Top 10 da escolas das escolas internacionais de dança

                               

Oi Gente !

Em todo o mundo, existem milhares de escolas de dança e repertórios que abrangem todos os estilos do salão para o ballet. A julgar pelas críticas, o nível de desempenho, estilos, história e de ex-alunos famosos, aqui está uma lista das principais escolas de dança internacionais. A lista abrange países e gêneros, mas as escolas partilham uma coisa em comum: o Prestígio.

American Ballet Theatre

Com sede em Nova York, o American Ballet Theatre oferece uma importante programação de técnica de dança. Conhecida como programas pré-profissionais de Jacqueline Kennedy Onassis, essa escola produz os melhores bailarinos do mundo. Ex-alunos famosos incluem Tony Award, vencedor David Alvarez, um ex-líder da "Billy Elliot the Musical". American Ballet Theatre: abt.org

Bolshoi Ballet Academy

Datado de 1776, o Bolshoi Ballet Academy é uma das mais antigas e melhores companhias de balé do mundo. O teatro é a empresa-mãe do Ballet Bolshoi Academy, uma escola líder mundial de ballet. Ex-alunos famosos da academia incluem Maya Plisetskaya, uma das duas únicas bailarinas russas que recebeu o conceituado título de "primeira bailarina absoluta". Bolshoi Ballet Academy: bolshoiballetacademy.com / index.htm

Brent Street Schools

Brent Street é uma escola australiana de artes, sediada em Sydney. A escola começou em 1986 e, desde então, expandiu a sua gama de estilos de balé, jazz, hip-hop, sapateado, teatro musical, canto, teatro e acrobacias.A escola, agora, detém modernos estúdios de dança, um teatro e um estúdio de gravação e espaço de ensaio para seu programa subsidiário por meio da Alta Escola de Desenvolvimento de Talentos. Com mais de 1.000 alunos, essa escola é o primeiro estúdio de dança na Austrália. Muitos dos ex-alunos da escola passaram a competir na Austrália "So You Think You Can Dance" e vários atos da Broadway. Escolas Brent Street: brentstreet.com.au

Joffrey Academy of Dance

A Joffrey Academy of Dance é uma escola de balé contemporâneo da cidade de Nova York e Chicago que continua a empurrar o padrão de excelência do ensino da dança e performance. A Academia centra-se na formação de ballet e oferece aulas desafiadoras para crianças e divisões adultas. Em mais de 50 anos de existência, muitos da companhia Joffrey começaram como estudantes da divisão Academia. Joffrey Academia de Dança: joffrey.com / academy_registration_main.asp

Kirov Academy of Ballet

Outra companhia de balé americano, a Kirov Academy of Ballet é uma escola com sede em Washington, DC, que oferece instrução em tempo parcial e integral para crianças de 7 a12 anos. A Academia é distinta entre as escolas profissionais de dança em que ela tem em sua própria casa acadêmica e programa de residência, promovendo o crescimento de jovens bailarinas. Alunos da Kirov incluem Danny Tidwell, Sascha Radetsky e muitas outras estrelas de dança da Broadway. Kirov Academy of Ballet: ubacademy.org

The Royal Ballet School

O Royal Ballet School é uma divisão da companhia Royal Ballet, em Londres. A escola oferece treinamento rigoroso de balé clássico, espera colocar licenciados em famosas companhias de balé do mundo. Ex-alunos famosos incluem Alessandra Ferri, Dame Margot Fonteyn e Dame Beryl Grey, entre muitas outras bailarinas famosas. O Royal Ballet School: royal-ballet-school.org.uk

Paris Opéra Ballet School

Com sede em Paris, esta escola de balé é a companhia de balé oficial da Ópera de Paris, ou "Palais Garnier". As origens da companhia remontam em meados de 1600, quando o rei Luís XIV reinou como rei da França. A escola tem produzido bailarinas famosas, incluindo Agnes Letestu e Le Riche Nicolas. Paris Opera Ballet School: operadeparis.fr/cns11/live/onp

Juilliard School

Juilliard School tornou-se uma referência histórica em artes cênicas. Essa escola da cidade de Nova York produz grandes nomes de dançarinos e artistas, incluindo Siena Cherson Sigel e Paul Taylor. As características da escola pré-universitária e divisões da faculdade em gêneros de dança que vão do moderno, sapateado, jazz, contemporâneo e muito mais. Juilliard School: juilliard.edu / about / faqs.html

