Treinando os olhos para o equilíbrio

                            

Oi Gente !

Os olhos são espelho  da alma, uma ligação direta com o cérebro que é visível na superfície do corpo. Pode-se tocar o espaço com os olhos, assim como com o corpo. Os  olhos podem iniciar o movimento e acentuar sua habilidade de se equilibrar. Tente sentir seus olhos como uma boca primitiva que coleta imagens externas e as reflete em sua própria esfera.

De forma geral, mulheres têm uma visão periférica, enquanto os olhos dos homens são melhores para observar focos estreitos.

- Quando você olha para frente , sente como se seus os olhos estivessem no mesmo nível? Observe em um espelho para ver se essa sensação corresponde à realidade.
- Enquanto você olha para a frente, consegue observar o que está acontecendo em torno de você?
- Mantenha os braços estendidos para os lados e mova os dedos. Levando os braços para trás, até qual distância você consegue ver o movimento?
- Equilibre-se em uma perna e observe o movimento dos seus olhos. Você fixa os olhos em um objeto pra ajudar a  controlar o equilíbrio? Mova os olhos em várias direções e perceba quão fácil ou difícil fica equilibrar.
-Imagine que os olhos são  como uma lanterna, e eles iluminam tudo o que olham. (Este exercício também é bom para checar o alinhamento da cabeça em várias posições.)
- Imagine que a sua face é um grande olho, para que você possa ver com toda a face, não apenas com os dois olhos.
- Imagine que você tenha olhos em várias partes do corpo, como atrás da cabeça ou na planta dos pés. À medida que você dança, o que esses olhos veem?
- Veja um feixe de luz vindo de cima da sua cabeça. Se você estiver bem alinhado, deverá se acender um ponto precisamente sobre a sua cabeça.
- Coloque a mão direita no olho direito. Imagine o calor da mão relaxando os músculos circulares em torno de olhos. Imagine todos os músculos circulares em torno da boca relaxando também. Imagine o olho relaxando em sua cavidade. Ele é preenchido por um fluido claro. Sinta o peso dos olhos como uma bola cheia de líquido repousando na cavidade. Agora retire a mão direita e observe a diferença entre os seus ombros. O ombro direito provavelmente estará mais relaxado e mais baixo do que o ombro esquerdo. Realize uma extensão ao lado ou à frente com a perna direita. Realize o mesmo movimento com a perna esquerda. Você pode observar que está  mais flexível do lado em que você relaxou o olho. A tensão  do olho influencia a flexibilidade em outras áreas do corpo, por isso, repita o exercício com o olho esquerdo.

Equilibrando os orgãos do equilíbrio

Oi Gente !

Continuando o assunto equilíbrio, o corpo possui muitas formas de perceber seu equilíbrio e movimento (figura). Muitos desses mecanismos sensoriais respondem, na forma de reflexos, a alterações de comprimento, pressão e tensão nas articulações nos tendões, na pele e nos músculos. Os olhos e os órgãos vestibulares no ouvido também contribuem para o equilíbrio.

O reflexo de preensão plantar faz com que o pé agarre um objeto que estimula a planta do pé. Esse reflexo é integrado, ou não tão óbvio no adulto como na criança. O reflexo de afastamento dos dedos também é importante para a dança. Colocar peso sobre as bolas e os dedos dos pés (região metatarsal) faz com que os dedos se espalhem. Essa ação aumenta de maneira surpreendente o tônus dos músculos do tronco. Esse reflexo garante que a coluna se erga do solo assim que os pés experimentam o impacto com ele. Caso a coluna entrasse em colapso quando os pés tocassem o solos, você não conseguiria aterrissar de um salto. Muitos bailarinos infelizmente calçam sapatilhas de balé muito apertados, de modo que seus dedos mal  conseguem  se mover. impedindo esse reflexo. Sob circunstâncias normais, o reflexo ajuda o seu senso de elevação sem esforço. e bailarino ajustar a função dos órgãos de equilíbrio, ele também  ajustará seus reflexos, melhorando o equilíbrio e experimentando uma sensação de leveza e elevação do corpo sem esforço.

