Cuidados com os conselhos nutricionais

Quando se trata do que você deve comer muitas dicas costumam ser polêmicas. A nutricionista Rachel Fine, que trabalha com dançarinas em Nova York, compartilha as estratégias nutricionais mais equivocadas. Seguem no texto abaixo:

Boato: Beba café "reforçado" todas as manhãs.
Realidade: A receita da moda:  misture manteiga e óleo no café!? Não é exatamente o que seu corpo precisa quando você acorda. "Quando você dorme, seu corpo está usando a maioria de suas reservas de glicogênio", diz Fine. "A melhor coisa quando você acorda não é beber cafeína e gordura, mas reabastecer suas reservas de carboidratos."

Boato: só coma orgânico.
Realidade: Fine apoia a compra de produtos orgânicos quando se trata de qualquer fruta ou vegetal, onde você come a pele, e qualquer produto lácteo, carne ou peixe. Mas ela vê dançarinos excessivamente obcecados. "Isso se transforma em um medo de comer fora se eles não têm acesso a alimentos orgânicos", diz ela.

Boato: Tome uma colher de sopa de óleo de coco por dia.
Realidade: "O óleo de coco é realmente rico em gorduras saturadas, não gordura saudável", diz ela. É melhor você incorporar óleo de oliva ou óleo de abacate na sua dieta.

Boato: Cortar carboidratos.
Realidade: "Cada macronutriente tem seu próprio trabalho", diz Fine. "Os carboidratos nos dão energia, a proteína ajuda a reparar os músculos, a gordura é essencial para a cura." Se você não está dando ao seu corpo carboidratos suficientes para energia, ele vai usar proteína, que vai quebrar seus músculos

Boato: Os óleos MCT dão a você uma energia melhor.
Realidade: É verdade que seu corpo pode quebrar esse ácido graxo de cadeia média (encontrado em certos alimentos com gorduras saturadas) mais rapidamente do que as gorduras de cadeia longa. "Mas você realmente não vê esses benefícios energéticos, a menos que você seja um atleta super-intenso, do tipo Michael Phelps", diz Fine. Mesmo assim, a ciência por trás disso é bem preliminar.

Boato: Troque açucar por stevia.
Realidade: Ao menos que esteja sendo tratado para diabetes, Fine recomenda moderadamente açúcar  : "Tem sido para sempre, e não há produtos químicos nele." Você está melhor com uma colher de chá do material real do que vários pacotes de algo que tem pouca pesquisa por trás disso.

Fonte: https://www.dancemagazine.com

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A relação entre a ginástica rítmica e ballet

                                                                   Sapatilha de GR

A ginástica rítmica tem ganhado cada vez mais espaço como opção de atividade física. Nas Olimpíadas do Rio de Janeiro, as ginastas russas encantaram o mundo inteiro com as suas apresentações.

Embora seja um esporte de muita técnica, a ginástica rítmica também possui um lado artístico, caracterizado pela graciosidade e leveza dos movimentos. A origem desse lado se dá pela inter-relação com outra manifestação artística: o ballet.

A relação do ballet com a ginástica rítmica existe desde a criação do esporte e tem se intensificado cada vez mais. Hoje, os primeiros passos para as ginastas desta modalidade passam pelo ballet.

A dança ajuda a ginasta a desenvolver o seu corpo na postura e nas posições corretas, principalmente nos membros que são a base para os movimentos da ginástica rítmica. Mas até onde vai a influência do ballet?  Aqui tem alguns tópicos para mostrar onde há a relação entre o esporte e a dança. Confira!

Desenvolvimento de técnica e movimentos

O ballet é fundamental para o desenvolvimento técnico, tático e físico da ginasta. Não é à toa que a dança é um dos primeiros passos para quem quer seguir na ginástica. Além de trabalhar a flexibilidade das ginastas, as técnicas do ballet são a base da modalidade rítmica.

Muitos dos movimentos do esporte são semelhantes ou até mesmo idênticos aos da dança. Com a prática do ballet, a ginasta terá maior facilidade para aprender e executar os movimentos que são base para a ginástica rítmica e outros movimentos mais complexos.

O ballet também é essencial para garantir a graciosidade da ginástica rítmica. Embora muitos movimentos exijam maior esforço das atletas pela sua complexidade, a ginasta deve realizá-los de forma leve e sutil, sem demonstrar este esforço.