National Performing Arts School

Essa escola básica de arte de Dublin oferece aulas de dança, teatro e canto para idades, desde crianças a adultos. O National Performing Arts School é executado por Jill Doyle e os irmãos, Collin Farrell, Eamon Farrell, e as suas origens datam no início dos anos 1990. Aulas de dança oferecidas incluem dança de rua, Bollywood, hip hop, teatro musical, funk e muito mais. National Performing Arts School: npas.ie

Salzburg International Ballet Academy

Salzburg International Ballet Academy é baseada em Salzburgo, na Áustria, e apresenta uma variedade de gêneros, incluindo o balé clássico, contemporâneo, dança moderna, jazz e coreografia. A missão desta escola é refinar as habilidades pessoais dos jovens dançarinos e melhorar a experiê do desempenho através da produção de quatro festas de gala por ano. Salzburg Internacional Academy: sibaacademy.com

Ballet na melhor idade

                         

Oi Gente!

O ballet é um forte aliado contra o envelhecimento, pois dá firmeza ao corpo e ao espírito. Com o tempo as pessoas tendem a perder “altura". Isso acontece porque o corpo 'senta' e se encolhe". Mas quem estudou ballet incorpora uma postura física e mental que favorece não só o corpo mas também o espírito, que permanece ágil.

O envelhecimento é um fator que gera grandes transformações no organismo, e essas transformações em sua maioria são prejudiciais para os indivíduos tornando-os descontentes com sua imagem e também gerando limitações, pois o corpo se torna mais lento sendo incapaz de realizar as atividades como em tempos anteriores.

O envelhecimento faz com que o organismo funcione de forma diferenciada e o corpo torna-se menos flexível, os movimentos são mais lentos com perda da agilidade, as articulações vão perdendo a mobilidade e elasticidade, os ossos ficam mais fracos, ocorre uma deterioração do aparelho bronco pulmonar, gerando um comprometimento de todo o sistema respiratório, o aparelho cardiovascular também sofre diminuição de sua capacidade, ocasionando várias patologias decorrentes dessa situação.

Assim surge a necessidade de procurar formas para minorar os efeitos do envelhecimento e isso pode ser adquirido através da dança que é considerada por muitos autores uma das atividades mais completas.

Desta forma a dança é a melhor opção para indivíduos da terceira idade, pois é uma atividade realizada em grupo facilitando a integração e fortalecimento das amizades, com superação de limites físicos, diminuindo assim as angustias e incertezas que cercam este grupo durante a vida cotidiana.

Todos esses benefícios ainda podem ser transferidos para o dia-a-dia: as tarefas ficam mais fáceis e leves e o fortalecimento dos músculos os torna menos suscetíveis a acidentes.

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Tipos de tutu no Ballet Clássio.

           

Oi Gente ! 

Hoje quero falar sobre  tutu (pronuncia-se “titi” ou too-too) é uma parte do vestuário do balé, são roupas usadas pelas bailarinas. Quando apareceu, em 1820, não foi referenciado como um tutu. Esse nome foi dado a partir de 1881,

Sua História

Em 1832 Marie Taglioni imortalizou esse tipo de roupa: tratava-se de um corpete apertado e uma saia de várias camadas, que se alonga quase até o tornozelo, também chamado Tutu Romântico, e quando é curto chama-se Tutu Italiano.

A primeira apresentação da peça “As Sílfides” esta vestimenta passou a ser a norma de excelência dos bailarinos.

Mais tarde, o Tutu Romântico, branco e longo, marcado por bailarinos em “Giselle”, “Las Bayaderas”, passou a ser utilizado como padrão.

O Tutu Romântico, ou Italiano, é uma sobreposição de saias curtas e rígidas, em forma de pétalas ao redor do quadril do bailarino e deixando expostas as pernas, geralmente é um conjunto de saiotes brancos, embora haja uma variedade colorida e brilhante.

São 4 os tipos diferentes de Tutu:

1-  Tutu Clássico (panqueca)

                                          

Uma saia curta e rígida, feita com camadas de pano que se estende para fora do quadril, montada em um corpete. O estilo panqueca tem muitas camadas de tule e usa um arco de arame para manter as camadas planas e duras.