Os órgãos vestibulares são compostos por duas partes distintas: o labirinto, assim denominado em função de três anéis localizados em todos os três planos, e o sáculo e o utrículo, que controlam a sua relação com a gravidade. Dentro do sáculo e do utrículo, existem pequenas células ciliadas, ou cílios, que flutuam em uma substância gelatinosa chamada membrana otolítica. Agrupados ao topo dessa substância estão os otólitos, pequenas estruturas semelhantes a pequenas pedras. Quando você movimenta sua cabeça  estabelece uma nova relação com a gravidade, os relativamente pesados otólitos tendem a deslocar a membrana otolítica com os cílios. O deslocamento dos cílios informa ao sistema nervoso central como a cabeça está posicionada no espaço.

A nova postura não será percebida como correta até que os órgãos sensoriais tenham sido reajustados, inclusive os olhos.

Equilíbrio no Ballet

Oi Gente !

Hoje vamos falar sobre o equilíbrio, é uma das habilidades mais importantes na dança e, ainda assim, escapa à atenção de muitos bailarinos. O corpo equilibra-se habilmente em variadas posições a cada passo dado. Quando se está em uma postura centrada, com os ossos bem alinhados e os músculos bem coordenados, é preciso, na verdade, uma menor atividade muscular total do que quando se está desalinhado. Portanto, se você é um bailarino e seu atual objetivo é o de melhorar seu equilíbrio simplesmente recrutando mais músculos, está fazendo o o oposto do que ocorre durante o equilíbrio alinhado. O equilíbrio alinhado exige menos esforço.

Para melhorar o equilíbrio, é necessária primeiramente uma percepção do que você está fazendo ao tentar se equilibrar.Você atingi essa percepção observando-se e ajustando progressivamente sua forma habitual de realizar um movimento, o que o leva a alcançar sua meta de equilíbrio sem esforço em todas as situações.

Veja um exemplo de como padrões de movimento são importantes para o equilíbrio. Se estiver  tentando realizar  um relevé em attitude e,estiver caindo ou falhando em manter a posição, você pode estar movendo seu corpo em partes, e não como uma unidade completamente alinhada. Para realizar um relevé e mover-se para a posição demi-pointe ou pointe, é preciso inicialmente realizar um plié na perna de apoio. Se o ombro direito se mover mais do que o esquerdo e a coluna entortar, o corpo acabará ficando tendo em algumas partes para  compensar a falta de equilíbrio nas pernas. À medida que você realiza o relevé, essa tensão torna difícil a sensação de que o corpo inteiro está se movendo de maneira uniforme para cima; um lado das costas e um braço movem-se mais rapidamente que o outro lado, e novamente você terá de compensar para ficar equilibrado. A compensação é complexa e é uma experiência muito mais difícil do que experimentar o corpo inteiro como um todo. Além disso, quando você perde o equilíbrio, já pondera o que deu errado dessa vez, o que o fará ficar mais preocupado e tenso na próximo vez que precisar se equilibrar.

Não se pode melhorar o equilíbrio somente por meio de condicionamento; mas, com percepção consciente de sua força, você pode realizar um movimento equilibrado com mínimo esforço. O modo de não conseguir o equilíbrio quando necessário é, ironicamente, uma das razões pelas quais bailarinos têm dificuldade com o equilíbrio. Na próxima postagem teremos dicas de exercícios, estes exercícios serão realizados movimentos de dança  ao equilibrar-se em pequenas bolas. Desafiar o equilíbrio de forma extrema melhora o seu equilíbrio geral, ficando mais fácil atingi-lo. Esses exercícios o farão ganhar confiança a medida que você aprender quão fácil pode ser equilibrar-se. A chave para o sucesso será transferir sua experiência dos exercícios para situações reais de dança, chegando o mais próximo possível da realidade de estar em um palco, com luzes no seu rosto e um grande espaço negro à sua frente, onde o público espera por um grande espetáculo.

