Qual é a melhor sapatilha ?

Oi Gente !

Uma das perguntas mais comuns é: Qual é a melhor sapatilha de ponta? 

Isto é uma pergunta de difícil resposta, até porque, a melhor, em geral, é a que você já está acostumada a usar. Trocar de marcas de sapatilha de ponta, sempre exige uma certa adaptação ao novo modelo. Mas existem alguns parâmetros que podemos adotar para uma melhor escolha. 

1º – Qualquer que seja a marca, o fabricante deve lhe oferecer opções de variedades de modelos para os diversos tipos de pé, escala de medidas de tamanho de número e número e meio, exemplo, número 37 e 37 ½. 

2º – A palmilha de cada modelo deve ter variações no grau de dureza, para poder adaptar-se a curvatura do peito de pé, peso da bailarina, força do pé e nível técnico. 

3º – É desejável também, que ofereça modelos para o nível de iniciantes, intermediários e adiantados, e assim a bailarina evolui sem a necessidade de trocar de marca. 

Ao ajudarmos uma bailarina na escolha da sapatilha, de uma maneira simplista, avaliamos quatro itens: 

- A terminação dos pés (Pé Egípcio-Grego-Polinésio), que definirá o modelo da sapatilha,

- O peito do pé (eixo lateral) versus palmilha, 

- O peso, 

- O nível técnico. 

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Dicas de sapatilhas

Oi Gente!

Hoje vamos falar sobre sapatilhas, um dos tipos de sapatilha é de meia ponta, o bailarino e a bailarina, vão utilizar esse tipo de sapatilha pelo resto de sua carreira, é partir que tudo começa, da sapatilha de meia ponta.
                                          

 Esse tipo de meia ponta acima, é de couro, eu acho ela melhor, é mais durável, e realça o pé, mas com tempo ela descasca , e na medida que lava muito , começa a desbota .

                                        

Esse tipo de sapatilha de meia ponta é, de lona, ela é mais barata , só que não dura tanto igual a de couro, ela não desbota e nem descasca .e 

O O outro tipo de sapatilha é a de ponta , nessa só as bailarinas que utilizam, mas se o bailarino quiser comprar para utilizar em casa para ganhar força no pé e para o pé ficar melhor , pode . No entanto cada bailarina tem o seu próprio tipo de sapatilha de ponta. Na sapatilha de ponta temos que preparar o pé iniciando com a sapatilha de meia ponta, que ai sim depois de 1 a 2 anos o pé já está pronto para receber a sapatilha de ponta. é,

  

 

Para proteger o pé utilizamos as ponteiras, antes de por a ponta .

 

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Moda para pequenas bailarinas.

                    

Oi Gente!

Uma dica para sua pequena bailarina que em vez usar meia calça com saia , essa saia já vem  com a calça. Super prática assim você não precisa se preocupar que a meia calça vai rasgar,  e além disso a calça protege as pernas da sua petit.

Fica a dica…..

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Dicas para pequenas Bailarinas

 

  

 

Oi Gente !

Ter filha é demais, principalmente por causa das roupas. Olha estes vestidinhos (fotos) não são demais !?

Bom fica dica …..

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Sexta-feira.....

Só tenho a dizer : Hoje é sexta-feira e nada vai mudar isso! ….rs

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Gravidez e ballet....

                                                                                                                    

Oi Gente! 

Gostaria de continuar com o assunto gravidez e ballet, principalmente para as mamães de primeira e dizer como é importante continuar a dançar.

Como com qualquer atividade, é preciso tomar alguns cuidados no ballet. E, claro, sempre ter o aval do médico para continuar se exercitando.

A principal coisa que descobri é que um hormônio chamado relaxina, que ajuda na expansão do útero, também afrouxa os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo, incluindo o tecido que liga seus ossos pélvicos (sonho de qualquer pessoa, acho que vou engravidar, hahaha). Isso os torna mais suscetíveis a lesões. Por isso, nada de exagerar no grand écart ou no grand battement.

Além disso, no fim do segundo trimestre da gravidez, a barriga começa a atrapalhar. Na verdade, desde o começo o corpo muda, os seios incham e o equilíbrio acaba ficando comprometido. Não tenha medo de usar a barra mais do que o habitual.

