Dicas para começar o Ano Novo...

                           


Bem-vindo ao Novo Ano!

1. Comece o Ano com determinação, vontade e fé. Logo nos primeiros minutos da chegada do novo ano, tenha pensamentos elevados e use a imaginação para fortalecer seus desejos. (Comece dias antes a imaginar e a mandar boas energias para esse novo começo).

2. Quando estamos em estado de alegria e felicidade, sempre atingimos os valores reais com mais serenidade e espontaneidade essa vibração de luz fortalecerá as desordens advindas das experiências pessoais e auxiliará aos sentimentos movidos de perdão, paz e gratidão essa luz está em você e só você pode conectar. "Libere o seu melhor que irá encontrar o melhor". Deixe para lá pensamentos ou sentimentos que roubam a paz e o bem-estar.

3. Procure lembrar do ano que se vai somente ressaltando os melhores momentos e vendo-se nos desafios que passou sempre o lado melhor (procurando deixar passar e viver especialmente "o agora" isso é fundamental sempre).

4. Alinhe seus desejos e pensamentos ao melhor de cada "Ser ", e deixe fluir com abundância e emoção do sentimento que brotar de carinho, gratidão, amor, paz, alegria e motivação. E que este novo ano seja abundante e repleto dos melhores sentimentos sobre todos nós. 

5. Procure logo no início do ano priorizar algumas metas para se dedicar com mais atenção e aproveitar a energia nova que surge em cada virada do novo ano, novo dia, novos tempos e pensamentos que vibram e move céus... (sinta-se assim, renovado e envolvido nesta vibração).
Sugiro que você escreva 3 a 5 metas e colocando o primeiro passo para essa conquista vá à luta com determinação, vencendo os desafios. 

6. Invista em autoconhecimento e sempre inovador e ajuda muito, afinal, estamos sempre crescendo; escolha "SER" ao ter por ter.

7. Celebre: Dance, solte-se e se cuide com todo carinho e atenção de quem vai para a festa da vitória e da alegria. Dê carinho e atenção aos familiares e amigos e cuide também da casa interior pois ela e o reflexo da luz que você vai transmitir e trocar. Brinde, brinque e agradeça por estar vivendo neste momento especial. 

8. Lembre-se: nada de exageros com comidas ou bebidas o especial e quanto mais consciente e inteiro e presente você estiver vai aproveitar o melhor de você e da festa.

9. Sinta-se revigorado e especialmente fortalecido pronto para o recomeço. Invista em energias e pensamentos positivos e busque a suavidade e a harmonia na simplicidade e na paz. 

10. Confie e ajude a enviar e a desfrutar da nova ordem capaz de evoluir e transformar nossa existência. Acredite e pratique com mais energia e motivação essa nova abertura e foque no melhor crendo que tudo e possível e será pois o universo esta pronto para atender os seus pedidos você já reconhece isso? Então, tudo de bom mesmo, pois você merece o melhor tenho certeza.

11. Leia também, passe e pela transformação... esteja aberto às novas e boas mudanças.

12. Aproveite este momento de confraternização e harmonia para compartilhar com o Cosmos todo sentimento maior entre os seres e a unidade do todo e que esta vibração superior acalente e permaneça sempre nos corações e na consciência de cada um de nós e seja plena e duradoura.

E que a cada instante e cada amanhecer venha florido das mais belas flores e cores que a natureza tão generosamente nos oferta e que nossos dias sejam abençoados e que sobretudo possamos evoluir e somente caminhar para o melhor e para o bem.

Importante: Faça da sua parte o melhor, pois você é único e especial.

Feliz Ano Novo!

                        

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Métodos do Ballet Clássico

Oi Gente!

Resolvi escrever um resumo sobre os diferentes métodos de ballet clássico e suas diferenças.....

SISTEMA CHECCHETTI 

Também conhecido como 'escola italiana' Método criado pelo italiano Enrico Checchetti. Pouco divulgado no Brasil. Utiliza-se de muita força e virtuosidade em passos e giros difíceis.

SISTEMA FRANCÊS 

Provavelmente, o mais antigo dos métodos. Deve-se a ele a criação da técnica clássica, tanto que a grande maioria dos passos de ballet é em francês. Seu mais famoso criador é Pierre Beauchamp, que reuniu e codificou as posições de pés e braços. É um método rígido e considerado superado por alguns bailarinos.