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Ballet: Condicionamento

Oi Gente!

Dando continuidade sobre o condicionamento para Ballet , segue uma dica de exercícios de alongamento e fortalecimento.

Este exercício enfatiza o fortalecimento excêntrico dos músculos psoas e ilíaco, permite tempo para visualizar o músculo iliopsoas em ação.


                                                    
- Deite de decúbito dorsal e coloque duas bolas sob a pelve;
- Lentamente, mova a pelve sobre as bolas em vários planos, como um barco se descolocando nas ondas do oceano;
- Segure o joelho esquerdo contra o peito;
- Eleve o pé direito e alongue a perna verticalmente. Não alongue a perna ativa. As articulações do joelho devem estar  relaxadas;
- Abaixe lentamente a perna direita enquanto imagina o músculo iliopsoas alongar. Você não precisa abaixar a perna até o solo. Assim que você sentir uma pressão na região lombar, uma inclinação da pelve à frente ou um ressalto na articulação do quadril, flexione as articulações direitas do joelho e do quadril e traga a perna para a posição inicial;
- Ao abaixar a perna, imagine os músculos da região lombar derretendo no solo e o psoas fluindo pra baixo como um rio próximo à coluna. Visualize o ilíaco se expandindo  dentro da pelve;
-Repita o movimento 7 vezes para cada perna;
- Realize battement  e observe  as diferenças na facilidade do movimento ou a flexibilidade.

                                           

Até....

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Condicionamento físico para dança.

Oi Gente!

Hoje vou escrever sobre condicionamento físico para dança, tem alguns conceitos interessantes para melhorar a performance.

Conceitos do condicionamento
Antes que sejam aprofundados os exercícios específicos de condicionamento para dança, é útil abordar alguns conceitos básicos e terminologias de condicionamento. Alguns desses princípios são mais relevantes do que outros, para dançarinos, mas todos são bons para se reter no seu pacote mental de dança à medida que você melhora  o seu condicionamento mente-corpo.

Em condicionamento, o principio da especifidade estabelece que a adaptação do corpo ao treinamento depende do tipo realizado. Em outras palavras, se você se alonga, está trabalhando especificamente  a melhora da flexibilidade.

Ao aplicar o principio da especifidade no fortalecimento para o treinamento de dança, é necessário que se usem movimento de fortalecimento que sejam similares ou iguais aos passos de dança que você pretende realizar. A faixa elástica é ideal para o treinamento de força especifico para dança, pois é possível usá-la para aplicar resistência em uma variedade de movimento de dança. Mas, quando se treina força usando pesos ou aparelhos, esses exercícios frequentemente não são específicos para dança (apesar de o exercício na acadêmia fazer com o dançarino sinta-se mais forte, o que pode trazer benefícios psicológicos).  

Para obter maiores benefícios em qualquer condicionamento, é preciso escolher exercícios relacionados aos músculos que você gostaria de fortalecer.

Por exemplo, para aumentar a força  de um grand battement (elevação  de pernas rápida e alta), você deve considerar três especifidades:
-a especifidade de velocidade: o movimento de ser rápido;
-a especifidade de grupo muscular: o movimento deve trabalhar os flexores de quadril, bem como estabilizar a musculatura; e
-a especificidade de ação muscular: a ação muscular precisa ser concêntrica  e excêntrica, e realizada com o alinhamento correto.

Amanhã tem mais......

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Sapatilhas: Tipos de pés

Oi Gente ! 

Dando continuidade ao assunto sapatilhas , os pés podem ser categorizados em três grupos distintos segundo a terminação dos dedos.

Tipos de pés

Pés tipo Grego (A), Egípcio (B) e Quadrado ou Polinésio (C). 

 ela desbota . fO traço preto faz referencia ao apoio que o Box dará aos dedos. 

Ao examinarmos o pé, devemos fazer uma compressão, com a mão, nas bordas laterais do pé, a fim de ter uma idéia de como o pé vai ficar quando sofrer a compressão do Box, e assim identificar melhor o formato do pé. Para cada formato de pé, existe um modelo de sapatilha.  