Irina Dvorovenko (foto), primeira-bailarina do American Ballet Theater, ficou grávida durante as semanas finais da temporada do Metropolitan Opera House, quando ela e o marido estavam dançando Romeu e Julieta. Alguns trechos traduzidos livremente da revista Dancer:

"Minha primeira preocupação foi ‘Serei capaz de dançar um Lago do Cisne com 8 semanas de gravidez?’ O médico disse: 'Ouça o seu corpo. Se você sentir dor ou sangramento iniciar, pare imediatamente’. "

Ela também se sentia exausta. "Eu geralmente sou, tipo, 200 por cento. Fiquei 30 por cento".

Ela ganhou apenas 2 quilos durante seu primeiro trimestre e foi capaz de esconder a gravidez. "Minha barriga não apareceu", disse ela. "Apenas o corpo parece um pouco diferente."
Três dias depois do parto, Dvorovenko retornou ao estúdio de dança para alguns exercícios mais delicados e no chão. "Foi muito bom sentir os músculos na posição a que eles estão acostumados", disse ela.

Mas, talvez pela primeira vez, sapatilhas de ponta não foram sua prioridade.

Dicas:

• Se não está acostumada, evite saltos e pegadas mais perigosas.
• Os exercícios no solo e na barra não são contraindicados.
• Tome cuidado com os alongamentos, para que não ultrapassem uma área de conforto, com as repetições para que não fadiguem a musculatura, com as mudanças bruscas de direções e giros, pois suas articulações estão mais frouxas.
• A quantidade de sangue na circulação aumenta 50%, então a quantidade que o coração precisa bombar a cada batida aumenta em cerca de 40% – afirma o obstetra Patrick O'Brien, do University College Hospital, em Londres, e porta-voz da Royal College de Obstetrícia e Ginecologia. – Algumas pessoas defendem a teoria de que esse esforço extra do coração durante a gravidez pode seguir ajudando as mulheres no futuro. Mas se você acompanhar as mulheres após o parto, a maioria desses efeitos costuma voltar ao normal entre seis e oito semanas, e todos eles se normalizam completamente em até seis meses.

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Dicas de marmita saúdavel para bailarina

Oi Gente!

Esta cada vez mais comum as pessoas fazerem marmitas para comer no trabalho, na acadêmia e nas escolas/estúdios especializadas (ballet, yoga, pilates, etc).

Eu sou da turma da marmita que gosta de uma comida caseira e saudável, por que vamos combinar nos restaurantes além das tentações não sabemos como foi lavada aquela folha de alface da salada.

Eu resolvi dar uma dica de salada , segue ....

Ingredientes

Folhas verdes - sugestão alface (tem vitamina C), agrião (Ferro e anti oxidante), escarola (vitamina A e C)
3/4 de xícara (chá) de água
2 colheres (sopa) de maionese light
Suco de 1 mexerica
Casca de 1 mexerica
1/2 xícara (chá) de queijo fresco em cubos
1 xícara (chá) de tomate-cereja cortado ao meio
Sal a gosto

Modo preparo

Lave bem as folhas e deixa-as de molho numa solução de cloro que e vendido nos supermercados. Ponha a casca da mexerica em uma panela e junte a água. Leve ao fogo baixo e cozinhe até reduzir a água pela metade. Coe e junte ao suco da mexerica. Deixe esfriar, misture com a maionese e experimente e veja se necessário colocar o sal.

Coloque na sua marmita as folhas picadas, pois assim facilita na hora de comer, coloque por cima os tomates e o queijo em cubos por cima, por último regue com o molho de mexerica

Dica:
Você pode misturar suco de limão com o suco de mexerica.

 Espero que vocês gostem!

Provas que as bailarinas são as pessoas que focam na perfeição.

                                      

Oi Gente !

O Ballet  é uma atividade que muitas vezes as pessoas extrapolam os limites da perfeição, onde a genialidade e a loucura estão na mesma pessoa,que sempre tem um objetivo fixo. Por estas razões acreditamos que os bailarinos poderiam, talvez, ser seres acima da média:

                                      

                                                   Flexibilidade incomum

                                     

                                                  Equipamentos para os pés 

                                 

                                                Alongamentos fenomenais

                                  

                                     Tem bailarinas que conseguem extrapolar limites

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Cuidados com os cabelos de Bailarina

Oi Gente!