2 -Tutu Clássico (sino)

                                                      

Uma saia curta e rígida, feita com camadas de pano com uma ligeira forma de sino montada num corpete. Ele se estende para o exterior a partir dos quadris e não usa o arame. Geralmente, é mais usado do que o tutu clássico panqueca.

3 -Tutu Romântico

                                        

Um tutu formato sino de ¾ de comprimento em forma de saia de tule  montado num corpete e, por vezes, usam mangas, disse ter sido inventado, ou pelo menos popularizado, por Marie Taglioni. O tutu romântico salienta a leveza e a qualidade etérea dos ballets românticos, como Giselle ou Les Sylphides. A saia cai entre o joelho e o tornozelo.

4 -Tutu Balanchine / Karinska

Essa forma de tutu é similar aos estilos sino e tutu panqueca, exceto que não são utilizados aros e há menos camadas de pano. A saia é levemente pregada para dar uma aparência mais suave, mais cheia.

                                                 

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Primavera....

                                                    
                                                                       

Hoje começou a primavera ... Seja bem vinda!!!!

Que com ela venha flores para enfeitar nosso caminho, amores para encantá-los, sonhos para seguirmos em frente e força pra conquistá-lo.

Tempo de mudança, de acreditar que na vida ainda existe dias frios do inverno, mas nada melhor do que acordar e saber que a Primavera chegou!!!

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Liberação da tensão dos glúteos

Oi Gente ! Tudo bem ?

Mais algumas dicas, e esse é um exercício simples para liberar tensão dos glúteos, dos posteriores da coxa e dos músculos da região lombar.

- Coloque 2 bolas sob os glúteos e use os braços para sustentar o peso corporal nas bolas.
- Rode a pelve para a esquerda e depois para a direita, e libere qualquer ponto de tensão dos glúteos direito e esquerdo, respectivamente. Sinta toda a tensão sendo derramada do músculo para o chão.
- Remova as bolas e observe a sensação de relaxamento na região lombar. Observe que a parte  posterior da pelve está caindo, enquanto a frente  se eleva. Os ombros parecerão mais relaxados e será necessário menor esforço para realizar extensões de perna.  

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Ballet e a tecnologia

                                         

Oi Gente!

A tecnologia toma conta de todo o espaço, no mundo da  dança não é diferente, desta vez a empresa Electronic Traces, criada por Lesia Trubat, criou uma sapatinha que ajuda a  aperfeiçoar passos de bailarina.

A sapatilha mostra onde existe maior pressão e qual foi o movimento executado, deixando claro se o passo foi feito da maneira correta e se a perna manteve os movimentos certos durante toda a coreografia.

Ao final do ensaio, através desta tecnologia a bailarina pode conferir a versão visual dos seus movimentos até compará-lo com o resultado de uma colega, avaliando graficamente cada movimento.

A sapatilha Traces permite que é possível ver a dança transformada em traços artísticos, como se os pés fossem pincéis em uma tela.

Confira o incrível resultado !

https://vimeo.com/108109673

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Dia Mundial do Consumidor

Parabéns a todos nós consumidores! Somos nós que fazemos a economia do mundo girar, desde uma simples bala de morango até um iate 100 Pés (wow!) 

 No dia 15 de março de 1962, o então presidente dos Estados Unidos, John Kennedy, fez uma declaração ao Congresso, enumerando alguns direitos importantes do consumidor. A mensagem defendia o direito à segurança, à informação, à escolha e ao direito de ser ouvido. A partir desta data, 15 de março tornou-se o Dia Mundial do Consumidor.

Consumidor é toda pessoa física (indivíduo), ou jurídica (empresa) que adquire um produto ou serviço para uso próprio. Empresas ou pessoas que produzem ou vendem produtos e serviços, são denominadas fornecedoras, e tudo que oferecerem aos consumidores deverão ter qualidade, preço justo e proporcionar as utilidades anunciadas. Este é um direito do consumidor garantido pela Lei N.8.078, de 11 de setembro de 1990, que faz parte do Código do Direito do Consumidor.

O Código entrou em vigor no ano de 1991 passando a estabelecer direitos e obrigações de clientes e fornecedores. Tem como objetivo evitar que os consumidores sofram qualquer tipo de dano ou prejuízo.

Nessa data, lembra a importância do consumidor, pois é um dos maiores responsáveis por fazer com que a roda da economia gire e beneficie toda sociedade.

