Danças de salão queimam calorias e fortalecem os músculos.

                 

Oi Gente! 

O samba, forró, e o  tango são alguns dos ritmos que ajudam a manter a forma e além de deixar as pessoas no alto astral. 

Dança de salão é dançar com um par, em ritmo lento ou rápido, executando passos simples ou complexos, com rebolados ou giros, é o melhor exercício do mundo para muita gente. A falta de jeito não impende ninguém de dançar. "Se a pessoa estiver aberta, vai encontrar uma maneira de aprender". Além de desenvolver dotes artísticos,  o aluno ainda trabalha a parte física e psicológica. 

As qualidades físicas trabalhadas dependem de cada estilo. Geralmente, nas academias, é possível escolher de quais ritmos você quer ter lições. Tirando tango e samba, que possuem técnicas bem específicas, os outros tipos de dança costumam ser ensinados em uma mesma aula. 

A metodologia é quase sempre a mesma. Após o aquecimento, o professor faz uma descrição detalhada e uma demonstração do passo a ser aprendido. Depois, vem a parte com música, em que os casais se formam e praticam o que sabem. As variações ficam mesmo por conta das especificidades dos diferentes ritmos. 

O forró permite o gasto de até 470 kcal por hora. Com molejo e sensualidade, o estilo é um dos mais fáceis de se aprender e mexe o corpo todo, trabalhando acentuadamente os quadris e as pernas. Já no soltinho, também chamado de swing e rock brasileiro, o gasto calórico chega a 550 kcal por hora. Os passos rápidos, característicos do estilo, movimentam coxas, panturrilhas e braços, além de garantirem um bom condicionamento físico ao praticante. 

No samba de gafieira, gasta-se, em média, 470 kcal por hora. Por causa da ginga pulada do ritmo, as pernas são os músculos mais trabalhados. O abdômen também desempenha papel fundamental na hora das torções, giros e rebolados tipicamente brasileiros. A salsa faz o praticamente perder 590 kcal por hora. Bastante aeróbica, a modalidade ainda trabalha bíceps, tríceps,músculos abdominais, coxas, glúteos e panturrilhas. 

O bolero proporciona uma perda de 350 kcal por hora. Um dos ritmos mais lentos da dança de salão, o ele tem muitos movimentos de idas e vindas, que exigem força nas pernas e postura impecável. O tango, considerado por muitos o estilo mais difícil e o mais sensual da dança de salão, leva embora 470 kcal em uma hora.  

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Ballet Fitness

Oi Gente !

Eu sempre ouvi sobre o Ballet Fitness, mas nunca soube direito o que é, assim, hoje o post e sobre esse modalidade que tem o Ballet como foco, porém faz um mix com outras atividades já conhecidas das acadêmias. 

Então vamos lá ....

O que é?

                                           

As aulas consistem na realização de movimentos com o auxílio das barras, realização de isometrias, repetições e sustentações. Não pense que as aulas baseiam-se apenas nos movimentos do balé, na verdade, a ideia é unir os exercícios de agachamentos, as tradicionais abdominais e quatro apoios com os passos do Ballet Clássico.

O Ballet Fitness nada mais é que um treino baseado nos princípios da dança clássica para tonificar, fortalecer e modelar todo o corpo com fundamentos do Pilates e com exercícios voltados para melhorar a sua postura.

Como funciona?

                                       

Os treinos utilizam acessórios e podem ser caracterizados por trabalhos que envolvem a barra técnica, funções cardiovasculares e ainda otimizam a sua flexibilidade. O auxilio de bolas para pilates, elásticos e acessórios fitness também não são descartados. Podemos destacar também que em algumas academias, há utilização de conceitos de pilates nas aulas de balé fitness. As músicas utilizadas nas aulas não se limitam às clássicas, muito pelo contrario, pode rolar Rock, Pop e até indicações das músicas favoritas dos alunos.

As aulas iniciam com leves alongamentos e músicas mais calmas. Em seguida, inicia-se a realização dos movimentos do ballet clássico com o auxilio da barra técnica. Após a iniciação e adaptação ao ritmo da aula, são dadas as instruções para os exercícios abdominais. A utilização de acessórios como bolas e elásticos nesse momento é livre. É exatamente nesse momento que podemos reconhecer a forte influência do Pilates na aula de Ballet Fitness. Na terceira parte da aula é que são realizados os movimentos ritmados. Eles podem contribuir para a sua flexibilidade, condicionamento físico e também para a memória.

O gasto calórico é de, em média, 500 calorias por aula e as aulas podem contribuir para uma melhor flexibilidade e até força. Elas são ministradas em tempos variados de 45 a 60 minutos e podem ser aplicadas 2 ou 3 vezes por semana.

