Dicas para Colo de Pé

Oi Gente 

O Colo de pé, é o desejado de todas, trabalhamos e fazemos exercícios para conseguir, aquele lindo colo de pé de algumas meninas. Porém já existem sortudas que nascem com ele, mais isso não significa que elas não vai precisar trabalhar ele, afinal é super importante um bom trabalho sobre o Colo de pé. Existem meninas que já não tem o Colo de pé, afinal tem bailarinas que fazem Ballet há  3 anos que ainda não conquistaram o Colo de pé, apesar de tudo conseguir o colo de pé não é uma tarefa nada fácil.
Por isso hoje temos algumas dicas para vocês  conquistarem  o colo de pé, com exercícios e dicas e os equipamentos.

Melhorando o Colo de pé com equipamentos

                                                 


Chinerina
É um equipamento que é reconhecido por algumas Bailarinas, ele tem a função de trabalhar o colo de pé, onde dói muito. É importante deixar o pé lá por uns 30 segundos para forçar mesmo, depois você tira alonga o pé no flex e coloca de novo.


                                                             

Pé debaixo do Móvel
Esta dica é para você que não tem a chinerina, Coloque as pernas de frente a um móvel (sofá, comoda etc), com o joelho esticado, coloque a ponta do pé debaixo do móvel com o auxilio de uma toalhinha em cima para não marcar o pé e machucar. Faça sobre o seu Limite, e fique um determinado tempo na posição.

                                                      


Forçando o colo de pé na sapatilha de Ponta ou Meia
Suba em cima da Meia-Ponta ou Ponta, na segunda posição com os pés en dehors e force no plie, empurrando o pé para fora, faça á mesma coisa, na sexta posição

1) Fique na segunda posição na Meia-Ponta, sem fazer o plie esticando o pé para fora en dehors empurrando o pé para fora.

2) Outra técnica para fazer na barra é fazer a meia-ponta (ou ponta) com um pé, e com o outro pé empurrar o arco de pé com o calcanhar, depois repita no outro pé.

3) Faça na Barra em sexta posição, empurrando o colo de pé, com os dois pés.

4) Relaxe com as pernas esticadas e viradas para a frente logo depois estique seu pé o máximo, com o objetivo de encostar a ponta do pé no chão, faça o seu máximo. Caso alguém force para você empurrando sua ponta melhor ainda, mais lembre-se de ir ao seu limite.

5) Coloque as pernas esticadas para a sua frente, depois faça o exercício de Ponta e Flex, flexionando apenas os dedos, fazendo flex logo depois passe pela meia-ponta e estique o máximo. Este exercício ele trabalha o arco do pé. Lembre-se de repetir o exercício por um determinado tempo;

6) Pegue algo redondo, como Latinha, bolinha de tênis e etc. Fazendo com que o pé estique se ao redor disso, depois levante e tente permanecer na mesma posição. Repita o exercício por um determinado tempo.

7) Este exercício é bom para trabalhar a coxa, pode ser usado como parte de aquecimento se chama battement dendu, onde o desafio é manter o pé preso ao chão arrastando.

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Sonhar com ballet...

                            

Oi Gente!

Quantas vezes você já teve um sonho intrigante e ficou pensando no que ele poderia significar?

Eu sei que se uma bailarina (o) sonhar que está no espetáculo pode significar que ela esta preocupada (o) com espetáculo ou de uma nova coreografia.

Mas acho interessante o significado que os sonhos tem quando relacionados ao Ballet, veja abaixo:


Bailarina / Bailarino.
Sonhar que você é uma bailarina sugere que você está se movendo através dos obstáculos de sua vida sem esforço. Você se sente livre. É também um símbolo da inocência, a fragilidade e vulnerabilidade. Alternativamente, você pode sentir-se incapaz de alcançar e medir-se com os ideais da sociedade da beleza. 
Ver alguém que você conhece como uma bailarina indica que esta pessoa está na ponta dos pés em torno de determinadas questões, em vez de enfrentá-lo.

Balé
Sonhar que você está assistindo a um bailado simboliza o equilíbrio, cooperação e harmonia.
Ver ou usar sapatilhas de balé em seu sonho representa o seu entendimento dos princípios de equilíbrio e graça. Você carrega a si mesmo com muito equilíbrio e se dá muito bem com os outros. 

Sapatilhas de bailarinos
Ver ou usar sapatos de (balé) em seu sonho significa que você precisa se ​​aproximar de um determinado problema ou situação com atenção, cuidado e determinação. O uso de sapatos de balé também pode implicar que você está bem equilibrada e nível chefiado.