Peito de Pé versus Palmilha 

 A regra aqui é, quanto mais peito de pé, mais dura a palmilha; quanto menos peito de pé, mais macia a palmilha. A força do pé também deve ser considerada, porém percebo que as pessoas não têm a menor ideia do que é um pé forte; tanto que, é comum ouvir que a sapatilha quebra por que o pé é muito forte, o que raramente é verdade. 

Com relação ao tamanho da palmilha, o padrão atual é ¾, porém, alunas com muito peito de pé, podem usar palmilhas inteiras, o contrário quase nunca, salva nos casos de sapatilha iniciante com palmilha inteira, nestes casos, apesar da palmilha ser inteira, toda a sapatilha é mais macia, inclusive a palmilha. 

Outro aspecto a ser considerado é o eixo de apoio ideal. Na figura (A) temos o eixo ideal, onde o centro do tornozelo alinha-se em linha reta com o s dedos; nesta situação podemos escolher a sapatilha segundo a força do pé, ou o nível técnico da bailarina. Na figura (B) , temos a situação em que o pé tem pouco peito de pé, impedindo que a bailarina tenha um bom alinhamento e equilíbrio na ponta, nesta caso, usamos uma palmilha macia, que não seja uma resistência para subir na ponta. Na figura (C), temos o pé com muito peito de pé, e que vai além do eixo ideal, nestes casos, damos preferência para palmilhas mais duras, a fim de segurar o pé, e evitar que os dedos saiam do Box ao subir rapida

Espero que tenha ajudado!

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Qual é a melhor sapatilha ?

Oi Gente !

Uma das perguntas mais comuns é: Qual é a melhor sapatilha de ponta? 

Isto é uma pergunta de difícil resposta, até porque, a melhor, em geral, é a que você já está acostumada a usar. Trocar de marcas de sapatilha de ponta, sempre exige uma certa adaptação ao novo modelo. Mas existem alguns parâmetros que podemos adotar para uma melhor escolha. 

1º – Qualquer que seja a marca, o fabricante deve lhe oferecer opções de variedades de modelos para os diversos tipos de pé, escala de medidas de tamanho de número e número e meio, exemplo, número 37 e 37 ½. 

2º – A palmilha de cada modelo deve ter variações no grau de dureza, para poder adaptar-se a curvatura do peito de pé, peso da bailarina, força do pé e nível técnico. 

3º – É desejável também, que ofereça modelos para o nível de iniciantes, intermediários e adiantados, e assim a bailarina evolui sem a necessidade de trocar de marca. 

Ao ajudarmos uma bailarina na escolha da sapatilha, de uma maneira simplista, avaliamos quatro itens: 

- A terminação dos pés (Pé Egípcio-Grego-Polinésio), que definirá o modelo da sapatilha,

- O peito do pé (eixo lateral) versus palmilha, 

- O peso, 

- O nível técnico. 

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Gravidez e ballet....

                                                                                                                    

Oi Gente! 

Gostaria de continuar com o assunto gravidez e ballet, principalmente para as mamães de primeira e dizer como é importante continuar a dançar.

Como com qualquer atividade, é preciso tomar alguns cuidados no ballet. E, claro, sempre ter o aval do médico para continuar se exercitando.

A principal coisa que descobri é que um hormônio chamado relaxina, que ajuda na expansão do útero, também afrouxa os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo, incluindo o tecido que liga seus ossos pélvicos (sonho de qualquer pessoa, acho que vou engravidar, hahaha). Isso os torna mais suscetíveis a lesões. Por isso, nada de exagerar no grand écart ou no grand battement.

Além disso, no fim do segundo trimestre da gravidez, a barriga começa a atrapalhar. Na verdade, desde o começo o corpo muda, os seios incham e o equilíbrio acaba ficando comprometido. Não tenha medo de usar a barra mais do que o habitual.