Expressão corporal

Não é só de técnica que é feita a ginástica rítmica. Como dissemos, o ballet está presente no lado artístico dessa modalidade. A dança possui três elementos inter-relacionados: técnica, música e atuação.

Uma apresentação de ginástica rítmica consiste na execução de movimentos técnicos em harmonia com o ritmo de uma música. Nesse cenário, a beleza do esporte está no expressionismo da ginasta, por meio da dança e dos passos do ballet enquanto executa os movimentos técnicos.

Portanto, a expressão corporal e facial é de extrema importância, pois assim o lado artístico da ginástica rítmica é evidenciado.

Respiração

Outro elemento que demonstra a relação entre o ballet e a ginástica rítmica é a respiração. Embora muitas vezes não seja notada pelos espectadores, a respiração correta é um dos elementos mais importantes para uma rotina de dança ou de ginástica.

A forma ideal de respiração na prática esportiva é a respiração diafragmática, pois possibilita maior oxigenação no cérebro. Tanto no ballet quanto na ginástica, é importante dominar a respiração desta forma, para que ela seja natural e não interfira na concentração.

Em ambos os casos, prender a respiração é algo proibido, pois além de aumentar a tensão, a falta de oxigênio reduz a flexibilidade e a leveza na execução dos movimentos. A respiração é um excelente exercício para o sistema cardiovascular e respiratório. Porém, os benefícios destas duas atividades não param por aí.

Para a realização de todos os movimentos corretamente, a prática da dança e do esporte trabalha todo o corpo, desde os músculos de membros superiores aos membros inferiores, garantindo uma melhor postura, flexibilidade e equilíbrio corporal. Além da sensação de rejuvenescimento, os benefícios do ballet e da ginástica rítmica podem ser sentidos para o resto da vida, prevenindo doenças como a cardiopatia e proporcionando um melhor condicionamento físico.

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2° Mostra de Dança na cidade de Osasco

Oi Gente 

Na cidade Osasco-SP será realizada a  2° Mostra de Dança, entre os dias 27/05/17 a 28/05/17.  

Abaixo seguem mais informações sobre o evento:

‘’GRAZZIERO PROMOÇÕES & EVENTOS DE OSASCO’’

II - MOSTRA DE DANÇA

REGULAMENTO TÉCNICO

I Da Apresentação

Objetivos: Proporcionar oportunidade para as Academias mostrarem seus trabalhos

A apresentação de Dança:

Será realizada nos dias 27/05/2017 Sábado e 28/05/2017 Domingo

No Cine – Teatro do Céu Dra. Zilda Arms Neumann

Localizado Rua Theda Figueiredo Rega N°155

Bairro, Jd. Elvira – Osasco – São Paulo.

Com o início as 14:00 horas e o termino previsto para as 22:00 horas

Observações:

1. Todos os Trabalhos são bem vindos.

2. Em anexo a Ficha de Inscrição

3. O ingresso Gratuito - O público e os participantes terão livre acesso a

apresentações do evento, respeitando sempre a capacidade de lotação do espaço.

4. Chegar (1) uma hora antes da apresentação se for possível

Das Inscrições:

Fica estabelecido, o prazo de inscrição a todos os participantes com (30) dias antes de antecedência da data de realização dos eventos.

Taxas de Inscrição:

A taxa de inscrição será o valor de R$ 10,00 reais por coreografia

Mais R$ 10,00 Reais por Bailarino, a partir da 2 apresentação R$ 5,00 Reais por participante da Dança dependendo da quantidade de participante na 2 apresentação podemos conversar sobre valores. Poderá encerrar as inscrições antes da data prevista, devido ao número limitado de coreografias.

Dados para depósito:

Banco Bradesco, Agencia 2391-4 Conta Poupança 0012014 – 6

Nome de Eduardo Augusto Grazziero

Caso não receba um email de confirmação de recebimento das fichas e depósitos em até dois dias, por favor, entre em contato com a organização do evento.

E-mail: grazzieroconvencoes@gmail.com

DOS ENSAIOS DE PALCO:

Os ensaios para as apresentações ocorrerão no palco do evento, no período das 0900 Horas até as 12:00 Horas.