ROYAL ACADEMY OF DANCE 

Também conhecido como 'método inglês' Certamente o sistema mais divulgado no Brasil e, em minha opinião, o melhor também. Sua técnica foi elaborada de forma a ser bem dividida em seus Syllabus, ou seja, a matéria a ser aprendida, de forma que o aluno não se sente apressado a aprender. Trabalha muito as linhas, tendo um cuidado especial com as crianças e jovens bailarinos.

SISTEMA VAGANOVA

 Também conhecido como 'ballet russo' Criado 1920 pela russa Agrippina Vaganova. Reúne a técnica francesa e inglesa, sofrendo apenas pequenas modificações. É o mais usado no Brasil, depois do método Royal.

BALLET CUBANO 

A metodologia mais nova e também mais inovadora. Suas aulas são bem expansivas e trabalham muito com allegros, batteries e giros. Bailarinos cubanos são conhecidos por sua agilidade e força. Eu, particularmente, não me adaptei muito com o método.

                

Cada técnica também dá diferente nomenclatura para as direções do corpo, posições dos braços, arabeques e alguns dos passos. Por exemplo, a posição dos braços conhecida como “bras bas” no método RAD é conhecida como “fifith em bas” no método Cecchetti e como “preparatória” no Vaganova. Contudo, as cinco posições básicas dos pés são as mesmas.

Um alguns exemplos sobre a diferença nos métodos:

Posições dos braços e mãos

Os braços são fatores importantíssimos no ballet. Eles devem ser a moldura que completa o quadro de figuras dançantes, assim, valem pelo detalhe, pelo acabamento, pela qualidade da obra de arte. Cada escola tem uma maneira de nomear as posições dos braços. Conheça as posições de cada uma delas, e saiba como executá-las corretamente.Posições dos braços segundo a Royal Academy of Dancing

- Bras bas: os braços devem estar descontraídos, um pouco adiante do corpo e pouco dobrados nos cotovelos, com os dedos continuando a curvatura dos braços para criar um formato oval. Relaxe os ombros, mantenha os polegares próximos dos outros dedos e procure não mostrar as costas das mãos.

- Demi seconde: posição preparatória aonde os braços são mantidos do lado do corpo, um meio termo entre 2ª posição e bras bas

- 1ª posição: os braços fazem um desenho oval à frente do corpo, sendo que as mãos devem estar curvadas na altura do estômago. Relaxe os ombros, sustente os cotovelos e vire as palmas da mão para si

- 2ª posição: abra bem os braços, porém mantenha-os ligeiramente na frente dos ombros.

Eles devem estar relaxados e um pouco curvos, porém não deixe os cotovelos caírem.
As mãos devem estar voltadas para frente e os dedos flácidos e flexíveis

- 3ª posição: é uma fusão da 2ª com a 1ª, ou seja, cada braço fica em uma posição.

- 4ª posição: esse é uma fusão da 2ª com a 5ª. Enquanto um braço está um pouco recurvado ao lado, o outro está ligeiramente adiante da cabeça, também fazendo uma graciosa curva (veja quinta posição).

- 5ª posição: os braços devem estar fazendo um desenho oval um pouco adiante da cabeça, emoldurando o seu rosto. Não levante os ombros, e mantenha as palmas das mãos voltadas para você.

Posições dos braços segundo o sistema Vaganova (russo)

- Bras bas: mesma coisa no método da RAD

- 1ª posição: também corresponde ao método da RAD

- 2ª posição: mesma coisa da RAD

- 3ª posição: corresponde à 5ª posição da RAD

Posições dos braços no sistema Cecchetti

- 1ª posição: os braços são curvados e mantidos dos lados com as pontas dos dedos apenas tocando as coxas

- 2ª posição: corresponde ao método da RAD

- 3ª posição: um braço permanece em bras bas enquanto o outro está em demi seconde

- 4ª posição en avant: corresponde à terceira posição da RAD

- 5ª posição en haut: corresponde à quarta posição da RAD

- 6ª posição en bas: é o bras bas da RAD

- 7ª posição en avant: mesma coisa da primeira posição da RAD

- 8ª posição en haut: quinta posição da RAD

Posições dos braços segundo o sistema francês

- 1ª posição: corresponde ao RAD

- 2ª posição: corresponde ao RAD

- 3ª posição: corresponde à quarta posição da RAD

- 4ª posição: corresponde à terceira posição da RAD

- 5ª posição: mesma coisa da RAD

As mãos também são importantes, se elas não estiverem bem posicionadas, os braços estarão completamente perdidos. É necessário mantê-las naturais e sem tensão. Os dedos devem estar agrupados com delicadeza e suavidade, e também nunca deixe as suas mãos caírem, principalmente na 2ª posição.