Hoje trouxe algumas dicas para de cuidado com os cabelos, maior parte do tempo as bailarinas usam coque para a aula, mas temos também que contar com as apresentações e não esquecendo do nosso dia a dia.

Tudo começa no chuveiro
Escove os fios antes de lavá-los para ativar a circulação.
Evite a água quente, que remove a camada protetora do cabelo.
Finalize a lavagem dos fios com um jato de água fria para dar brilho.

Use o calor a seu favor
Invista no protetor térmico para evitar os danos do calor.
Não posicione o secador na mesma mecha por mais de 5 segundos.
Aplique ar frio para fixar o penteado.
Se usar chapinha, escolha o modelo de cerâmica, menos agressivo que o de metal.
Faça movimentos lentos e constantes, sempre na direção da raiz às pontas.
Aplique o finalizador. Se você tem pontas duplas e sofre com o espigado, aposte no reparador de pontas de silicone.Gosta de cabelo repicado com efeito bagunçado? Finalize o look com pomada ou cera.

Hidrate sempre
Distribua o creme de hidratação só pelo comprimento, sem encostar na raiz.
Espere o produto agir e enxágue bem, com água morna, quase fria.
Adote hábitos simples que dão resultado
Consuma ovos, carne e leite. São fontes de proteína, que é importante para o cabelo.
Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, que nutrem o couro cabeludo.
Evite comidas gordurosas, que favorecem a oleosidade.
Fuja de pentes finos. Eles quebram a fibra capilar.
Não durma com o cabelo molhado nem use elásticos desencapados para não enfraquecer os fios.
Se os fios tingidos perderam o brilho, use um xampu tonalizante da mesma nuance para reavivar a cor.
Quem tem fios longos que amanhecem embaraçados pode dormir de trança. Pela manhã, eles estarão com ondas lindíssimas.

Dicas para o  dia a dia 
Para cachos incríveis, passe musse no cabelo molhado e seque-o amassando com as mãos.
Se a intenção é ganhar volume, aplique spray na raiz e seque o cabelo levantando os fios com os dedos. Não penteie depois.
Faixas e lenços quebram o galho quando os fios estão difíceis de ajeitar.
Curtinho com charme? Aplique pomada nas pontas e aposte em fivelas e grampos.
Raiz branca aparecendo? Disfarce aplicando máscara para cílios da mesma cor dos fios.

Aprenda a diferenciar os produtos
Use cosméticos específicos para seu tipo de cabelo.
Produtos da mesma linha funcionam melhor quando usados juntos.
Xampu anti-resíduo é ótimo antes da hidratação: ele permite a penetração dos ativos hidratantes.
O anti-resíduo deve ser usado quinzenalmente por quem tem fios pesados e sem vida. Mas quem fez progressiva deve evitar esse tipo de xampu.
Cabelo ressecado deve ser lavado com xampu de pH mais ácido (entre 4,5 e 5,5) ou com um xampu neutro.
Quer ganhar mais volume? Adote um xampu com pH alto, que "incha" o fio.

O que acharam?

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Dicas de alimentação saudável para bailarinas

Oi Gente!

Aqui tem algumas dica de se manter saudável e também manter o peso, por que tem muita gente que acaba cortando o carboidratos, fibras, proteínas e gorduras. Se fizer este tipo de dieta pode trazer prejuízos no desempenho da bailarina durante as aulas e nas apresentações. A força, a resistência e a memória, que são itens fundamentais podem ser prejudicadas com uma alimentação inadequada.

Para manter o peso de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas importantes:

• Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.
• Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.
• Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.
• Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.
• Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.
• Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.
• Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.
• Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.
• As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.
• Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!

Espero que seja útil! 

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Coluna de Bailarina

                 

Oi Gente,

Hoje o post é sobre o alongamento e força nas costas.

Quem não deseja ter um belo attitude derriére, um lindo devellopé ou um maravilhoso arabesque? E ainda mais, quem não deseja ter aquele cambré invejável?

Muitos pensam que para obter estes passos perfeitamente é necessário apenas ser alongado. Mas muito pelo contrário, não adianta ter um alongamento perfeito se não houver força suficiente. E por incrível que pareça, a sustentação da perna derriére, (ou seja, atrás), não vem das próprias pernas, e sim da coluna. Por isso é necessário ter esse fortalecimento, junto ao alongamento.