O horário do ensaio (passagem de palco) e das apresentações será elaborado pela organização e divulgado por e-mail aos responsáveis pelos grupos/escolas participantes. O tempo de ensaio será de 02(duas) vezes o tempo da coreografia.

É obrigatório o comparecimento do professor e ou coordenador do Grupo/Escola ou Academias no palco no horário do ensaio.

Técnicos de som estarão acompanhando os ensaios de palco, a fim de orientar os

grupos/escolas na utilização dos recursos disponíveis.

Apresentações & Ensaios:

O cenário e a Iluminação serão únicos a todos os participantes.

Cada trabalho coreográfico, A musica pode ser entregue em ``CD`` ou Pen-Drive.

Fica estabelecida aos SR (es) Diretores, Coreógrafos e Responsáveis, que a entrega do ‘’CD’’ou Pen-Drive.

A comissão organizadora adverte: Durante a apresentação, não nos responsabilizamos a boa qualidade na gravação do ``CD``. ou Pen-Drive Pois os mesmo não se responsabilizam pela má qualidade obtida na gravação do``CD`` ou Pen-Drive

Premiações

Serão concedidas aos participantes, as seguintes premiações:

Certificado para todos os participantes do evento

DA OCUPAÇÃO DOS CAMARINS:

A ocupação dos camarins coletivos, está sujeita às seguintes condições:

Respeitará a ordem das apresentações deverão ser desocupados logo após as

apresentações, para utilização imediata do grupo/escola subsequente.

A ordem de entrada dos camarins seguirá a ordem de entrada em cena.

A coordenação do evento não se responsabilizará por objetos deixados nos camarins. É de inteira e exclusiva responsabilidade dos acompanhantes dos grupos/escolas (coreógrafos, professores e/ou assistentes) a guarda dos objetos de uso pessoal dos participantes deixados no camarim, não qualquer responsabilidade da organização do evento daí decorrente.

Recepção:

A recepção dos participantes será realizada a partir do primeiro dia da Mostra de Dança, no local do evento pela equipe organizadora (horário de atendimento durante todo o evento).

Disposições Gerais:

Em caso de comodidade publica, ou qualquer outro fator, que venha por em risco o(EVENTO) e seus Participantes, estará automaticamente adiado. Ficando os Organizadores Responsáveis, em programar nova data e local para a realização do Evento (Espetáculo).

Informações e Duvidas para tirar qualquer dúvida ou obter Maiores Informações, sobre o regulamento Técnico do Evento, entra em contato com a Comissão Organizadora.

Ingressos

O público e os participantes terão livre acesso às noites de apresentações do FESTIVAL, respeitando sempre a capacidade de lotação do espaço.

Ficha de inscrição solicitar:

Sr. EDUARDO AUGUSTO GRAZZIERO (Coordenador Geral Técnico)

TEFEFONE: Com.(011) 3687-5547

Telefone Célula: (011) 96978-2469 OI - Zap - Em qualquer Horário

Também aos Finais de Semana, para esclarecimentos. 

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7 DICAS PARA INICIANTES COMEÇAREM COM SUA SAPATILHA DE PONTA

Oi Gente !

O sonho de toda bailarina clássica é usar a sapatilha de ponta nas aulas de ballet. Quando o professor autorizar esse passo, é porque você já está apta a alçar voos mais altos.

Antes de começar a explorar todas as possibilidades do acessório, é bom saber o jeito certo de preparar a sapatilha antes da primeira dança. Acompanhe o nosso artigo e veja nossas 7 dicas de como fazer bom uso de sua sapatilha de ponta.

1. Compre a primeira sapatilha presencialmente

Não deixe de comprar a sua sapatilha pessoalmente. Alguns modelos podem variar de numeração e é preciso certificar-se de que o modelo se fixou corretamente no seu pé.

Se você tiver uma amiga mais experiente que já passou por isso, chame-a para lhe acompanhar. Dê preferência a modelos de qualidade e desconfie das ofertas muito tentadoras. A sapatilha deve durar muito tempo, por isso, não é hora de economizar.

2. Experimente a sapatilha antes de colocar elásticos e fitas

Antes de mais nada, é preciso costurar o elástico e as fitas na sapatilha. Existe um lugar ideal para que a sapatilha se ajuste anatomicamente aos seus pés.