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Arco do pé

                             

Oi Gente !

Bebês não nascem  com arcos dos pés.. O arco se desenvolve  em reposta a estimulação por maio de movimentos e transporte de peso. O arco é, portanto, altamente dinâmico e criado pelo modelamento dos ossos, ligamentos, tecido conjuntivo e pela atividade física dos músculos. O pé é bem-adaptado à sua função de propulsão, transporte de peso, sensibilidade a solos irregulares e absorção de choque. Como um órgão sensorial, o pé está em diálogo constante  com a superfície  da dança. Os dois relativamente novos avanços em aproximadamente 7 milhões de anos de história do pé humano são a superfície plana  e os calçados. Os calçados  limitam o treinamento do pé, assim como podem ajudar a dar suporte ao pé bem-condicionado. Superfícies planas eliminam grande parte da torção e flexão que mantêm as articulações  e os músculos  do pé bem-condicionados. Calçados  inapropriados e falta de variedade no treinamento dos pés para compensar as superfícies planas são as razões  dos problemas de alguns bailarinos.  O flexor longo do hálux  - flexor do dedo - é um exemplo de importante músculo para a manutenção do arco plantar. Esse músculo se origina atrás da fíbula e cruza diagonalmente para baixo e para trás da parte  inferior na perna, para cruzar debaixo da parte interna do tornozelo e para baixo e para dentro do pé até o dedão. O dorso do tálus  e a parte de baixo do ventre do sustentáculos do tálus proporcionam ranhuras para o canal  do tendão do flexor  longo do hálux . O sustentáculo do tálus é um pequeno balcão  ósseo que se sobressai de dentro  do osso calcâneo.  Se o flexor  longo do hálux estiver fraco, o balcão não terá suporte e a borda interna do tornozelo se inclinará para baixo.

- Visualize o flexor  longo do hálux  para  ajudar  a guiar o dedão  na direção correta em movimentos rápidos no solo.

- Visualize a linha diagonal atrás  da perna desde a fíbula até  a parte interna do tornozelo e o dedão. Isso ajuda a integrar a ação de todo o pé durante  o treinamento.

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Bom fim semana....

Bom fim de semana para todos (as) 

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Conexão Flexibilidade-tensão

Oi Gente!

Hoje gostaria escrever sobre a tensão dos músculos que podem afetar a técnica. Por exemplo, muitos bailarinos tencionam a língua e a mandíbula, prejudicando o alinhamento da coluna cervical e aumentando a tensão nos ombros e nos músculos abdominais para compensar o desequilíbrio. Um dançarino perde o equilíbrio em giros e outros movimentos e tenta compensar isso aumentando ou segurando sua respiração. Essa atitude causa mais tensão, e logo todo o conforto e a fluidez deixam o movimento, e o dançarino se sente frustado. A tensão  também reduz  o fluxo de sangue para o músculo, causando falta de oxigênio e acúmulo de toxinas, o que resulta em fadiga e dor muscular.

A menos que decte um padrão  de movimento prejudicial , você não consegue  mudá-lo; o que você não consegue sentir, não poderá ser  transformado em um novo sentimento. Portanto, adquira o hábito de observar as mínimas alterações no seu nível de tensão à medida que se movimenta.

Conexão mandíbula-pescoço
- Foque no pescoço ao deslocar a cabeça para a frente e para trás.
- Cerre a mandíbula, mantenha-a apertada, e mova a cabeça para frente e para trás novamente. Observe como a mandíbula afeta o nível de tensão do pescoço.
- Vire a cabeça para a cabeça a  esquerda e para direita. Depois, aperte a mandíbula e observe como isso afeta a rotação da cabeça.

Conexão pescoço-mandíbula-salto
- Realize alguns saltos com ambos os pés. Observe quão elásticas parecem as suas pernas.
- Aperte a mandíbula e salte  novamente. Suas pernas parecem rígidas?
- Entrelace as mãos e coloque-as no pescoço. Imagine o pescoço mole como gelatina.
- Direcione a respiração para o pescoço e solte os ombros.
- Remova as mãos e balance os braços.
- Salte e observe como os saltos parecem quando o pescoço está relaxado.

Fica a dica !

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Plié

Oi Gente !
Hoje vamos falar  sobre o Plié, pois é um movimento básico em muitos tipos de treinamento de dança. O plié é um excelente exercício de condicionamento para os músculos das pernas, do assoalho pélvico e da coluna lombar.