Vamos lá:

1-Peça a um(a) amigo(a) que segure seus pés, e com os braços em quinta posição (ou seja, acima da cabeça), faça força para levantar o corpo em direção ao(à) amigo(a). Faça isso no mínimo 8 vezes, indo e voltando, mas na última vez, tente permanecer na pose pelo máximo de tempo possível.

2- Faça um Cambré com as duas mãos na barra e descubra seu máximo. Permaneça nesta posição por algum tempo, mas com cuidado pra não exagerar e acabar machucando as costas. Lembre-se de manter a respiração correta e não descuidar do quadril.

3-Deite-se de barriga para baixo, levante o tronco com ajuda dos braços, que devem estar bem esticados. Quanto mais perto do corpo seus braços estiverem, mais conseguirá alongar as costas.

4-Deite-se perto da barra, dobre uma perna e encoste-a inteiramente no chão, como se estivesse fazendo borboletinha com ela. A outra estique para cima e apoie na barra. Agora vire de barriga para baixo sem tirar as pernas do lugar. Tente ir com o tronco de encontro à perna. De início isso será bem doloroso, então tome cuidado.

5-Faça ponte, forçando bastante as costas, mas sempre com cuidado. Se sentir segurança, tente andar com as mãos em direção à perna. Se tiver medo de cair, não arrisque, você pode se machucar.

6-Por último, coloque as duas pernas na barra e tente levar seu tronco em direção à perna. Assim como os outros, tome cuidado.

                      

Espero que ajude, e que com eles vocês consigam Cambrés perfeitos e pernas mais altas.

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Divulgação de eventos e espetáculos de Ballet

Oi Gente !

Estamos abrindo um espaço do blog para divulgação de eventos e espetáculos de Ballet.

A ideia é uma vez por semana fazer a divulgação do que está acontecendo no mundo maravilhoso do Ballet !

E-mail de contato  miquelucena@gmail.com

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Festival de Dança de Joinville 2015

Oi Gente ! 

Amanhã começa um dos maiores e também o mais esperado festival de dança do Brasil "Festival de dança de Joinville”.

Festivais de dança como o de Joinville e de outras centenas que acontecem pelo país afora, têm como atrações principais as escolas de dança e os grupos amadores. Aliás, é bom sempre lembrar que esse tipo de festival, tal como a jabuticaba, só existe no Brasil. 

Com o apoio de patrocinadores e promovido pelo Instituto Festival de Dança de Joinville, o evento reúne mais de seis mil participantes diretos e atrai público superior a 200 mil pessoas numa média de 170 horas de espetáculos, o que inclusive lhe valeu a citação como o Maior Festival de Dança do Mundo no Guinness Book desde 2005.

O 33º Festival de Dança de Joinville será realizado de 22 de julho a 1º de agosto.

Mais informações: http://www.ifdj.com.br/site/

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Cuidados com a pele do rosto...

Oi Gente!

Quando temos alguma apresentação precisamos estar com a maquiagem impecável! 

Mas precisamos tomar alguns cuidados com nossa pele do rosto, por que a maquiagem pode deixar alguns danos na nossa pele e por isso e bom ter uma rotina de cuidados.

Abaixo tem algumas sugestões:

Rotina de cuidados com a pele 

Lave o rosto

Lavar o rosto duas vezes por dia é fundamental para manter a saúde da pele e evitar o entupimento dos poros, principal responsável pelo surgimento de cravos e espinhas. A primeira lavagem deve ser feita de manhã, eliminando a oleosidade natural produzida durante o sono, e a segunda no fim do dia, retirando poluição, impurezas e a maquiagem. Utilize sabonete neutro ou específico para o seu tipo de pele. Lavar o rosto mais do que duas vezes por dia não é recomendado, pois estimula a produção de oleosidade, assim como usar água muito quente.

Base, corretivo, pó e blush são alguns dos produtos que deixam as mulheres mais bonitas no dia a dia, mas podem ser bastante prejudiciais à noite, quando o processo de renovação celular é mais intenso. A maquiagem obstrui os poros e impede a pele de respirar, atrapalhando essa etapa e promovendo o envelhecimento precoce da pele. Para deixar o rosto bem limpinho, use um demaquilante adequado para o seu tipo de pele e finalize com um sabonete. Uma dica: maquiagens à prova d’água saem mais facilmente com produtos à base de óleo.