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Futebol e Ballet

             
            
                                                                           

Oi Gente

Hoje resolvi fazer um post sobre futebol, pois o futebol tem seus bailarinos. O futebol é uma linguagem universal com vários dialetos corporais.
Futebol e a dança. Mas estão estes dois universos assim tão separados? O que faz do futebol a sua linguagem universal é a expressão corporal dos seus intérpretes. Cada qual com o seu estilo. Quando Cristiano Ronaldo arranca, a sua cumplicidade em velocidade com a bola combina dança, força, técnica e instinto. Dança mais com o pensamento do que com o instinto.  
Os Jogador de Futebol e a Bailarina baseiam todo o seu trabalho no mesmo instrumento corporal, os pés. O futebolista com chuteiras. A bailarina clássica com suas sapatilhas. Em ambos os casos, desenhadas em modelos personalizados para os seus pés. A Bailarina treina nove horas por dia no futebol não é muito diferente.
O tratamento das lesões é diferente. Para uma bailarina, partir o metatarso não é nada. Para um futebolista, afasta-o por meses. 
Cada jogador terá sua banda sonora, é aí que está a dança, com a bola. Os especialistas de futebol dizem que  Cruyff (que faleceu recentemente) era o "Nureyev do futebol".
Há dias, conversando sobre Cristiano Ronaldo, falou-se da forma estranha de ele correr. Com os pés meios para fora, quase como Chaplin jogando futebol em projeção ainda mais acelerada, como um pato gigante com bola. Faltou ensinar-lhe a correr quando criança, para ser  melhor. 
Garrincha era o desequilíbrio perfeito a jogar futebol. Um enigma para quem ele nem devia poder andar, quanto mais correr e fintar. Era a negação do corpo de atleta. Mas ninguém fintava melhor do que ele.
Existe uma forma cientificamente correta de correr ou dançar? Talvez, mas cada um fabrica a sua, cada um descobre a sua fórmula certa. Única. Não se trata aqui de movimentos táticos ou cenográficos. Fala-se de dançar com a bola, onde os impulsos corporais devem fluir cruzados com o atrevimento individual. 

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Fora do "padrão" do ballet

                              

Oi Gente !

Sempre perguntam: “Gordinha pode fazer ballet?”; "Posso dançar acima do peso?"; "Preciso emagrecer antes de entrar no ballet ?".

As respostas pra essas indagações são simples. Sim, gordinhas podem fazer ballet e você pode, sim, dançar acima do peso.  O ballet, inclusive, é uma excelente atividade física, e você irá emagrecer e tonificar os músculos durante as aulas.

O peso é uma questão difícil em muitos aspectos da nossa sociedade. Não só na dança. Mas ele só vai te impedir de realizar algo se você deixar isso acontecer.

Vão ter complicações? Vão, mas como todo mundo. No caso de pessoas acima do peso, os pés e tornozelos podem doer mais do que os de outros dançarinos, por exemplo. Mas o ballet exige muito de seus praticantes, e o que pode prejudicar o bailarino é a falta de técnica, isso, sim.

Escolas mais tradicionais e com formação profissionalizante vão se atentar para o peso de suas alunas e alunos. Na escola os alunos são preparados anos a fio para atuarem em companhias de dança e há exigências quanto ao corpo. 

Mas, se você ama dançar, se tem interesse em praticar ballet, procure uma academia sem faixa de peso, em que você possa participar livremente, usar uma roupa confortável, mas que seja propícia para realizar os exercícios.

O ballet alonga e desenvolve o corpo, trabalha o equilíbrio, a disciplina.  É uma excelente atividade pra auxiliar na perda de peso.  E as aulas serão desafiadoras para todos, não apenas aos fora do tal “padrão”.

Não deixe que preconceitos e estereótipos te impeçam de ser feliz. Praticar ballet é um aprendizado constante de você mesmo, de seu corpo, de seu bem-estar.

Permita-se!

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Páscoa ! Os 6 benefícios proporcionados pelo chocolate.

Oi Gente !
A Páscoa tá chegando e com ela os ovos de chocolate, nos últimos anos o chocolate passou de vilão a mocinho, mas lógico não esquecendo que é tudo na moderação.

Vamos conferir 06 benefícios que o chocolate proporciona à saúde:

1. Diminui o estresse
Por quê ?
Você pode não reparar, mas seu chocolate favorito serve de calmante. 

Como funciona?

Chocólatras apresentam níveis menores de hormônios do estresse circulando no sangue.

