variedade sapatilhas de balé para escolher, como você sabe quais são as certas para você? Se você é iniciante no ballet, ou se você está comprando o primeiro par de sapatilhas de balé do sua filha, algumas dicas que seguem poderá  ajudá-la a encontrar:

1. Certifique-se que as sapatilhas  de balé estejam encaixados
Ballet sapatilhas são projetados para melhorar a técnica de um dançarino, bem como proteger os pés e tornozelos. Muitas pessoas dizem que um sapatilha de balé deve caber no pé "como uma luva". Embora a sapatilha deve ser muito confortável, cuidado para não comprá-las muito pequenas. Deve haver espaço suficiente na sapatilha para mover os dedos dos pés.

Ao experimentar as sapatilhas de balé, levante e se equilibre sobre as bolas de seus pés. Seus dedos do pé não devem estar amontoados na frente da sapatilha,  devem estar relaxados, com espaço para se movimentarem. Se você está com dificuldades para escolher entre dois tamanhos próximos, provavelmente é melhor escolher um tamanho um pouco maior, ao invés de comprar sapatilhas que fiquem desconfortáveis.

2.O material das sapatilhas
As sapatilhas de ballet  estão disponíveis em couro e lona. O material que você escolhe é uma questão de preferência pessoal. As sapatilhas de couro são mais caras, mas são mais duráveis e provavelmente vão durar mais do que a variedade de lona. Algumas pessoas acreditam que as sapatilhas de ballet de couro acentuam a ponta pé e que aparecem mais elegante do que sapatos de lona. No entanto, alguns dançarinos preferem  as sapatilhas de lonas. Sapatos de lona são mais fáceis de limpar, como eles podem ser lavados na máquina de lavar.

Outra maneira de influenciar a sua decisão é considerar o tipo de piso de dança em que as sapatilhas serão usadas. Sapatilhas de couro funcionam bem em pisos de madeira, mas sapatilhas de lona são mais adequados para pisos feitos de vinil.

3. A sola da sapatilha
As sapatilhas são projetadas com sola inteira ou dividida. As sapatilhas de balé de sola inteira imitam os sapatilhas de ponta, o que é importante para os dançarinos que estão tecnicamente prontos para dançar nos dedos dos pés (apesar de dançar nas pontas dedos dos pés não é recomendado sem sapatilhas, só se um dançarino ganhou força e técnica suficientes.). As sapatilhas de ballet de sola dividida são as preferidas por alguns dançarinos porque permitem que o pé crie um ponto forte, como a sola é dividida entre o calcanhar e o dedo do pé. A única preferência é adquirida através da experiência, e raramente faz muita diferença na capacidade de dança.

4. Verifique se há elásticos
Ao escolher as sapatilhas de ballet, tenha em mente que algumas sapatilhas são vendidas sem os elásticos. Estes elásticos são colocados nas sapatilhas para proteger os pés. Os elásticos são propositadamente deixados fora do sapato para que o dançarino pode costurá-los exatamente no lugar certo, dependendo da localização do arco do pé. Se você comprar um par sem elásticos, você terá que costurá-los você mesmo. Não é difícil costurar os elásticos, mas alguns dançarinos, especialmente os pais de crianças e adolescente preferem comprá-los já pré-costurados. Se você encontrar um par de sapatilhas com elásticos costurados e se couber perfeitamente no seu pé, considere uma pessoa sortuda.

Fonte: http://dance.about.com

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Feliz Ano Novo e volta as aulas!

Oi Gente !

Feliz Ano Novo !
Você que está começando ou retomando as atividades de dança em 2017: se você, assim como eu, sente que esse ano promete, comece o pé direito alongado e em dehors!

Assim começamos o ano falando das sapatilhas de ponta como escolher para esse ano, assim segue algumas dicas:


Força no Pé

Conhecer a força do seu pé com certeza irá influenciar muito na sua escolha de sapatilhas. Infelizmente, muitas de nós não sabemos se nosso pé é forte ou não, até comprar a primeira ponta.

Assim sendo, pergunte à seu professor ou professora sobre a força do seu pé, como profissional, eles devem ter pelo menos uma ideia sobre isso. Mas caso ocorra de não saberem te dizer (acreditem, alguns simplesmente não sabem #absurdo), você pode fazer o teste na loja onde for comprar sua pontinha.

Peça três pontas, uma macia, para iniciantes, uma para quem tem força normal no pé, e uma reforçada para quem tem bastante força. 

Comece com a ponta macia, coloque-a no pé, suba, e observe o arco formado na palmilha da sapatilha. Não deve ser um arco já perfeitamente formado, pois a sapatilha ainda irá quebrar e se moldar aos seus pés na aula. Então, se você já curvar a sapatilha logo de cara, quer dizer que seu pé é forte demais para ela.

Mas, se perceber que a sapatilha ficou "confortável" e o arco da palmilha se forma, mas não tão perfeitamente, quer dizer que esta sapatilha é boa pra você, e que seu pé não destruirá ela facilmente.

Se percebeu porém que a sapatilha macia se dobrou com muita facilidade e descartou-a, pegue agora a média. Se não conseguir formar nenhum arco na palmilha, quer dizer que a sapatilha está muito dura pra você, e você não terá força para quebrá-la. Deve-se formar um arco mediano, assim como no exemplo da sapatilha macia.

Mas se a sapatilha também se dobrar com muita facilidade, quer dizer que esta também não é pra você, assim como no caso da outra você destruirá a sapatilha rapidamente.