Irina Dvorovenko (foto), primeira-bailarina do American Ballet Theater, ficou grávida durante as semanas finais da temporada do Metropolitan Opera House, quando ela e o marido estavam dançando Romeu e Julieta. Alguns trechos traduzidos livremente da revista Dancer:

"Minha primeira preocupação foi ‘Serei capaz de dançar um Lago do Cisne com 8 semanas de gravidez?’ O médico disse: 'Ouça o seu corpo. Se você sentir dor ou sangramento iniciar, pare imediatamente’. "

Ela também se sentia exausta. "Eu geralmente sou, tipo, 200 por cento. Fiquei 30 por cento".

Ela ganhou apenas 2 quilos durante seu primeiro trimestre e foi capaz de esconder a gravidez. "Minha barriga não apareceu", disse ela. "Apenas o corpo parece um pouco diferente."
Três dias depois do parto, Dvorovenko retornou ao estúdio de dança para alguns exercícios mais delicados e no chão. "Foi muito bom sentir os músculos na posição a que eles estão acostumados", disse ela.

Mas, talvez pela primeira vez, sapatilhas de ponta não foram sua prioridade.

Dicas:

• Se não está acostumada, evite saltos e pegadas mais perigosas.
• Os exercícios no solo e na barra não são contraindicados.
• Tome cuidado com os alongamentos, para que não ultrapassem uma área de conforto, com as repetições para que não fadiguem a musculatura, com as mudanças bruscas de direções e giros, pois suas articulações estão mais frouxas.
• A quantidade de sangue na circulação aumenta 50%, então a quantidade que o coração precisa bombar a cada batida aumenta em cerca de 40% – afirma o obstetra Patrick O'Brien, do University College Hospital, em Londres, e porta-voz da Royal College de Obstetrícia e Ginecologia. – Algumas pessoas defendem a teoria de que esse esforço extra do coração durante a gravidez pode seguir ajudando as mulheres no futuro. Mas se você acompanhar as mulheres após o parto, a maioria desses efeitos costuma voltar ao normal entre seis e oito semanas, e todos eles se normalizam completamente em até seis meses.

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Benefícios do ballet na gravidez

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 A gravidez é um momento especial da mulher, e o momento iluminado esperando um pequeno ser e é nesse momento acontece o amor incondicional. 

E é muito importante o bem estar físico e  como nós sabemos o ballet tem vários benefícios, onde a mulher cria resistência física e psicológica e fortalece a região do períneo, fatores essenciais para um parto natural saudável e tranquilo, como no balé as mulheres trabalham muito o abdômen, isso age na prevenção de problemas como incontinência urinária e prolapso uterino e acrescenta que a dança também ajuda bastante quem procura exercícios de alongamento e fortalecimento da coluna. Quando a mulher está envolvida em atividades físicas na gravidez, ela não sentirá dores na lombar, nem terá a sensação de peso excessivo. Mais um ponto muito positivo do balé, é a possibilidade de se conectar com seu bebê através da música. Quando estamos em uma aula de dança, esse é o nosso momento de se desligar do mundo e se conectar com o bebê. De acordo com especialistas, a música clássica do balé é o maior presente que o bebê pode ter enquanto ainda está na barriga da mãe.

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Dicas de marmita saúdavel para bailarina

Oi Gente!

Esta cada vez mais comum as pessoas fazerem marmitas para comer no trabalho, na acadêmia e nas escolas/estúdios especializadas (ballet, yoga, pilates, etc).

Eu sou da turma da marmita que gosta de uma comida caseira e saudável, por que vamos combinar nos restaurantes além das tentações não sabemos como foi lavada aquela folha de alface da salada.

Eu resolvi dar uma dica de salada , segue ....