Benefícios

As aulas de Ballet Fitness podem oferecer diversos benefícios e esses podem ser obtidos de acordo com a dedicação das alunas. As aulas dinâmicas e agitadas podem contribuir para o fortalecimento de seus músculos e ainda reduzir as suas medidas corporais.

O Ballet Fitness se diferencia da musculação exatamente por não voltar os movimentos para um único grupo muscular, muito pelo contrário. A metodologia das aulas é desafiar o seu condicionamento físico com múltiplos movimentos que exigem dedicação de diversos membros.

A sua postura e a saúde de sua coluna também podem ser beneficiadas com a realização dos movimentos das aulas de Ballet Fitness, principalmente pelos alongamentos realizados no início e no fim das aulas.

Dicas

• É importante que você avalie e reconheça suas condições corporais, principalmente as lesões. Você deve analisar se possui lesões e problemas físicos que possam prejudicar ou agravar a condição atual.
• Abuse do uso de acessórios, eles podem proporcionar uma forma diferenciada na realização dos movimentos.
• Avalie a metodologia utilizada pela instrutora da aula, verifique se disponibiliza atenção de forma igualitária e se exige o adequado de sua condição física, pois é fundamental que você se sinta segura e confortável durante as aulas.
• Se você deseja perder peso, não se dedique apenas às aulas de Ballet Fitness, é fundamental que você se adeque a uma vida saudável com hábitos saudáveis. Uma dieta e exercícios físicos regulares são fundamentais para a perda de peso, não atribua toda a responsabilidade de emagrecimento ao Ballet Fitness.
• Beba bastante água durante as aulas. Você perderá líquidos e é importante que se mantenha hidratada para não reduzir a sua resistência física.
• Utilize roupas confortáveis, os movimentos exigiram de sua flexibilidade, então é indispensável à utilização de roupas compatíveis com a amplitude dos movimentos. Roupas que dificultam a transpiração também devem ser evitadas.
• Utilize as aulas de Ballet Fitness para melhorar sua capacidade de concentração e memorização.
• Não há exigência de utilização de sapatilhas de ponta, mas em caso de uso, opte por uma confortável e que se adeque facilmente à realização dos movimentos; quanto mais se sentir confortável, melhor.
• Não realize os movimentos com dúvidas sobre a realização do mesmo, pois poderá por sua postura em risco, e assim ocasionar lesões que poderiam ser evitadas. Busque esclarecimentos com sua orientadora e então pratique a dança da forma mais segura possível.
• Acima de todos os benefícios, divirta-se, a aula é uma novidade, então utilize o Ballet Fitness a seu favor, divirta-se com as músicas e com o ambiente diferenciado para exercícios.

Quem pode praticar?

Não há contra indicações para participar das aulas de Balé Fitness. Se você possui mais que 12 anos de idade, pode buscar a academia mais próxima para obter melhores informações sobre as aulas oferecidas.

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A influência do balé na preparação física de atletas

                                 
                                     
Oi Gente!

O ballet pode estar em qualquer esporte no saque de uma tenista famosa, nas enterradas de um jogador de basquete ou em um salto de um atleta. O ballet  esta na rotina de algumas atividades de preparação física de atletas de diversas modalidades, como o boxe, a ginástica artística, o tênis, o basquete e até o salto triplo. Os texto abaixo é uma reprodução do site SporTV. 

Espero que curtam !


                                                       

Boxe

Ex-campeão mundial de pesos-pesados no boxe, Evander Holyfield continua em forma aos 48 anos. Sempre lembrado devido ao confronto com Mike Tyson - no qual perdeu um pedaço da orelha direita, arrancado por uma mordida do oponente - o lutador tem no currículo 57 lutas. Foram 44 vitórias, sendo 29 por nocaute.

O boxeador conhecido pelo corpo musculoso, pela força e golpes violentos durante a luta descobriu no fim da década de 80 que o balé poderia ser uma arma poderosa dentro do ringue.

- Eu era campeão mundial absoluto da categoria cruzador, sem nunca ter perdido uma luta, e então fui para a categoria peso-pesado para lutar com os caras grandes. Para lutar como eles eu precisava de algo que eles não tinham. No meu plano de jogo, a flexibilidade era fundamental - relembrou.

O resultado do trabalho com a professora apareceu no ringue. Holyfield acredita que se tornou campeão mundial por causa das aulas e que perdeu um título quando a professora teve um problema físico.

- Eu me tornei campeão mundial dos pesos-pesados por causa daquela senhora (a professora). Quando ela escorregou, quebrou o quadril e ficou sem ir ao meus treinos, perdi o titulo para Riddick Bowe.

Ginástica Artística

Os primeiros passos dos atletas da ginástica artística são no balé. A técnica que aprendem no início colabora para a elegância e leveza em acrobacias aéreas.