O método cubano não foi colocado, porque não há informações suficiente pra serem comparadas com outros  métodos.

                                                                                               
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Documentários sobre Ballet

                       

Oi Gente !
Eu selecionei alguns documentários interessantes sobre ballet que podem ser assistidos pela Internet.
Encontrar esses filmes legendados em português é coisa rara, tão rara que não encontrei nenhum. A maioria está legendada em inglês e apenas um é falado em português, eu não me importo em assistir a vídeos em outros idiomas. Quem faz parte do mesmo clube terá bastante coisa para ver.
Todos os documentários estão completos e poderão ser assistidos diretamente no YouTube ou no Vimeo. Bons filmes!

1, 2, 3 Dance, de Julien Ringdahl, 2012.
Os bastidores do Royal Danish Ballet do ponto de vista de três bailarinos da companhia.
Idioma original: dinamarquês. Legendas: inglês.
O filme, aqui.

Agony and Ecstasy: a year with English National Ballet, produzido pela BBC4, 2011.
Os bastidores de três montagens do English National Ballet: “O lago dos cisnes” (ep.1), “Romeu e Julieta” (ep.2) e “O Quebra-Nozes” (ep.3).
Idioma original: inglês. Legendas: o segundo episódio está legendado em inglês.
Episódios: [1] [2] [3]
Trechos dos episódios: [1] [2] [3]

Ballerina, de Bertrand Normand, 2006.
A rotina de cinco bailarinas do Kirov Ballet: Alina Somova, Diana Vishneva, Evgenia Obraztsova, Svetlana Zakharova e Ulyana Lopatkina.
Idioma original: narração em inglês, entrevistas em russo. Legendas: inglês.
O filme, aqui.
O trailer, aqui.

Dancer’s Dream: The Great Ballets of Rudolf Nureyev, François Roussillon, 1999-2002.
Quatro documentários, cada um mostrando o processo de montagem de um repertório remontado por Rudolf Nureyev para a Ópera de Paris. Por incrível que pareça, eles foram apagados enquanto eu escrevia o post! Fiquem com os trailers enquanto eu os reencontro.
Idioma original: francês. Legendas: inglês.
Filmes: A Bela Adormecida, La bayadère, Raymonda, Romeu e Julieta.
Trailers: A Bela Adormecida, La bayadère, Raymonda, Romeu e Julieta.

First Position, de Bess Kargman, 2011.
A história de seis bailarinos participantes do Youth America Grand Prix.
Idioma original: inglês. Sem legendas.
O filme, aqui.
O trailer, aqui.

La petite de Diaghilev, 2001.
Alicia Markova e Elisabeth Platel ensaiam vários bailarinos da Ópera de Paris.
Idioma original: inglês e francês. Legendas: francês.
O filme, aqui.
Um trecho, aqui.

Les enfants de la danse, de Dirk Sanders, 1997.
O funcionamento da Escola de Dança da Ópera de Paris.
Idioma original: francês. Sem legendas.
O filme, aqui.
Um trecho, aqui.

Only When I Dance…, Beadie Finzi, 2009.
A história dos bailarinos brasileiros Irlan Silva e Isabela Coracy.
Idioma original: português. Sem legendas.
O filme, aqui.
O trailer, aqui.

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Ansiedade

Oi Gente !

Em dia de estreia do espetáculo precisamos tomar certos cuidados como:

Controle a ansiedade...

É perfeitamente normal ficar ansiosa antes da primeira apresentação de dança.  Afinal ela foi tão esperada.  Tantos dias em sala de aula.  Tanta correria para chegar no horário e não perder nada do que estava sendo ensinado.  Mas é também importante não deixar a ansiedade tomar conta de você.  Esta poderá ser a primeira de muitas apresentações, portanto procure se acalmar.  Cabeça no lugar para pensar em tudo o que é necessário para uma boa aparição.  Você consegue: é só querer.

Evite euforia ...

A euforia faz mal e só gera mais euforia. Procure ficar calma.  Criar um estado de euforia vai fazer você ficar "ligada" o tempo todo, tensa e consequentemente adquirindo um stress desnecessário.  Procure fazer tudo no seu tempo normal.  Sem fantasiar como vai ser.  Na hora, vai acontecer e pronto.

Não faça nada correndo...