Ingredientes

Folhas verdes - sugestão alface (tem vitamina C), agrião (Ferro e anti oxidante), escarola (vitamina A e C)
3/4 de xícara (chá) de água
2 colheres (sopa) de maionese light
Suco de 1 mexerica
Casca de 1 mexerica
1/2 xícara (chá) de queijo fresco em cubos
1 xícara (chá) de tomate-cereja cortado ao meio
Sal a gosto

Modo preparo

Lave bem as folhas e deixa-as de molho numa solução de cloro que e vendido nos supermercados. Ponha a casca da mexerica em uma panela e junte a água. Leve ao fogo baixo e cozinhe até reduzir a água pela metade. Coe e junte ao suco da mexerica. Deixe esfriar, misture com a maionese e experimente e veja se necessário colocar o sal.

Coloque na sua marmita as folhas picadas, pois assim facilita na hora de comer, coloque por cima os tomates e o queijo em cubos por cima, por último regue com o molho de mexerica

Dica:
Você pode misturar suco de limão com o suco de mexerica.

 Espero que vocês gostem!

Cuidados com os cabelos de Bailarina

Oi Gente!

Hoje trouxe algumas dicas para de cuidado com os cabelos, maior parte do tempo as bailarinas usam coque para a aula, mas temos também que contar com as apresentações e não esquecendo do nosso dia a dia.

Tudo começa no chuveiro
Escove os fios antes de lavá-los para ativar a circulação.
Evite a água quente, que remove a camada protetora do cabelo.
Finalize a lavagem dos fios com um jato de água fria para dar brilho.

Use o calor a seu favor
Invista no protetor térmico para evitar os danos do calor.
Não posicione o secador na mesma mecha por mais de 5 segundos.
Aplique ar frio para fixar o penteado.
Se usar chapinha, escolha o modelo de cerâmica, menos agressivo que o de metal.
Faça movimentos lentos e constantes, sempre na direção da raiz às pontas.
Aplique o finalizador. Se você tem pontas duplas e sofre com o espigado, aposte no reparador de pontas de silicone.Gosta de cabelo repicado com efeito bagunçado? Finalize o look com pomada ou cera.

Hidrate sempre
Distribua o creme de hidratação só pelo comprimento, sem encostar na raiz.
Espere o produto agir e enxágue bem, com água morna, quase fria.
Adote hábitos simples que dão resultado
Consuma ovos, carne e leite. São fontes de proteína, que é importante para o cabelo.
Cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B, que nutrem o couro cabeludo.
Evite comidas gordurosas, que favorecem a oleosidade.
Fuja de pentes finos. Eles quebram a fibra capilar.
Não durma com o cabelo molhado nem use elásticos desencapados para não enfraquecer os fios.
Se os fios tingidos perderam o brilho, use um xampu tonalizante da mesma nuance para reavivar a cor.
Quem tem fios longos que amanhecem embaraçados pode dormir de trança. Pela manhã, eles estarão com ondas lindíssimas.

Dicas para o  dia a dia 
Para cachos incríveis, passe musse no cabelo molhado e seque-o amassando com as mãos.
Se a intenção é ganhar volume, aplique spray na raiz e seque o cabelo levantando os fios com os dedos. Não penteie depois.
Faixas e lenços quebram o galho quando os fios estão difíceis de ajeitar.
Curtinho com charme? Aplique pomada nas pontas e aposte em fivelas e grampos.
Raiz branca aparecendo? Disfarce aplicando máscara para cílios da mesma cor dos fios.

Aprenda a diferenciar os produtos
Use cosméticos específicos para seu tipo de cabelo.
Produtos da mesma linha funcionam melhor quando usados juntos.
Xampu anti-resíduo é ótimo antes da hidratação: ele permite a penetração dos ativos hidratantes.
O anti-resíduo deve ser usado quinzenalmente por quem tem fios pesados e sem vida. Mas quem fez progressiva deve evitar esse tipo de xampu.
Cabelo ressecado deve ser lavado com xampu de pH mais ácido (entre 4,5 e 5,5) ou com um xampu neutro.
Quer ganhar mais volume? Adote um xampu com pH alto, que "incha" o fio.

O que acharam?

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Dicas de alimentação saudável para bailarinas

Oi Gente!