- Foque  na ação dos ísquios ao se mover para baixo em uma  segunda posição de plié. Você  pode notar que eles se afastam um pouco à medida que os músculos do assoalho pélvico atuam excentricamente (alongam) e o cóccix se move um pouco para trás.
-Durante o movimento para cima, imagine os ísquios convergindo, à medida que os músculos atuam concentricamente (encurtam) e o coccix move-se um pouco para a frente.
- Se você fizer movimento oposto, perceberá como o assoalho pélvico interfere no alinhamento: tente se mover para baixo em um plié enquanto tensiona o assoalho pélvico. Essa tensão resulta em um perigoso impulso para frente nos joelhos. A única solução agora é empurrar os joelhos de volta para o alinhamento, causando muita tensão ou até mesmo dor na articulação do quadril. Quando um dançarino dobra sua pelve com tensão no assoalho pélvico, em uma tentativa  de promover alinhamento, ele  está na verdade empurrando suas pernas para longe do alinhamento. Se você mentém os ísquios afastados e o cóccix para trás quando alonga as pernas ao se levantar de um plié profundo, a região lombar fica arqueada.
- Realize mais alguns pliés com  a coordenação correta - ação muscular excêntrica  permitindo que os ísquios se afastem ao descer, o cóccix indo para trás; ação muscular concêntrica com os ísquios se aproximando, e o cóccix indo para frente quando você subir. Lembre-se de que esses movimentos são parte automática de sua coordenação. Apenas visualize o movimento correto dos ossos e músculos para suportar a ação; não exagere o movimento.

Espero que ajuda nos seus treinamentos

Hoje é dia da Nutricionista, então dicas de nutrição para os Bailarinos

Oi Gente !

Hoje é dia da Nutricionista! 

E entre as nossas amigas bailarinas temos a  Dra. Danielle Fava que é nutricionista e bailarina, e para comemorar o dia desses profissionais pedimos a Dra. Danielle algumas dicas de nutrição, que seguem no texto abaixo:

Bailarinos precisam de uma alimentação saudável e equilibrada para que possam ter bom desempenho nos treinos e ensaios, bem como evitar a fadiga muscular e lesões.


Recomendações gerais:
- Não pule refeições. Fazer atividade física em jejum prejudica a saúde, piora o desempenho e aumenta o risco de lesões;
- Consuma alimentos ricos em carboidratos como pães, arroz, cereais e massas, dando preferência aos integrais pois são mais nutritivos e fornecem energia de forma contínua. Essa energia liberada lentamente dá mais força e ânimo para dançar;
- Procure se manter sempre bem hidratado, principalmente nesta época de calor.
- Consuma pelo menos 3 fontes de cálcio por dia. Esse nutriente é extremamente importante para o metabolismo, auxiliando no controle do peso corporal e para a contração muscular;
- Consuma 3 frutas diferentes diariamente e coloque salada no seu prato. São esses alimentos que vão dar o aporte necessário de vitaminas e minerais;
- Evite alimentos ricos em gorduras, frituras, açúcar e doces em excesso, biscoitos recheados, refrigerantes e sucos artificiais ou industrializados.


Antes das aulas
- Faça um lanche leve, contendo preferencialmente uma fruta e uma fonte de carboidrato (granola, cereal tipo Nesfit®, barra de cereal, biscoito simples com geléia ou farelo de aveia).

Durante as aulas
- Procure beber água a cada 15 ou 20 minutos;
- Caso a duração da aula seja superior a 1 hora, procure consumir uma barra de cereal ou uma fruta no intervalo.

Após as aulas
- Consuma um lanche rico em proteína magra (iogurte desnatado, peito de peru, queijo branco, peito de frango ou ovo) associado a uma fonte de carboidrato como pão integral, torrada multigrãos, granola, etc.
- Associe ao lanche um suco de frutas. O suco de laranja é excelente para este momento pós-treino.


Antes do Festival
- Nos dias anteriores ao festival, procure ingerir bastante carboidratos complexos (arroz integral, macarrão integral, pão integral, biscoito integral, torrada integral). Evite os alimentos ricos em gordura, chá, café e bebidas alcoólicas.