2. Serve como anti-inflamatório

Por quê?
Dois quadradinhos de chocolate meio amargo por dia diminuem inflamações crônicas, consideradas as principais responsáveis por doenças como diabetes, Alzheimer e infarto.

Como funciona?
Esse tipo de chocolate é rico em flavonoides, componentes que destroem os radicais livres que causam a inflamação.

3. Melhora o humor na hora!

Por quê?
A mesma quantidade de chocolate meio amargo indicada no item acima tem o poder de deixar qualquer mulher mais feliz.

Como funciona?
Chocolate meio amargo também libera serotonina no organismo, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

4. Aumenta nosso tempo de vida

Por quê?
Pode comemorar: duas barras de chocolate por semana garantem um ano extra de vida!

Como funciona?
O cacau tem quase duas vezes mais antioxidantes do que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, retardando o envelhecimento de todo o nosso corpo.

5. Previne derrames

Por quê?
Quem come quatro pedacinhos de chocolate pelo menos uma vez por semana tem 22% menos chance de ser vítima de um acidente vascular cerebral. Só não vale abusar da quantidade: são só quatro quadradinhos, combinado?

Como funciona?
Os grãos de cacau são carregados de substâncias que ajudam a manter nosso sangue fino e as artérias limpinhas, melhorando a irrigação sanguínea no cérebro.

6. Turbina os músculos

Por quê?
Cientistas norte-americanos garantem que comer uma barrinha pequena de chocolate diariamente aumenta o fluxo sanguíneo no organismo em pouco menos de duas semanas.

Como funciona?
O aumento do fluxo sanguíneo melhora também a oxigenação dos músculos, preparando-os para a ação. Você se sentirá mais disposta e com mais resistência até para fazer uma simples caminhada.

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Beber água emagrece?

                       

Oi Gente ! 

Hoje, dia 22 de Março é o dia Mundial da Água, e  eu achei interessante postar o assunto sobre água e quanto ela influência na nossa dieta.

Uma equipe de cientistas alemães demonstrou pela primeira vez que, como assegura a tradição popular, beber água emagrece.

Uma pesquisa clínica da universidade Charité de Berlim publicada na revista American Journal of Clinical Nutrition assegura que a ingestão de água reforça os efeitos de uma dieta de emagrecimento.

"Apesar de nas dietas normalmente ser recomendado beber muita água, até agora não havia nenhuma recomendação com base científica", disse o responsável da equipe de pesquisa, Rebecca Muckelbauer.

A partir da análise de cerca de 5.000 referências de diferentes bancos de dados de artigos científicos, os especialistas puderam comprovar que beber água efetivamente acelera os processos de emagrecimento quando se está fazendo uma dieta.

O estudo destaca a conclusão de uma série de dados sobre o sucesso de uma dieta em um grupo de idosos que aumentaram seu consumo médio de água.

As pessoas estudadas que aumentaram em um litro ao dia seu consumo de água emagreceram entre um e dois quilogramas a mais que o grupo de controle, que manteve sem alteração a quantidade de líquido que bebia.

O efeito de emagrecimento da água em combinação com uma dieta pode acontecer, segundo os cientistas, à simples sensação física de saciedade com a ingestão do líquido e à aceleração do metabolismo. 

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Bailarina Especial - Sindrome de Down

Oi Gente !

Hoje dia 21 de março comemora-se em todo o mundo o Dia da Síndrome de Down, data escolhida porque se escreve como 21/3 (ou 3-21 ( formato de data nos EUA)), o que faz alusão à trissomia do cromossomo 21, isso porque as pessoas que possuem a Síndrome de Down carregam 3 cromossomos número 21. No Brasil estima-se que 300 mil pessoas tem a  Síndrome e que destes, 30 mil estejam em São Paulo.

A data é comemorada desde 2006 e sua importância está no fato de reconhecer que o indivíduo com Síndrome de Down merece respeito, garantia de direitos e oportunidades de inclusão social. E como sabemos fazer atividade física ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios do aparelho locomotor, e inclusive, ansiedade e depressão - lago afeta as pessoas com Down. Os benefícios do ballet são inúmeros, mas podemos destacar, além do próprio exercício, a interação em grupo, a expressividade, o trabalho com a memória, ao decorar as coreografias, a disciplinas, e a força para vencer obstáculos - afinal, ballet não é moleza! Todas as danças são ótimas atividades terapêuticas.
Aline Fávaro é uma exemplo de como a dança transforma a vida de todos. 