- Precisamos ter (aulas de balé) desde pequenas realmente. Não temos que ser bailarinas, mas ter uma base do balé porque a gente utiliza muito nos movimentos da ginástica – afirma a ginasta Daniele Hypólito.

Tênis

Conhecida como bailarina do tênis, Maria Esther Bueno conquistou, nas décadas de 50 e 60, 19 títulos de Grand Slam. A maior tenista brasileira explica porque ganhou o apelido na época.

Foi pela forma como eu jogava, a harmonia dos movimentos , o equilíbrio perfeito das mãos, da raquete, do corpo. Alguns anos atrás alguns preparadores físicos introduziram a dança e o balé para ajudar na preparação do tênis.

Um dos maiores tenistas da década de 80, o tcheco Ivan Lendl também usou a dança como parte do treinamento para melhorar a agilidade e leveza dos movimentos dos pés. Até os movimentos do atual número 3 do mundo, Roger Federer, já foi comparado, pelo jornal americano New York Times, aos do russo Mikhail Baryshnikov, um dos maiores bailarinos da história.

Basquete

Nas quadras de basquete, eram os saltos de Michael Jordan que chamavam a atenção na Liga de Basquete Americana. O "SporTV Repórter" promoveu um encontro entre jogadores do time de basquete do Joinville e integrantes do Balé Bolshoi – única filial da escola russa fora do país - para comparar os saltos dos atletas.

Ao analisar o salto dos atletas e dos bailarinos, foi observado que os dançarinos, apesar de menor estatura, conseguiram saltar mais alto que os jogadores. Surpresos, os jogadores de basquete resolveram participar de uma aula de balé e estão confiantes em usar as técnicas nos treinamentos.

- A palavra é adaptação. A gente vai adaptar. Agora o balé vai ser implementado no planejamento do basquetebol de Joinville. Não tenha a menor dúvida – afirmou o técnico da equipe, Alberto Bial.

Atletismo

O novo desafio do preparador físico Antônio Carlos Gomes desde o início do ano é incluir a leveza e o controle dos movimentos do balé nos treinos de Jadel Gregório, atleta do salto triplo e medalhista de ouro nos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro.

- No chão, um leão. Saiu do chão, um bailarino. Ou seja, pegar o solo com muita potência, muita velocidade. A partir do momento que ele ganha flutuação no ar, ele precisa ser o mais solto, o mais leve possível. Os movimentos têm que acontecer com muita amplitude - afirmou Gomes.

Em uma sala de ginástica artística, o atleta treina em uma cama elástica em busca da leveza no salto.

- Se a gente reparar, o pessoal do balé sai do chão muito rápido e tem um controle no ar. É esse controle que eu quero ter. Aqui é onde faz a união do pássaro sem asa que agora está conseguindo ganhar asa. Se sem a asa a gente já saltava, imagina o que não vamos fazer com a asa – disse o atleta.

Grupo Katakló

Bailarinos, que são ex-ginastas, mostram no palco como o esporte e a dança podem ser uma coisa só. O grupo italiano Katakló acredita que o passado dos bailarinos no esporte ajuda no desempenho da dança. E que a dança também pode ser útil ao esporte.

- A dança ajuda a ser esportista. Há muitos anos não, porque era mais separado. Mas hoje em dia, a dança, com certeza, ajuda, mesmo que seja só para esquentar o corpo, alongar mais ou dar o máximo de si em um palco também – analisou a bailarina Elisa Bazzocchi.

                                 

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Mick Jagger... como ele consegue?

                                    


Oi Gente! 

Eu não sei vocês mas gosto muito do Rolling Stones, assisti o show do ano 1995 e naquela ela época já me impressionava a energia deles principalmente do Mick , que com venhamos ele e um showman. E não foi diferente essa nova passagem deles aqui em SP, apesar ter não ter ido ao show esse ano, quem foi disse que ele continua o mesmo.  E não é por acaso que esse senhor 72 consegue manter essa energia.

Seu pai , Joe Jagger, era professor de educação física e incentivou o filho ao gosto pelos exercícios e que ele mantém  até hoje.  

Na preparação de uma turnê  Mick corre 12 km por dia, nada, prática kickboxing e pedala e frequenta uma acadêmia. Faz também aulas de balé (uhu!), yoga e pilates. No Camarim , se aquece numa esteira, mas sem exageros para aguentar os 20 km que, em média, percorre no palco.  

Para se exercitar, é preciso se alimentar bem e garantir energia para o corpo, a sua dieta é a base de pão integral, bata, arros, feijão, massa, frango e peixe. Além disso, ele toma vitaminas todos os dias como vitaminas A, C, D e B, oléo de fígado de bacalhau, gingeng e ginko  biloba

E vocês devem estar se perguntando, e o anos de álcool e drogas? Ficaram para trás, bem diferente Keith Richards...