Aqui tem algumas dica de se manter saudável e também manter o peso, por que tem muita gente que acaba cortando o carboidratos, fibras, proteínas e gorduras. Se fizer este tipo de dieta pode trazer prejuízos no desempenho da bailarina durante as aulas e nas apresentações. A força, a resistência e a memória, que são itens fundamentais podem ser prejudicadas com uma alimentação inadequada.

Para manter o peso de uma forma saudável e melhorar o rendimento durante as aulas, algumas dicas importantes:

• Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.
• Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.
• Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado.
• Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.
• Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.
• Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.
• Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.
• Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.
• As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia.
• Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida!

Espero que seja útil! 

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Coluna de Bailarina

                 

Oi Gente,

Hoje o post é sobre o alongamento e força nas costas.

Quem não deseja ter um belo attitude derriére, um lindo devellopé ou um maravilhoso arabesque? E ainda mais, quem não deseja ter aquele cambré invejável?

Muitos pensam que para obter estes passos perfeitamente é necessário apenas ser alongado. Mas muito pelo contrário, não adianta ter um alongamento perfeito se não houver força suficiente. E por incrível que pareça, a sustentação da perna derriére, (ou seja, atrás), não vem das próprias pernas, e sim da coluna. Por isso é necessário ter esse fortalecimento, junto ao alongamento.

Vamos lá:

1-Peça a um(a) amigo(a) que segure seus pés, e com os braços em quinta posição (ou seja, acima da cabeça), faça força para levantar o corpo em direção ao(à) amigo(a). Faça isso no mínimo 8 vezes, indo e voltando, mas na última vez, tente permanecer na pose pelo máximo de tempo possível.

2- Faça um Cambré com as duas mãos na barra e descubra seu máximo. Permaneça nesta posição por algum tempo, mas com cuidado pra não exagerar e acabar machucando as costas. Lembre-se de manter a respiração correta e não descuidar do quadril.

3-Deite-se de barriga para baixo, levante o tronco com ajuda dos braços, que devem estar bem esticados. Quanto mais perto do corpo seus braços estiverem, mais conseguirá alongar as costas.

4-Deite-se perto da barra, dobre uma perna e encoste-a inteiramente no chão, como se estivesse fazendo borboletinha com ela. A outra estique para cima e apoie na barra. Agora vire de barriga para baixo sem tirar as pernas do lugar. Tente ir com o tronco de encontro à perna. De início isso será bem doloroso, então tome cuidado.

5-Faça ponte, forçando bastante as costas, mas sempre com cuidado. Se sentir segurança, tente andar com as mãos em direção à perna. Se tiver medo de cair, não arrisque, você pode se machucar.

6-Por último, coloque as duas pernas na barra e tente levar seu tronco em direção à perna. Assim como os outros, tome cuidado.

                      

Espero que ajude, e que com eles vocês consigam Cambrés perfeitos e pernas mais altas.

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Cuidados com a pele do rosto...

Oi Gente!

Quando temos alguma apresentação precisamos estar com a maquiagem impecável! 

Mas precisamos tomar alguns cuidados com nossa pele do rosto, por que a maquiagem pode deixar alguns danos na nossa pele e por isso e bom ter uma rotina de cuidados.

Abaixo tem algumas sugestões:

Rotina de cuidados com a pele 

Lave o rosto

Lavar o rosto duas vezes por dia é fundamental para manter a saúde da pele e evitar o entupimento dos poros, principal responsável pelo surgimento de cravos e espinhas. A primeira lavagem deve ser feita de manhã, eliminando a oleosidade natural produzida durante o sono, e a segunda no fim do dia, retirando poluição, impurezas e a maquiagem. Utilize sabonete neutro ou específico para o seu tipo de pele. Lavar o rosto mais do que duas vezes por dia não é recomendado, pois estimula a produção de oleosidade, assim como usar água muito quente.