A mãe dela matriculou no ballet clássico  aos oito anos de idade, para que se exercitasse.
Naquela época não existia tanta informação e orientação como hoje, e a família de Aline teve sorte de descobrir no hobby o caminho a ser seguido. Atualmente, Aline tem o ballet como profissão e é a única baialrina com sindrome de down a dançar com sapatilha de ponta.

 Segue um vídeo ....

                    

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Como usar breu em sapatilhas de ballet

                

Oi Gente !
As solas de sapatilhas novas de balé são feitas de um couro macio, maleável e que é naturalmente escorregadio quando novo. Você pode usar breu para deixar ásperas até as solas dos seus sapatos e proporcionar alguma aderência em pisos de madeira. O breu é uma forma sólida da resina encontrada em pinheiros e em algumas plantas. Tem uma forte capacidade de aumento do atrito, que o torna adequado para aumentar a aderência e o controle.

                                 

1. 1
   Despeje um punhado de breu no chão em um canto da sala de dança ou fora do palco. Despeje-o em um piso de madeira ou em uma caixa de breu (pequena caixa de madeira, rasa).
2. 2
   Coloque suas sapatilhas ou sapatilhas de ponta. Coloque um pé na caixa de breu e esfregue a parte superior da planta do seu pé no breu. Tire o pé e passe a mão no breu ao lado da caixa ou no chão para remover o excesso.
3. 3
   Mergulhe rapidamente o calcanhar na caixa de breu. Bata o calcanhar na borda da caixa ou no chão para remover o excesso de breu.
4. 4
   Esfregue toda a planta do pé para garantir que seus pés estejam grudando um pouco, mas não excessivamente pegajosos ou excessivamente escorregadios.

Diário de bordo: Bailarina (o) profissional

                   

Oi Gente !

Um dia de uma bailarina profissional pode variar dependendo se a companhia estiver ou não ensaiando para uma apresentação ou se estiver em hiato. Se for temporada de shows, o dia de trabalho dessa profissional será bastante típico. Ela irá começar sua manhã com uma aula de balé. Algumas optam por ter um café da manhã grande e calórico antes da aula, enquanto outras acham que é mais difícil dar os saltos com o estômago cheio. De qualquer forma, quando chega ao estúdio, ela se vestirá com seu equipamento e fará alongamentos. Sua aula pode ser com toda a companhia ou com um treinador de balé particular

 Após terminar a aula,  faz um lanche leve como por exemplo uma fruta, antes de se preparar para os ensaios completos que normalmente duram quase a tarde inteira. Durante a pausa, a dançarina provavelmente vai gastar algum tempo arrumando suas sapatilhas de ponta, moldando-as de modo que fiquem certas para os próximos ensaios e apresentações. Em seguida, ela tem ensaios durante várias horas. A companhia faz um ensaio completo para a apresentação da noite, além de praticar qualquer movimento particularmente complicado que seu papel possa exigir.

 Após os ensaios, a bailarina pode optar por receber uma massagem para ajudar a acalmar e relaxar os músculos antes do espetáculo da noite ou pode simplesmente ir para casa e tirar um cochilo para se certificar de que estará bem descansada para a apresentação. Depois de algum tempo de relaxamento, ela come uma refeição nutritiva  que forneça energia. Depois da refeição, a bailarina volta ao estúdio para a performance; coloca a roupa da apresentação, faz aquecimentos e, mais uma vez, verifica e prepara suas sapatilhas. Após a apresentação, bailarinas relaxam e comem alguma coisa. Se for uma estreia de um show ou de algum dançarino da companhia, todos se reúnem para celebrar. Caso contrário, alguns membros podem optar por sair ou simplesmente vão para casa. Algumas bailarinas preferem encerrar as suas noites assistindo às gravações do show que acabaram de realizar, a fim de ver que movimentos podem ser melhorados. Dependendo da companhia em que trabalha, uma bailarina pode trabalhar assim de cinco a seis dias por semana.

Esta é a rotina de uma bailarina profissional. Ela treina entre 8-12h ao dia durante a semana e aos finais de semana tem uma rotina cheia de apresentações. 

Bom, a resposta para o sucesso é o empenho diário, o esforço cotidiano durante as aulas e tempo livre. Uma bailarina de verdade nunca pensa que a aula é o único momento para o treino; ela se esforça para melhorar todos os pontos que têm mais dificuldade nas horas vagas,  cuida da alimentação, não tem preguiça de fazer aula e está sempre disposta a treinar e a se empenhar mais.

Resumindo: a bailarina tem que ser disciplinada!

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