Prepare tudo com antecedência.  Sua roupa, acessórios, maquiagem, ... deixe tudo organizado um dia antes, e caso lembre que falta algo, anote durante o dia e separe assim que estiver a seu alcance.

Ficar com os nervos inflamados não irá ajudar...

Se você fala para si mesma: "Estou nervosa ...".  Provavelmente vai ficar mais ainda.  É capaz de criar uma espiral de nervosismo que pode até causar um enjoo, ânsia, dor de barriga ou algo pior.  Pense sempre:  "Estou controlada, procurando ficar tranquila...".  Esta é a chave.  Direcione as palavras de forma correta para relaxar e criar confiança. Antes de dançar imagine que está na sala de sua casa ou num lugar onde se sente muito relaxada, com esta sensação fresca entre para sua apresentação, dê o melhor de si e o coração fará o resto.

Veja-se dançando em frente ao espelho para corrigir pequenas falhas...

Corrija diversas imperfeições assistindo-se diante do espelho.  Aberturas de braços, pernas, ondulações, giros e principalmente expressão facial. Seja criteriosa e atente para o rosto tenso.  O sorriso deve estar presente nos momentos certos.  Não "ligue no automático" e fique a música inteira com "sorriso fixo".  Trabalhe a emoção na música. Se você fizer isso todos os dias, em alguns meses poderá corrigir muito e adiantar seus movimentos.

E isso ai !!

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Balés de repertório.

                       

Oi Gente !

O que é Ballet de Repertório?

 A palavra repertório está associada à perenidade, universalidade e atemporalidade. Em relação à dança, a palavra está ligada a uma coleção de obras que formam o acervo de uma companhia.

Definição
Existem diversas definições sobre o que é balé de repertório. Alguns consideram como repertório aqueles balés que foram consagrados pelas montagens e remontagens sucessivas e que constituem o acervo de companhias do mundo todo.

Em francês ballet d'action, é o tipo de ballet que contém uma história dentro dele, que é representada através das danças. O balé de repertório precisa contar com um número razoável de bailarinos e coreografias para ser executado. É um conjunto de coreografias querendo contar uma história. Tem um conjunto de passos que deve ser seguido, minuciosamente (apesar de às vezes, o coreógrafo fazer adaptações, que devem sempre ser citadas). Os mais conhecidos são O Quebra Nozes, O Lago dos Cisnes, Giselle, Copéllia, Pássaro de Fogo, Esmeralda, Dom Quixote, etc.

Outros, como Eugênia Feodorova, ícone da dança acadêmica do Brasil, afirma que obras de repertório são aquelas que se sustentam universalmente pelo seu caráter épico, universal e paradigmático e pela indiscutível qualidade.

Ric Valdo, ex mestre de balé do Teatro Municipal do Rio de Janeiro e do Balé Municipal de Niterói, considera que balés de repertório são apenas aqueles "clássicos" universais com um século ou mais de montagens sistemáticas.

Conclusão
Embora existam muitas e diferentes definições sobre o que são os balés de repertório, há um elemento de caráter técnico comum a todas elas: balé de repertório é o balé clássico dançado a partir de um roteiro, uma história, na qual os elementos estão fortemente ligados. Um espetáculo de balé de repertório é composto por diversas coreografias que juntas constroem a narrativa. Os elementos, como o cenário, o figurino e as músicas dão suporte e força ao enredo.

Os bailarinos principais dançam solos, pas de deux e, juntamente com o corpo de baile, dançam a coreografia de maneira a interpretar a história. Não há uma encenação com falas. Tudo deve ser transmitido por meio do corpo e da expressão.

Elementos
Os principais elementos presentes em um balé de repertório são:

Figurino

Cenário

Música

Corpo de Baile

Solistas

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Etiqueta para aula de Balé

                           

OI gente !

Hoje tem algumas sugestões de etiqueta para suas aulas que podem ser útil, afinal, se ninguém lhe mostrou como se portar como você poderia adivinhar?

• Seja pontual. Caso chegue atrasado à aula já iniciada, peça ao professor permissão para entrar, de maneira discreta, sem alarde.

• Desligue seu celular. Ou melhor, deixe-o do lado de fora da sala. 

• Descubra antes da aula se sua escola exige ou não uniforme. Caso adote providencie logo, minimize gafes desnecessárias.

• Se a aula já começou, não importa se estejam no plié ou no adágio, aqueça-se antes de começar! É a maneira mais eficaz de prevenir lesões e preparar o corpo para a dança. Mas faça em silêncio, em qualquer canto da sala, e só então acompanhe a turma.