Base, corretivo, pó e blush são alguns dos produtos que deixam as mulheres mais bonitas no dia a dia, mas podem ser bastante prejudiciais à noite, quando o processo de renovação celular é mais intenso. A maquiagem obstrui os poros e impede a pele de respirar, atrapalhando essa etapa e promovendo o envelhecimento precoce da pele. Para deixar o rosto bem limpinho, use um demaquilante adequado para o seu tipo de pele e finalize com um sabonete. Uma dica: maquiagens à prova d’água saem mais facilmente com produtos à base de óleo.

Esfolie

Aplicar um esfoliante uma vez por semana ajuda a remover as células mortas, evita a formação de cravos e deixa a pele pronta para receber o tratamento adequado. Essa etapa é mais indicada para quem tem a pele oleosa.

Hidrate

Tanto a pele seca quanto a pele oleosa precisam de hidratação para equilibrar a proteção de sebo. Pessoas com pele oleosa devem preferir produtos oil-free ou em gel, enquanto quem tem a pele seca pode apostar em produtos mais hidratantes.

Proteção

O sol é um dos principais responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele, além de causar doenças sérias, como câncer de pele. Por isso, proteger-se dele diariamente é fundamental para manter a pele sempre jovem e bonita. Aplique pela manhã, depois do hidratante, e reaplique durante a tarde para garantir a eficácia do produto.

Máscaras

Máscaras faciais ajudam a equilibrar a oleosidade da pele e mantê-la com um aspecto saudável e viçoso. No mercado, é possível encontrar produtos para pele oleosa, que promovem o fechamento dos poros, e para pele seca, que aumentam a hidratação. Veja qual deles mais se adéqua ao seu rosto e invista.Máscaras faciais 

Cremes anti-idade

Quem tem mais de 25 anos, pode completar o tratamento noturno com o auxilio de cremes anti-idade. Esses produtos têm tratamentos adequados para cada faixa etária e ajudam a devolver a firmeza à pele, mantendo o rosto longe de rugas, manchas e linhas de expressão.

Eu espero que essas dicas básicas ajudem a manter preservar a jovialidade da sua pele de bailarina.

www.modaballet.com.br

Loja: Rua Barão de Duprat, 250 (Galeria 13) - Santo Amaro - São Paulo

Fone: (11) 3530-3024

Pés de Bailarinas - Algumas dicas de cuidado

Oi gente! Aqui tem algumas dicas simples para vocês cuidarem de seus pés de Bailarina:

Unha encravada: somente corte sua unha reta, só que existe pessoas que o formado da unha reta encrava, nesse caso o correto é cortar levemente arredondada ou consulte um podólogo qual o modo correto de cortar o seu tipo de unha. Nunca deixe crescer muito para corta, assim você evita que ela chegue a encravar

Joanete: para quem já tem usa-se um protetor noturno é o melhor, tem alguns protetores que usa-se dentro da sapatinha, mas o melhor é o noturno, por que é nesse momento em que seus pés estão relaxados.

Bolha e calos: nunca estoure as bolhas, porque ao estourar pode virar uma infecção, para evitar os calos você pode usar bandagem, se você não tiver na hora a bandagem pode ser feito um caseiro: usa-se uma fina camada de algodão e cole com esparadrapo na região que incomoda.

Carne viva:  não espere aumentar o tamanho da ferida, a cicatrização irá demorar mais tempo. Neste caso é bom consultar um especialista.

Dica

A noite é o melhor horário para cuidar dos pés em casa:
Passe creme 01 vez por semana nos seus pés ou óleo mineral/vaselina todos os dias, e quando fizer este procedimento tente massagear bem, assim os pés relaxaram e você sentirá o bem estar.

Observação: Porque o creme não pode passar todos os dias? 
Porque dependendo do creme ele afina a pele do pé, e assim  pode ocasionar as feridas nos pés.

A ponteira de silicone é ótima para minimizar os impactos dos dedos na sapatinha. 

Uma recomendação é também importante consultar um especialista como um podólogo, assim os seus pés irão ficar lindos em uma sandália para o verão!!! 

Ah! E também uma boa alimentação, isso ajuda e muito no tratamento e na prevenção de doenças nos Pés.

Espero que algumas dicas tenham ajudado!

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