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Alongamento

                          

Oi Gente! 

Nós já tivemos um post com dicas de alongamento, mas sempre tem alguma dica nova para a aula.... 

1. Consciência corporal.

O fundamental para o desenvolvimento de um bom alongamento é a consciência de limites momentâneos, que somente serão ultrapassados de forma correta se houver um respeito pelos mesmos.
Não adiantará nada puxar as pernas até os olhos saltarem de dor, sendo que será muito mais fácil que isto cause uma lesão séria, do que se desenvolva um bom alongamento.
Portanto, comece com calma. Aumentando aos poucos a amplitude dos movimentos. Sentindo com atenção cada músculo que é envolvido na prática do alongamento.

2. Perseverança.
No começo da prática do alongamento as pernas não subirão. Aceite isso e continue trabalhando com paciência e firmeza, pois os resultados virão. Porém você aprenderá que colocar a perna na cabeça, sentado no chão, não significará que você fará a mesma coisa em pé. Que mesmo que você consiga uma abertura frontal perfeita, não significará que você fará grand jeteds em 180° graus.
Mas com certeza, conseguirá tais coisas, quando além de conseguir o alongamento, você o dominar.

3. Alie alongamento com força muscular.
Alongamento de nada serve sem uma força muscular que o sustente. Isso quer dizer que, de nada adiantará você pegar suas pernas e colocar do lado da orelha, se não ter força para lá manter.
Por isso, sempre que estiver em aula, pense bastante durante a prática de Adagios, Fondus e Grand Battements. Nunca faça exercícios chutados ou jogados.
Sempre que for desenvolver um alongamento durante um exercício, lembre-se de coloca-lo ao invés de joga-lo.

Pensando nestes 3 pontos, podemos começar com alongamentos básicos e fundamentais.

1. Clássica Borboletinha
Junte pé com pé, os dois joelhos no chão.

                                             

2. Alongamento de En dehor e costas (sapinho)
Pés juntos, virilha no chão, joelhos abertos. Costas arqueadas ou no chão.

                                          

3. Abertura Lateral
Podendo ser treinada na parede ou no chão. As duas pernas abertas a la second.

                               

4. Abertura de frente
Uma perna na frente e a outra atrás. Perna da frente com joelho apontando para cima, perna de trás com joelho para baixo. 

                                      

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Câimbra e a fadiga muscular....

Oi Gente !
 Estamos naquela época do ano que estamos voltando as aulas ou voltando aos ensaios para a próxima apresentação. Com o corpo voltando ao ritmo pesado acaba sentindo a sobrecarga e para continuarmos nos sentir bem é preciso ter um intervalo para o descanso e alguns cuidados com o corpo. 


Por isso este post e para trazer algumas dicas para ajudar a relaxar. 
                                                                                                                                                                                            
Alongamento:
Antes e depois de qualquer atividade física deve-se alongar para evitar lesões e para dar uma relaxada no músculo. É muito importante nunca se esquecer de alongar antes e depois dos ensaios, isso pode fazer a diferença na sua rotina.


                                  

Para evitar as câimbras:
É fundamental estar hidratado: Acredita-se que a carência do consumo de líquidos pode ser o motivo de a musculatura se tornar sensível ao problema.



Inspire e aspire: músculo com pouco oxigênio pode ficar predisposto a contrações. Dessa maneira, respirar bem durante durante a atividade física também pode merece atenção redobrada.

Minerais no Prato: baixos níveis de cálcio e magnésio podem estar relacionados aos espasmos musculares. Evite a desmineralização do organismo, reduzindo o sal, o consumo de café e chá, que diminuem a absorção do cálcio.


Alimentos : Todo mundo já sabe que a banana ajuda a combater a câimbra né,isso acontece porque a banana é rica em potássio. Outros alimentos que também ajudam são as ostras, espinafres e as castanhas.

                                  

Se você já tem fadiga muscular:
A fadiga muscular é caracterizada pelo cansaço do músculo após um esforço físico intenso, principalmente sem acompanhamento de um professor ou quando não se repousa o suficiente depois do exercício. Além disso, a falta de carboidratos antes do exercício pode causar fadiga muscular, pois o músculo não tem energia suficiente durante o esforço físico, impedindo que o indivíduo se exercite com eficiência.


A fadiga muscular depois do exercício é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercícios físicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço físico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo.


Para tratar a fadiga muscular deve-se colocar compressas quentes ou tomar um banho de água quente e fazer uma massagem para relaxar os músculos, por exemplo. Além disso, é importante adotar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e repousar no mínimo 1 dia entre cada treino para o corpo e os músculos terem um tempinho de recuperar (apesar de sabermos que é muito difícil parar um dia para repousar nessa correria, mas tentem dar uma relaxada).

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