Dicas de marmita saúdavel para bailarina

Oi Gente!

Esta cada vez mais comum as pessoas fazerem marmitas para comer no trabalho, na acadêmia e nas escolas/estúdios especializadas (ballet, yoga, pilates, etc).

Eu sou da turma da marmita que gosta de uma comida caseira e saudável, por que vamos combinar nos restaurantes além das tentações não sabemos como foi lavada aquela folha de alface da salada.

Eu resolvi dar uma dica de salada , segue ....

Ingredientes

Folhas verdes - sugestão alface (tem vitamina C), agrião (Ferro e anti oxidante), escarola (vitamina A e C)
3/4 de xícara (chá) de água
2 colheres (sopa) de maionese light
Suco de 1 mexerica
Casca de 1 mexerica
1/2 xícara (chá) de queijo fresco em cubos
1 xícara (chá) de tomate-cereja cortado ao meio
Sal a gosto

Modo preparo

Lave bem as folhas e deixa-as de molho numa solução de cloro que e vendido nos supermercados. Ponha a casca da mexerica em uma panela e junte a água. Leve ao fogo baixo e cozinhe até reduzir a água pela metade. Coe e junte ao suco da mexerica. Deixe esfriar, misture com a maionese e experimente e veja se necessário colocar o sal.

Coloque na sua marmita as folhas picadas, pois assim facilita na hora de comer, coloque por cima os tomates e o queijo em cubos por cima, por último regue com o molho de mexerica

Dica:
Você pode misturar suco de limão com o suco de mexerica.

 Espero que vocês gostem!

Dicas para incrementar o look.

Oi Gente!

Que tal fazer um look romântica usar colar de perolas, ou fazer um penteado como nosso famoso coque de bailarina e colocar enfeites de perolas e cristais.

E lógico que não poderia faltar uma corrente e pulseira com o pingente de bailarina e sapatilha, por que a moda ballet está dentro e fora a sala de aula.

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Provas que as bailarinas são as pessoas que focam na perfeição.

                                      

Oi Gente !

O Ballet  é uma atividade que muitas vezes as pessoas extrapolam os limites da perfeição, onde a genialidade e a loucura estão na mesma pessoa,que sempre tem um objetivo fixo. Por estas razões acreditamos que os bailarinos poderiam, talvez, ser seres acima da média:

                                      

                                                   Flexibilidade incomum

                                     

                                                  Equipamentos para os pés 

                                 

                                                Alongamentos fenomenais

                                  

                                     Tem bailarinas que conseguem extrapolar limites

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Cuidados com os cabelos de Bailarina

Oi Gente!

Hoje trouxe algumas dicas para de cuidado com os cabelos, maior parte do tempo as bailarinas usam coque para a aula, mas temos também que contar com as apresentações e não esquecendo do nosso dia a dia.

Tudo começa no chuveiro
Escove os fios antes de lavá-los para ativar a circulação.
Evite a água quente, que remove a camada protetora do cabelo.
Finalize a lavagem dos fios com um jato de água fria para dar brilho.

Use o calor a seu favor
Invista no protetor térmico para evitar os danos do calor.
Não posicione o secador na mesma mecha por mais de 5 segundos.
Aplique ar frio para fixar o penteado.
Se usar chapinha, escolha o modelo de cerâmica, menos agressivo que o de metal.
Faça movimentos lentos e constantes, sempre na direção da raiz às pontas.
Aplique o finalizador. Se você tem pontas duplas e sofre com o espigado, aposte no reparador de pontas de silicone.Gosta de cabelo repicado com efeito bagunçado? Finalize o look com pomada ou cera.

Hidrate sempre
Distribua o creme de hidratação só pelo comprimento, sem encostar na raiz.
Espere o produto agir e enxágue bem, com água morna, quase fria.
Adote hábitos simples que dão resultado
Consuma ovos, carne e leite. São fontes de proteína, que é importante para o cabelo.
Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, que nutrem o couro cabeludo.
Evite comidas gordurosas, que favorecem a oleosidade.
Fuja de pentes finos. Eles quebram a fibra capilar.
Não durma com o cabelo molhado nem use elásticos desencapados para não enfraquecer os fios.
Se os fios tingidos perderam o brilho, use um xampu tonalizante da mesma nuance para reavivar a cor.
Quem tem fios longos que amanhecem embaraçados pode dormir de trança. Pela manhã, eles estarão com ondas lindíssimas.