No dia do Festival
- Evite exagerar na quantidade de alimentos;
- Evite alimentos muito condimentados ou desconhecidos;
- A refeição sólida deve ser efetuada 4 horas antes de dançar e não deve conter frituras e gorduras;
- Mastigue bem os alimentos e faça a refeição em um local calmo;
- Procure não consumir alimentos que são formadores de gases (repolho, brócolis, couve flor, batata doce, pão, etc.)


Após o Festival
- Consuma bastante líquidos e prefira alimentos como legumes, frutas e pães.
- O uso de suplementos pode ser necessário e depende de uma avaliação individual.

Procure um nutricionista!

E se quiser saber mais, seguem os contatos:

Dra. Danielle Fava
Rua Antonio de Oliveira, 323 – Chácara Santo Antônio - São Paulo
Tel: (11) 2864-9273 / (11) 9 7481-7409 
Email: dradaniellefava@gmail.com 
Site: www.daniellefava.com.br

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Rápido aquecimento do Pé e do Tornozelo

Oi Gente!
Hoje tenho uma dica para aquecimento do pé e tornozelo, se você já estiver aquecendo, fazer até mesmo poucas repetições pode ser valioso. Após pouco tempo, você perceberá que os músculos parecem lembrar os benefícios do exercício e responder mais rapidamente.  Se você tiver pressa, pode condicionar ambos os pés com este exercício.
- Enlace uma faixa elástica em torno de ambos os pés .
- Estique e flexione os pés, projetando o calcanhar e a pelve para a frente e para trás.
- Repita o exercício 15 vezes.
- Realize uma ação circular com o pé. Inicie com uma posição supinada e gire para fora para uma   posição pronada (pés para fora).
- Volte para a posição supinada (pés para dentro)
- Repita o exercício 8 vezes.

Instagram: moda_ballet

Facebook: facebook.com.br/modaballet.com.br

Loja virtual: http://www.modaballet.com.br

Loja física: Rua Barão Duprat, 250 – Galeria 13 – Santo Amaro – São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Auto massagem para relaxar os pés....

Hoje a dica é da auto massagem, é uma forma fácil e eficaz de promover um relaxamento nos nossos pés. Vamos aprender como fazê-la?

    

O que é?

Como o nome sugere, é uma massagem feita em si mesmo. É realizada através de fricções no corpo, com manobras mais ou menos intensas, dependendo das áreas e das dores que temos. Quando encontramos um ponto dolorido, devemos inspirar e expirar, enquanto pressionamos.

A auto massagem, pode ser feita usando instrumentos, como bolas de tênis, toalhas e rolos, mas fazê-la usando apenas as nossas mãos, nos ajudar a conhecer nosso próprio corpo. Explorar a variação de calor, a sensibilidade e a espessura da pele e dos tecidos musculares, dependendo da área do corpo, faz da auto massagem uma experiência muito relaxante.

Massageando os pés

Os pés é, possivelmente, uma das áreas mais castigadas do nosso corpo, mas também uma da que proporciona um conforto mais efetivo, quando massageado, por isso, vamos fazer um carinho neles!

                          

Segure, com uma das mãos a ponta dos dedos de um dos seus pés, e leva a outra mão, desde os dedos até o peito do pé, massageando com o polegar, a parte superior do pé, e, com os demais dedos, a planta do pé, assim como na imagem ao lado. A massagem nos pés consiste em realizar movimentos envolventes com as mãos e fazer pressão sobre a planta dos pés. Não esqueça de esqueça de massagear o espaço entre os dedos e girar cada dedo, delicadamente, para soltar as articulações. Esse simples gesto soltará as suas articulações e você poderá sentir o relaxamento rapidamente.

                                    

                               As solas dos pés devem ser bem friccionadas

A sola dos pés é outra região que merece bastante atenção e carinho. é bom lembrar que, de acordo com a Reflexolgia, as solas dos pés representam todas e quaisquer partes do nosso corpo. Por isso, é possível relaxar todo o corpo, simplesmente, massageando a sola dos pés. As solas dos pés ficam extremamente grato quando recebem uma massagem, pois as áreas do pé que possuem contato direto com o solo devem ser tratadas com atenção especial, pois possuem mais atritos e riscos de lesões. Dessa forma, pressione a sola dos pés com os dedos, fazendo movimentos circulares com os dedos por todo o solado do pé.

E aí? Gostaram da dica?