Segredo das famosas para manter a boa forma.

Oi Meninas!

O Ballet está na moda e é o estilo preferido das atrizes como Giovanna Antonelli, Leticia Spiller e Carolina Dieckman, que são adeptas dessa prática para manter o corpo em forma.

Alguns especialistas dizem que qualquer pessoa pode fazer, mesmo quem nunca tenha feito esse tipo de dança, pode começar em qualquer idade, porém quanto mais cedo, melhor. Mas não existe idade para começar. Só não dá para virar um bailarino profissional, mas os resultados são ótimos, é só respeitar as limitações de cada um.

São muitos benefícios para quem opta por dançar ballet: os movimentos enrijecem a barriga,endireitam a coluna e alinham os ombros. Isso acontece porque o abdômen é um dos centros de força do corpo e, consequentemente, é muito exigido durante a execução das posturas. As pernas e os braços são trabalhados ao máximo também. Os músculos ficam bem definidos, mas alongados. O resultado é completamente diferente daquele de quem costuma exagerar na musculação. Duas vezes por semana é o suficiente para dar resultados.

Agora é só começar!

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Loja: Rua Barão de Duprat, 250 (Galeria 13) – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Os braços e as mãos

Os braços e as mãos de uma bailarina são fundamentais para a boa expressão da sua arte. O ballet é uma colcha de retalhos, são vários fatores diferentes reunidos em uma só pessoa, cada um com sua importância.

Vamos partir do princípio técnico;

1ª posição os pés devem estar en dehors (abertos), calcanhares se encontrando. Os braços ficam abaixo da altura do estômago à frente, arredondados.

 2ª posição os pés devem ficar mais distanciados e en dehors, calcanhares afastados um do outro. Os braços agora continuam arredondados, só que abertos para os lados. Eles não devem ultrapassar dos ombros. Cuidado! A mão segue a linha do braço. Não deixe a mão caída. Fica muito feio.

3ª posição é menos utilizada que as outras, e menos conhecida também. Consiste em pés en dehors, calcanhar da perna de base “colado” atrás do calcanhar da perna à frente. O braço da perna de trás deve estar arredondado e baixo ou à frente do tronco, enquanto o braço da perna da frente fica aberto como o braço da segunda posição.

 4ª posição se assemelha à quinta, mas os pés encontram-se afastados, um mais à frente do outro. A ponta do pé da perna de base faz linha com o calcanhar da perna à frente e vice-versa. O braço da perna de trás deve ficar levantado e arredondado, ligeiramente mais à frente que a cabeça, enquanto o braço da perna da frente fica aberto para o lado da perna, arredondado.

5ª posição, a ponta do pé de base fica exatamente atrás do calcanhar do pé da frente, com as coxas bem juntas uma a outra. Os dois braços devem erguer-se de forma arredondada igualada, mantendo-se sempre ligeiramente à frente da cabeça e as mãos a uma distância mais ou menos de 3 a 4 dedos.

Detalhes:
São várias as posições que os braços e mãos de uma bailarina pode ficar, tanta na execução, quanto na finalização de um passo ou sequência. Isso vai depender da coreografia ou do seu toque pessoal numa coreografia se você tiver  liberdade para fazer isso.

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Dicas de alongamento para o Ballet.

Oi Meninas ! Algumas dicas de alongamento....

Estique as pernas à frente. 

Toque seus pés. Se doer, em seguida, dobre as pernas um pouco. Mantenha esta posição o maior tempo possível. Isso ajuda a alongar os tendões para fazer um espacate.

Barra para alongamento

Coloque a perna para fora na sua frente na barra. Encoste o peito reto em sua perna. Agora, coloque o seu tornozelo e joelho na barra (na forma de attitude devant). Mantenha a posição por 30 segundos. Faça um espacate lateral na barra. Agora, faça o mesmo movimento do outro lado.

Faça espacates e flexões com o seu rosto enconstando na sua perna

Ou, alongue tanto quanto possível, e depois, lentamente, desdobre a perna de trás até que você esteja fazendo um bom alongamento. Depois de apenas duas semanas, se você fizer esse alongamento todos os dias por 30 segundos em cada perna, você vai ser capaz de fazer um espacate completo com abertura das duas pernas!

Faça algumas piruetas para melhorar o seu equilíbrio.

Pense que está sendo puxada para cima (como se houvesse uma corda dentro de sua cabeça pendurada no teto).

Faça os seus espacates para a direita, esquerda e centro. 