Dicas para o  dia a dia 
Para cachos incríveis, passe musse no cabelo molhado e seque-o amassando com as mãos.
Se a intenção é ganhar volume, aplique spray na raiz e seque o cabelo levantando os fios com os dedos. Não penteie depois.
Faixas e lenços quebram o galho quando os fios estão difíceis de ajeitar.
Curtinho com charme? Aplique pomada nas pontas e aposte em fivelas e grampos.
Raiz branca aparecendo? Disfarce aplicando máscara para cílios da mesma cor dos fios.

Aprenda a diferenciar os produtos
Use cosméticos específicos para seu tipo de cabelo.
Produtos da mesma linha funcionam melhor quando usados juntos.
Xampu anti-resíduo é ótimo antes da hidratação: ele permite a penetração dos ativos hidratantes.
O anti-resíduo deve ser usado quinzenalmente por quem tem fios pesados e sem vida. Mas quem fez progressiva deve evitar esse tipo de xampu.
Cabelo ressecado deve ser lavado com xampu de pH mais ácido (entre 4,5 e 5,5) ou com um xampu neutro.
Quer ganhar mais volume? Adote um xampu com pH alto, que "incha" o fio.

O que acharam?

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Dicas de alimentação saudável para bailarinas

Oi Gente!

Aqui tem algumas dica de se manter saudável e também manter o peso, por que tem muita gente que acaba cortando o carboidratos, fibras, proteínas e gorduras. Se fizer este tipo de dieta pode trazer prejuízos no desempenho da bailarina durante as aulas e nas apresentações. A força, a resistência e a memória, que são itens fundamentais podem ser prejudicadas com uma alimentação inadequada.

Para manter o peso de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas importantes:

• Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.
• Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.
• Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.
• Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.
• Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.
• Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.
• Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.
• Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.
• As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.
• Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!

Espero que seja útil! 

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Coluna de Bailarina

                 

Oi Gente,

Hoje o post é sobre o alongamento e força nas costas.

Quem não deseja ter um belo attitude derriére, um lindo devellopé ou um maravilhoso arabesque? E ainda mais, quem não deseja ter aquele cambré invejável?

Muitos pensam que para obter estes passos perfeitamente é necessário apenas ser alongado. Mas muito pelo contrário, não adianta ter um alongamento perfeito se não houver força suficiente. E por incrível que pareça, a sustentação da perna derriére, (ou seja, atrás), não vem das próprias pernas, e sim da coluna. Por isso é necessário ter esse fortalecimento, junto ao alongamento.

Vamos lá:

1-Peça a um(a) amigo(a) que segure seus pés, e com os braços em quinta posição (ou seja, acima da cabeça), faça força para levantar o corpo em direção ao(à) amigo(a). Faça isso no mínimo 8 vezes, indo e voltando, mas na última vez, tente permanecer na pose pelo máximo de tempo possível.

2- Faça um Cambré com as duas mãos na barra e descubra seu máximo. Permaneça nesta posição por algum tempo, mas com cuidado pra não exagerar e acabar machucando as costas. Lembre-se de manter a respiração correta e não descuidar do quadril.

3-Deite-se de barriga para baixo, levante o tronco com ajuda dos braços, que devem estar bem esticados. Quanto mais perto do corpo seus braços estiverem, mais conseguirá alongar as costas.

4-Deite-se perto da barra, dobre uma perna e encoste-a inteiramente no chão, como se estivesse fazendo borboletinha com ela. A outra estique para cima e apoie na barra. Agora vire de barriga para baixo sem tirar as pernas do lugar. Tente ir com o tronco de encontro à perna. De início isso será bem doloroso, então tome cuidado.

5-Faça ponte, forçando bastante as costas, mas sempre com cuidado. Se sentir segurança, tente andar com as mãos em direção à perna. Se tiver medo de cair, não arrisque, você pode se machucar.

6-Por último, coloque as duas pernas na barra e tente levar seu tronco em direção à perna. Assim como os outros, tome cuidado.

                      

Espero que ajude, e que com eles vocês consigam Cambrés perfeitos e pernas mais altas.

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Divulgação de eventos e espetáculos de Ballet

Oi Gente !

Estamos abrindo um espaço do blog para divulgação de eventos e espetáculos de Ballet.

A ideia é uma vez por semana fazer a divulgação do que está acontecendo no mundo maravilhoso do Ballet !

E-mail de contato  miquelucena@gmail.com

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