Marque com um lápis antes de costurar e, após fixar o elástico e as fitas, vista a sapatilha para ver se está tudo no lugar. Corte o excesso para não ter risco de tropeçar.

Um truque para que as amarrações não desfiem é passar esmalte incolor em suas extremidades.

3. Amoleça a ponta

A ponta da sapatilha, conhecida como box, é composta por junta e cola. Esta parte precisa ser amolecida para se adaptar exatamente ao formato do seu pé. Há algumas formas de fazer isso sem prejudicar o calçado.

4. Curve a sapatilha com delicadeza

Em seguida, é preciso dobrar a sola na região entre calcanhar e o meio da sapatilha. Muita gente acha que os pés dobram no meio, mas se enganam, e se deixarmos dobrar com a curvatura dos pés ela ficará mole rapidamente.

Primeiro, vista a sapatilha e marque o lugar onde ela deve ser dobrada — é bem embaixo do seu calcanhar. Faça movimentos de flexão para frente e para trás, sempre leves e com delicadeza.

5. Faça os ajustes finais

Vista a sapatilha e veja se há folga de ar nas laterais. Caso perceba algum desconforto, é preciso diminuir, apertando o elástico.

Faça o test drive, calçando a sapatilha com as fitas e andando em meia ponta por um tempo — o suficiente para perceber se o calçado se ajustou corretamente aos seus pés.

6. Foque na flexibilidade e no conforto

As sapatilhas devem estar flexíveis e confortáveis. Caso não estejam, repita o procedimento até que se sinta à vontade com elas.

Para finalizar, marque os pés esquerdo e direito, para não ter confusão na hora de colocar e prejudicar seu desempenho.

7. Observe a dinâmica dos machucados

Mesmo utilizando a sapatilha ideal e do jeito certo, eventualmente, podem aparecer ainda assim bolhas e machucados. Decorrentes da repetição dos exercícios ou mesmo do ajuste dos pés ao novo acessório, as lesões podem ser evitadas com alguns simples cuidados. O uso de ponteiras de silicone ameniza a tensão na ponta dos dedos, protegendo também as unhas. Esparadrapos são muito bem-vindos, principalmente onde há contato da pele com o tecido.

Boa sorte nesta nova etapa e não se esqueça de consultar sempre o (a) seu(a) professor(a) sobre o uso da sapatilha de ponta! 

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Pescoço de bailarina

               

Oi Gente!

Os alongamentos para dor no pescoço são ótimos para relaxar os músculos, diminuindo a tensão e, consequentemente, a dor, que pode afetar também os ombros, causando dor de cabeça e desconforto na região da coluna e dos ombros.

Para potencializar este tratamento caseiro, pode-se tomar um banho quente ou colocar uma compressa morna no pescoço antes de realizar os alongamentos, pois o calor aumenta a circulação sanguínea local, favorece a flexibilidade e promove o relaxamento dos músculos, facilitando o estiramento muscular.

Alguns exemplos de alongamentos para dor no pescoço são:

Alongamento 1

Incline seu pescoço de lado como se quisesse apoiá-lo no ombro direito, como mostra a imagem, e fique nesta posição durante 1 minuto. Depois faça o mesmo exercício para o outro lado.

Alongamento 2

Tente apoiar seu queixo no peito, esticando a nuca e mantenha-se nesta posição por 1 minuto.

Alongamento 3

Respire fundo e leve a cabeça para trás o máximo que conseguir e mantenha-se nesta posição por 1 minuto.

Cada alongamento deve ter 1 minuto de duração e não deve causar grande incômodo, somente a sensação de estar repuxando o músculo. Quando terminar estes alongamentos experimente fazer uma massagem no pescoço para ajudar a relaxar.

Se sentir dor, sensação de queimação, de ter areia na coluna ou formigamento, não faça estes alongamentos e marque uma consulta com um médico ou fisioterapeuta para que eles possam identificar a causa da dor no pescoço e indicar o tratamento mais adequado, que pode ser feito com uso de remédios, sessões de fisioterapia ou até mesmo cirurgia.

Manter a postura correta também é fundamental para evitar as dores no pescoço.

Fonte: http://www.tuasaude.com

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