Certifique-se de que você está em perfeita concentração e que está na ponta dos pés.

Parede como apoio

Fique diante de uma parede e, num alongamento, empurre suas pernas contra ela e mantenha o alongamento.

Levante-se e encontre um espaço para curvar-se para tocar o chão (você pode dobrar seus joelhos). 

Agora, se levante lentamente, estique as pernas e veja o quão longe você pode levantar sem tirar as mãos do chão.

Ajoelhe-se no chão, depois sente em seus pés. 

Ponha uma perna para fora na sua frente (ainda sentada no outro pé), estique, mantenha-se na ponta dos pés. Agora, lentamente, tente tocar os dedos dos pés com as duas mãos. Mantenha assim por 15 segundos, troque de perna e repita.

Deite-se de costas e coloque os pés no ar. 

Cruze seus tornozelos em ambos os sentidos e faça um espacate. Faça isso 10 vezes.

Empurre a perna para frente. ( Movimento do afundo)

Repita com a outra.

Espero que essas dicas ajudem a melhorar suas posturas nas aulas.

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Não se esqueça de aquecer o corpo para aula.

É importante aquecer o corpo antes de iniciar qualquer exercício. Em qualquer gênero de dança este princípio é importante. Aquecer o corpo antes de dançar é como aquecer seu carro durante os meses de inverno. É sempre aconselhável que se você vive em um clima frio durante os meses de inverno que você aquecer o seu carro até o motor está quente. Se o fizer, vai evitar rachaduras no motor. Ela dá ao motor uma chance para aquecer o carro da bateria para o tanque de gasolina. O corpo humano funciona da mesma maneira. Um aquecimento adequado prepara o corpo para a atividade física, aumentando a sua freqüência cardíaca de forma gradual e faz circular o sangue por todo o corpo evitando lesões. Se você fosse esticar os músculos antes de aquecer,poderá romper um ligamento, pois os músculos não estavam quentes o suficiente para ser o alongamento. Se você se alonga, dança antes de aquecer, provavelmente sentiu dores no peito, pois dançar e se alongar sem se aquecer requer mais esforço para respiração. Se seu corpo não estava preparado precisará fazer respirações profundas de esforço físico extra. O aquecimento pode ajudar seu corpo a transição de uma fase de repouso para o esforço físico. Aqui estão algumas dicas para o rápido aquecimento e exercícios de alongamento:

Como se proteger no frio na aula

O frio vai chegando e aquele collant regata não cobre tudo o que deveria.

 O que fazer ?

Collant de manga comprida

O Ballet por ser um exercício físico, por si só já esquenta um pouco, mas as aulas na barra ou quando a gente tem que esperar um colega ensaiar sua coreografia, nesse meio tempo pode dar aquele friozinho básico. Assim temos opções para nos aquecer um pouco.

Bolero, casaquinhos e cardigan

Algumas opções bonitinhas são: os casaquinhos de lã, um bolerinho ou quem sabe um cardigan para proteger os braços contra o frio.

Perneiras e Polainas de lã

Agora se seu frio estiver nas pernas não pense que só as meias são o suficiente. Para cobrir tudo existem as perneiras e  as polainas, elas não impedem a visão dos movimentos e vão te manter quentinha.

Resumindo, as roupas que você pode comprar para o frio são: Casaquinhos, Collants de mangas compridas, perneiras e  polainas.

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Acessórios para cabelo.

Oi Gente !  Hoje quero falar sobre cabelos e as possibilidades de mudança no visual  são inúmeras. Há muitas maneiras de se conseguir  looks totalmente diferentes, com acessórios, sapatos ou roupas. Contudo, os cabelos têm o poder de causar uma mudança radical nas mulheres, seja por meio de cortes diversos, troca de coloração ou pelo uso de acessórios para enfeitá-los. Em relação a este último caso, a moda está sempre favorecendo a imagem feminina, indicando o uso de detalhes variados, que contribuem muito com o romantismo e delicadeza do visual.

Dentre os acessórios estão as flores, laços, presilhas, tiaras que nunca deixaram de ser usadas. 

A dica é que se tenha atenção com os excessos. E dependendo da ocasião, um acessório muito grande nos cabelos além de chamar muito a atenção pode não ficar legal. Com um pouquinho de cuidado e bom senso, os cabelos enfeitados serão ótimos aliados, em qualquer evento.

Para uma aula quentinha...

Para sua aula ficar mais quentinha neste inverno temos cardigans e baleros de várias cores.

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