• É o professor que manda, dirige e ensina no seu território. Ele está trabalhando ali, tentando fazer o seu melhor. Mostre algum respeito à sua condução e propostas.

• Use sua aula para estudar! Apesar de ser uma ótima ocasião para fazer novos amigos a aula de balé não é terapia em grupo e nem um bar, converse com os amigos em outra ocasião. Aproveite cada aula como uma chance de aprender, crescer, se concentrar e se beneficiar de tudo mais que a dança pode te proporcionar.

• Complexo de primeira bailarina é tão deselegante. A sala de aula é um local onde todos estão lá para estudar igualmente, seus colegas não são sua platéia. Não domine o ambiente com perguntas desnecessárias ou atitudes blasés. Cumprimente todos, seja amigável e flexível, e lembre-se que você não é o centro das atenções. A turma sim é, em chances iguais.

• A barra é um local democrático, assim como o centro. Não seja espaçoso, você não é dono de nada e não há lugares pré-determinados, sendo assim qualquer um pode ocupá-los.

• Fica com sede durante a aula? Normal. Muito melhor do que sair a cada momento para se refrescar é levar uma garrafinha de água pra sala. Não atrapalha a aula e você não perderá nenhuma explicação/exercícios.

• Novatos precisam de atenção e encorajamento. Seja generoso e mostre seu apoio. Com certeza eles se sentem mais desconfortáveis para se expor e o professor pode lhes dar mais atenção. Cuidado com o ciúmes!

• Seja pró-ativo. Se o professor pedir para que demonstre um exercício encare como mais uma oportunidade de estudo, por que negar?

• Quem respeita recebe respeito em troca. Caso o professor divida a turma em grupos respeite os colegas enquanto executam algum exercício. Não converse, nem fique criticando ninguém, mesmo que você veja defeitos na sua maneira de executar. Manter as regras mínimas de boa educação é algo básico.

• Faltou na aula? Faz parte às vezes, mas nem o professor nem a turma tem culpa disso. Não adianta chegar na aula seguinte bombardeando com milhares de perguntas ou se sentindo injustiçado. Se você perdeu se esforce para "pegar", mas sem "causar".

• Diagonais sem caos. Respeite sua vez e deixe os outros aproveitarem sua chance de fazer o exercício também. Siga o fluxo e nunca pare no meio ou passe na frente de alguém em "movimento" numa diagonal, sem querer você pode causar um pequeno acidente.

• Ao final da aula agradeça o professor, e ao trabalho desenvolvido ali. Se não houver "reverance" (sequência com movimentos de braço e agradecimento) bater palmas junto dos demais colegas é um sinal de gratidão adequado.

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Liberação da tensão dos glúteos

Oi Gente ! Tudo bem ?

Mais algumas dicas, e esse é um exercício simples para liberar tensão dos glúteos, dos posteriores da coxa e dos músculos da região lombar.

- Coloque 2 bolas sob os glúteos e use os braços para sustentar o peso corporal nas bolas.
- Rode a pelve para a esquerda e depois para a direita, e libere qualquer ponto de tensão dos glúteos direito e esquerdo, respectivamente. Sinta toda a tensão sendo derramada do músculo para o chão.
- Remova as bolas e observe a sensação de relaxamento na região lombar. Observe que a parte  posterior da pelve está caindo, enquanto a frente  se eleva. Os ombros parecerão mais relaxados e será necessário menor esforço para realizar extensões de perna.  

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Plié

Oi Gente !
Hoje vamos falar  sobre o Plié, pois é um movimento básico em muitos tipos de treinamento de dança. O plié é um excelente exercício de condicionamento para os músculos das pernas, do assoalho pélvico e da coluna lombar.