Esfolie

Aplicar um esfoliante uma vez por semana ajuda a remover as células mortas, evita a formação de cravos e deixa a pele pronta para receber o tratamento adequado. Essa etapa é mais indicada para quem tem a pele oleosa.

Hidrate

Tanto a pele seca quanto a pele oleosa precisam de hidratação para equilibrar a proteção de sebo. Pessoas com pele oleosa devem preferir produtos oil-free ou em gel, enquanto quem tem a pele seca pode apostar em produtos mais hidratantes.

Proteção

O sol é um dos principais responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele, além de causar doenças sérias, como câncer de pele. Por isso, proteger-se dele diariamente é fundamental para manter a pele sempre jovem e bonita. Aplique pela manhã, depois do hidratante, e reaplique durante a tarde para garantir a eficácia do produto.

Máscaras

Máscaras faciais ajudam a equilibrar a oleosidade da pele e mantê-la com um aspecto saudável e viçoso. No mercado, é possível encontrar produtos para pele oleosa, que promovem o fechamento dos poros, e para pele seca, que aumentam a hidratação. Veja qual deles mais se adéqua ao seu rosto e invista.Máscaras faciais 

Cremes anti-idade

Quem tem mais de 25 anos, pode completar o tratamento noturno com o auxilio de cremes anti-idade. Esses produtos têm tratamentos adequados para cada faixa etária e ajudam a devolver a firmeza à pele, mantendo o rosto longe de rugas, manchas e linhas de expressão.

Eu espero que essas dicas básicas ajudem a manter preservar a jovialidade da sua pele de bailarina.

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Ballet da novela "I Love Paraisópolis"

Oi Gente !

Nunca fui noveleira, mas acho muito legal que algumas novelas trazem de bom como é o caso “I love Paraisópolis”, mostrando um trabalho bonito da comunidade Paraisópolis, abaixo tem o texto do site http://www.globo.com:

Isolda, personagem vivida por Françoise Forton em I Love Paraisópolis, é uma bailarina que faz trabalho voluntário em Paraisópolis, oferecendo aulas de ballet para crianças e adolescentes do local. O mais interessante é que Isolda e seu grupo de balé foram inspirados na vida de Monica Tarragó, bailarina que idealizou a iniciativa social na comunidade de São Paulo.

Em entrevista exclusiva para o Gshow, Monica conta que não é moradora de Paraisópolis, mas sempre teve o desejo de oferecer uma oportunidade para as crianças carentes locais. “O projeto surgiu da minha vontade de transformar a vida de famílias e levar arte, educação e cultura para Paraisópolis”, declara a diretora do balé.

Ballet Paraisópolis (Foto: Alex Almeida/Divulgação)

O objetivo do projeto, segundo Tarragó, é formar bailarinos, coreógrafos, professores, além de capacitar o grupo para manter o projeto de pé para as próximas gerações. Outro ponto importante é que as aulas de balé trazem diversos benefícios para os alunos, como disciplina, organização, postura, comprometimento, respeito, responsabilidade, hábitos saudáveis, acesso à cultura e oportunidades de emprego.

Atualmente, o Ballet Paraisópolis é constituído por 300 crianças e adolescentes que lotam plateias em suas apresentações por São Paulo. A professora ainda afirma que acompanha a novela I Love Paraisópolis todos os dias e fica contente com o voto de confiança e seriedade depositado em seu trabalho. Com a grande repercussão da trama, a procura por vagas no balé da Monica também aumentou. “Espero poder formar uma companhia em que possamos absorver parte dos alunos que irão se formar, inserindo-os em companhias nacionais e internacionais e que este projeto se multiplique”, idealiza Monica.

Ballet Paraisópolis no auditório do Ginásio do Ibirapuera (Foto: Tomas Kolisch/Divulgação)

Ballet Paraisópolis no Tribunal de Justiça (Foto: Tomas Kolisch Jr./Divulgação)

Sede do Ballet Paraisópolis (Foto: Divulgação)

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