Assim sendo, se a sapatilha média também não lhe foi agradável, experimente a sapatilha reforçada.

Poucos iniciantes possuem força suficiente para uma sapatilha reforçada, mas algumas pessoas tem esse dom, então, prove-as também. Os mesmos aspectos devem ser analisados, você conseguirá curvar a palmilha dessa sapatilha? Formou-se um arco mediano? Se sim, esta é pra você.

Após entender a força do seu pé, lembre-se de escolher uma sapatilha adequada a essa força. Vejo muitas meninas escolherem pontas mais duras que sua força simplesmente para que a sapatilha dure mais, mas isso acaba sendo um erro, pois até conseguirem quebrar as sapatilhas, perdem um bom tempo de trabalho.

Largura dos Pés

A largura dos seus pés deve ser levada em consideração na hora de escolher as sapatilhas. Uma sapatilha larga em pés finos permitirá movimento demasiado dos pés dentro da ponta, o que não é correto e pode causar lesões. Em contraste, uma sapatilha fina em pés largos comprimirá os dedos da bailarina, causando uma dor insuportável e um trabalho de pontas incorreto.

Assim, como saber se seus pés são finos ou largos, a fim de escolher o box da sapatilha certo?

Peça duas pontas, uma de box estreito e uma de box largo. Se seus dedos ficarem muito apertados dentro da sapatilha, é sinal de que precisa de uma ponta mais larga, e da mesma forma, se seus dedos ficarem com muito espaço dentro da sapatilha, é sinal de que precisa de uma ponta mais estreita.

Sugiro que prove uma ponta em cada pé, e perceba qual fica mais confortável em você. 

Lembre-se também que existem as pontas de forma média (normal), então pode ser que seu pé não seja nem fino, nem largo, mas normal. Assim, peça para provar também, e tenha certeza antes de fazer a aquisição.

Colo de Pé - Decote da Sapatilha (Gáspea)

A quantidade de colo de pé que você tem também deve ser analisada com cuidado. Muitas pessoas confundem ter colo de pé, com ter força no pé. Cuidado, são duas coisas diferentes!

Muitas pessoas tem bastante força na planta do pé e nos tornozelos, mas não possuem colo, enquanto outras tem muito colo mas mal tem força para quebrar as sapatilhas. Então, analise essas duas coisas de formas separadas.

Diferente do que alguns pensam, a palmilha não é a única a sustentar o colo de pé da bailarina. Uma sapatilha mole não permitirá que a aluna solte seu colo de pé, nem uma sapatilha dura reterá o colo de pé demasiado se não houver o acompanhamento de outro fator muito importante: O decote da sapatilha!

O decote da sapatilha deve ser proporcional ao seu colo de pé.

Se você tem muito colo de pé, opte por sapatilhas que possuam o decote alto. Este decote irá conter seus pés para que você não saia do eixo. Além disso, protege que seus dedos saiam da sapatilha pelo decote.

Em contraste, se você tem pouco colo de pé, opte por sapatilhas que possuam o decote baixo. Este decote permitirá que seu colo de pé seja mais exposto e tenha liberdade de se desenvolver.

Se você não conhece o seu colo de pé, se ele é alto, médio ou baixo, veja as figuras abaixo e entenda melhor:

Créditos destas imagens: Capézio

Formatos de Pé

Existem três tipos de pé: O Grego, o Egípcio e o Romano (Quadrado). Cada sapatilha é feita para um formato de pé, então, se você não sabe o seu, veja as imagens abaixo:

Créditos destas imagens: Capézio

Estas informações podem ser encontradas em cada sapatilha, assim, estude qual se adapta mais ao seu formato de pé.

Ponteiras
As ponteiras são uma escolha de uso pessoal, Silicone, tecido, espuma, gel.Procure experimentar todas e assim ver qual te agrada mais.

Eu pessoalmente acho que as de silicone amortecem mais a pressão, mas ao mesmo tempo, as de tecido absorvem melhor o suor do pé protegendo o box da sapatilha. Atualmente uso as duas, uma por dentro da outra, então, é melhor que provem e tirem suas conclusões quanto a qual se adapta melhor aos seus pés.

           

 Tamanho 

Cuidado ao escolher o tamanho das sapatilhas. Não devem ser grandes demais, nem pequenas demais. Devem servir "como uma luva" nos seus pés. 

Mamães de plantão, nem adianta querer comprar sapatilhas pra sua filha com espaço para o pé dela crescer. Se você fizer isso, estará pondo os pés dela em risco, talvez provocando alguma lesão ou torção no tornozelo. 

Para saber seu tamanho ideal, ponha a ponta nos pés já usando a ponteira escolhida e, sentada, coloque um dos seus pés em ponta. Tente besliscar o calcanhar da sapatilha. Deve sobrar uma pequena quantidade de tecido nesta região. Se você apertar muito tecido, é sinal de que a sapatilha está larga, e se não estiver sobrando tecido algum, é sinal de que a sapatilha está justa demais, e vai te machucar com o tempo. 

Após isso, coloque os pés no chão e faça um plié. Observe. Está apertando seus pés de forma a causar muita dor? Está comprimindo o tendão? Está sobrando algum espaço no meu calcanhar? Nenhuma das respostas deve ser "sim", as sapatilhas não podem apertar nem sobrar, devem ser exatamente do tamanho do seu pé.


Fonte: http://www.plumasdemetal.com/

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Sapatilhas de Natal !

Feliz Natal !!

    

  

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