- Foque  na ação dos ísquios ao se mover para baixo em uma  segunda posição de plié. Você  pode notar que eles se afastam um pouco à medida que os músculos do assoalho pélvico atuam excentricamente (alongam) e o cóccix se move um pouco para trás.
-Durante o movimento para cima, imagine os ísquios convergindo, à medida que os músculos atuam concentricamente (encurtam) e o coccix move-se um pouco para a frente.
- Se você fizer movimento oposto, perceberá como o assoalho pélvico interfere no alinhamento: tente se mover para baixo em um plié enquanto tensiona o assoalho pélvico. Essa tensão resulta em um perigoso impulso para frente nos joelhos. A única solução agora é empurrar os joelhos de volta para o alinhamento, causando muita tensão ou até mesmo dor na articulação do quadril. Quando um dançarino dobra sua pelve com tensão no assoalho pélvico, em uma tentativa  de promover alinhamento, ele  está na verdade empurrando suas pernas para longe do alinhamento. Se você mentém os ísquios afastados e o cóccix para trás quando alonga as pernas ao se levantar de um plié profundo, a região lombar fica arqueada.
- Realize mais alguns pliés com  a coordenação correta - ação muscular excêntrica  permitindo que os ísquios se afastem ao descer, o cóccix indo para trás; ação muscular concêntrica com os ísquios se aproximando, e o cóccix indo para frente quando você subir. Lembre-se de que esses movimentos são parte automática de sua coordenação. Apenas visualize o movimento correto dos ossos e músculos para suportar a ação; não exagere o movimento.

Espero que ajuda nos seus treinamentos

Hoje é dia da Nutricionista, então dicas de nutrição para os Bailarinos

Oi Gente !

Hoje é dia da Nutricionista! 

E entre as nossas amigas bailarinas temos a  Dra. Danielle Fava que é nutricionista e bailarina, e para comemorar o dia desses profissionais pedimos a Dra. Danielle algumas dicas de nutrição, que seguem no texto abaixo:

Bailarinos precisam de uma alimentação saudável e equilibrada para que possam ter bom desempenho nos treinos e ensaios, bem como evitar a fadiga muscular e lesões.


Recomendações gerais:
- Não pule refeições. Fazer atividade física em jejum prejudica a saúde, piora o desempenho e aumenta o risco de lesões;
- Consuma alimentos ricos em carboidratos como pães, arroz, cereais e massas, dando preferência aos integrais pois são mais nutritivos e fornecem energia de forma contínua. Essa energia liberada lentamente dá mais força e ânimo para dançar;
- Procure se manter sempre bem hidratado, principalmente nesta época de calor.
- Consuma pelo menos 3 fontes de cálcio por dia. Esse nutriente é extremamente importante para o metabolismo, auxiliando no controle do peso corporal e para a contração muscular;
- Consuma 3 frutas diferentes diariamente e coloque salada no seu prato. São esses alimentos que vão dar o aporte necessário de vitaminas e minerais;
- Evite alimentos ricos em gorduras, frituras, açúcar e doces em excesso, biscoitos recheados, refrigerantes e sucos artificiais ou industrializados.


Antes das aulas
- Faça um lanche leve, contendo preferencialmente uma fruta e uma fonte de carboidrato (granola, cereal tipo Nesfit®, barra de cereal, biscoito simples com geléia ou farelo de aveia).

Durante as aulas
- Procure beber água a cada 15 ou 20 minutos;
- Caso a duração da aula seja superior a 1 hora, procure consumir uma barra de cereal ou uma fruta no intervalo.

Após as aulas
- Consuma um lanche rico em proteína magra (iogurte desnatado, peito de peru, queijo branco, peito de frango ou ovo) associado a uma fonte de carboidrato como pão integral, torrada multigrãos, granola, etc.
- Associe ao lanche um suco de frutas. O suco de laranja é excelente para este momento pós-treino.


Antes do Festival
- Nos dias anteriores ao festival, procure ingerir bastante carboidratos complexos (arroz integral, macarrão integral, pão integral, biscoito integral, torrada integral). Evite os alimentos ricos em gordura, chá, café e bebidas alcoólicas.


No dia do Festival
- Evite exagerar na quantidade de alimentos;
- Evite alimentos muito condimentados ou desconhecidos;
- A refeição sólida deve ser efetuada 4 horas antes de dançar e não deve conter frituras e gorduras;
- Mastigue bem os alimentos e faça a refeição em um local calmo;
- Procure não consumir alimentos que são formadores de gases (repolho, brócolis, couve flor, batata doce, pão, etc.)


Após o Festival
- Consuma bastante líquidos e prefira alimentos como legumes, frutas e pães.
- O uso de suplementos pode ser necessário e depende de uma avaliação individual.

Procure um nutricionista!

E se quiser saber mais, seguem os contatos:

Dra. Danielle Fava
Rua Antonio de Oliveira, 323 – Chácara Santo Antônio - São Paulo
Tel: (11) 2864-9273 / (11) 9 7481-7409 
Email: dradaniellefava@gmail.com 
Site: www.daniellefava.com.br

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